元旦剛過(guò)不久，2020年也悄然來(lái)臨。在1月6日這天，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)285度時(shí)，陽(yáng)歷新年的第一個(gè)節(jié)氣“小寒”，也如約而至。

《月令七十二候集解》：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云?！?/span>

雖然小寒后面還緊接著大寒，但老人們都知道，“大寒不冷小寒冷”。小寒，常常成為一年中最冷的時(shí)節(jié)，被人們稱為“數(shù)九寒天”。

這時(shí)，太陽(yáng)還在地球的南回歸線附近徘徊，北半球接受的太陽(yáng)光熱仍是極弱小的。冬至過(guò)后，到“三九”前后，即小寒期間，土壤深層的熱量也消耗殆盡，盡管得到的太陽(yáng)光熱稍有增加，但仍入不敷出，于是便出現(xiàn)全年的最低溫度。

冬至之后，陽(yáng)氣便開(kāi)始萌動(dòng)。雖然此時(shí)天寒地凍，但卻總有一些小生機(jī)，應(yīng)著微弱的陽(yáng)氣，前來(lái)報(bào)道。

小寒有三候：一候雁北鄉(xiāng)，二候鵲始巢，三候雉始雊（gòu）。

〔 雁北鄉(xiāng) 〕雁有信，它是南北遷徙的候鳥(niǎo)。因時(shí)節(jié)變換，感知到陰陽(yáng)的順逆變化而遷動(dòng)，從不爽期。至秋而南翔，到了此時(shí)陽(yáng)氣回升，雁群開(kāi)始自南方往北飛回故鄉(xiāng)。

〔 鵲始巢 〕陽(yáng)氣初動(dòng)，喜鵲冒著嚴(yán)寒開(kāi)始筑巢，準(zhǔn)備孕育后代。

〔 雉始雊 〕“雉”是野雞，在山中的野雞也察覺(jué)到了陽(yáng)氣的滋長(zhǎng)，開(kāi)始鳴叫尋找同伴。

小寒是一個(gè)默默積蓄的日子，積蓄雪花、積蓄陽(yáng)氣、積蓄力量。所謂“小寒寒，六畜安”。沒(méi)有寒冷，暖春就無(wú)法開(kāi)始。所以小寒這一天，襲來(lái)一場(chǎng)冷到骨子里的寒氣，是對(duì)新一年最好的禮物。

小寒節(jié)氣對(duì)天地人的意義，是春天前的嚴(yán)寒，是黎明前的黑暗。它是艱難的，也是躁動(dòng)不已的。欲望、力量、才華在這里屯聚，終有噴薄而出的時(shí)候。人們也理應(yīng)順天地之變化，為身體的陽(yáng)氣不斷蓄值。

小寒這個(gè)最冷的節(jié)氣，也是陰邪最盛的時(shí)期。

陰邪最傷人體陽(yáng)氣，身體要失了這點(diǎn)陽(yáng)氣守衛(wèi)城門，身體里的“病根”，寒濕痰邪就像得令一樣犯上作亂，特別容易侵襲呼吸道，引起咳喘的復(fù)發(fā)或發(fā)作。

所以，小寒到立春的這段日子里，一定要吃飽穿暖睡好，把體內(nèi)的陽(yáng)氣守得死死的。

另外，還可以跟隨冬至后陽(yáng)氣萌生的步伐，借助外力，來(lái)給身體儲(chǔ)蓄一些陽(yáng)氣值。

最簡(jiǎn)單的方法：曬背部

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補(bǔ)益陽(yáng)氣，最需要疏通的兩條經(jīng)脈：一條是人體陽(yáng)氣最足的督脈，另一條則是膀胱經(jīng)。

督脈是'陽(yáng)脈之海'，是全身陽(yáng)氣的總閥、人體的“發(fā)電廠”，于內(nèi)匯集全身經(jīng)脈之陽(yáng)氣，于外感應(yīng)天地之陽(yáng)氣。如果督脈陽(yáng)氣不足，人就會(huì)怕冷，容易感冒。

位于督脈兩旁的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，與五臟六腑聯(lián)系密切。若背部保暖不好，風(fēng)寒之邪很容易通過(guò)背部侵入，損傷陽(yáng)氣而引起腰酸背痛。很多鼻炎、鼻竇炎患者也是在這里出了問(wèn)題。

 

這兩條大陽(yáng)脈，都位于我們背部。所以，在冬日里，若是碰到陽(yáng)光出沒(méi)，絕對(duì)不要放過(guò)曬背的好機(jī)會(huì)?？梢赃x在午后，背對(duì)陽(yáng)光，讓溫暖的陽(yáng)光照曬在脖頸、肩背、腰上，來(lái)一場(chǎng)免費(fèi)的“冬日陽(yáng)光spa”。

若實(shí)在沒(méi)有機(jī)遇抓住冬日，也可以在家中地板上鋪上毛毯，把膝蓋曲到胸前，雙手抱住，背部在毛毯上滾動(dòng)，把背部滾個(gè)透。具體如何做，給大家找來(lái)個(gè)形象的動(dòng)圖嘿嘿~

照著做，也能疏通膀胱經(jīng)和督脈，提升腎陽(yáng)哦，陽(yáng)氣通達(dá)，心情也跟著爽朗起來(lái)~

睡前再來(lái)一發(fā)：泡腳

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小寒時(shí)地氣最是寒冷，不僅容易傷害人體的陽(yáng)氣，寒邪侵襲人體后，還會(huì)使體內(nèi)經(jīng)脈的氣血運(yùn)行不流暢。

中醫(yī)常講的“不通則痛”、“不榮則痛”，若是肌肉及關(guān)節(jié)少了陽(yáng)氣的溫煦，及血液的滋養(yǎng)，就容易出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)疼痛、麻痹、僵硬，尤其老年人感受特別深。身體較虛弱的，還容易出現(xiàn)凍瘡，不僅疼痛，夜間奇癢無(wú)比。

泡腳就是補(bǔ)充陽(yáng)氣，驅(qū)散寒濕邪氣最簡(jiǎn)單、又最不可錯(cuò)過(guò)的方法了。

平時(shí)可以用蔥葉水泡腳，蔥葉是通血脈的，能改善腳部的血液循環(huán)，讓雙腳暖和起來(lái)，還可以預(yù)防凍瘡的。平時(shí)那些放久了的蔥，發(fā)黃發(fā)蔫的，就可以用上了。

若是已生凍瘡，平時(shí)保暖好腳部之外，可用當(dāng)歸、紅花、艾葉等溫散活血之品，煎湯后泡腳，可緩解、治愈凍瘡哦。

我們?cè)谥熬椭v過(guò)，五臟之中，腎與冬氣相通應(yīng)。這個(gè)時(shí)期，雖是寒冷，但陽(yáng)氣也在緩慢地積攢、上升。人們也可以跟隨自然的規(guī)律，通過(guò)飲食上的補(bǔ)助，給身體積攢一些腎陽(yáng)、腎氣。

除此之外，這個(gè)月的養(yǎng)生還要花點(diǎn)不一樣的心思。

小寒時(shí)地氣最寒，寒從下來(lái)。而濕氣是從哪里來(lái)的呢？是人體內(nèi)部產(chǎn)生的。水遇冷成冰，人體內(nèi)的濕氣也類似。

天冷，人體的水液代謝就不容易暢通。水往低處流，時(shí)間一長(zhǎng)，濕氣就容易盤踞在人體的下焦。

有的朋友會(huì)出現(xiàn)生殖系統(tǒng)或膀胱系統(tǒng)的問(wèn)題，比如尿頻、白帶增多，有些年老或體弱的朋友，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腿經(jīng)常浮腫。

所以，在這個(gè)階段，我們還要注意防下半身的寒濕，別讓寒濕趁人體陽(yáng)氣虛弱之時(shí)，霸占下焦領(lǐng)土。這里給大家推薦一個(gè)小茴香豬肚粥，能讓我們的身體溫?zé)崞饋?lái)，補(bǔ)腎陽(yáng)，又能排除下半身的濕氣。

· 茴香豬肚粥 ·

【原料】小茴香籽30克，豬肚200g，大米200g，適量的蔥、姜、鹽、料酒（2-3人份）。

【做法】

1、將豬肚洗凈，用食用鹽揉搓，再?zèng)_洗干凈。放入開(kāi)水中，加姜片和料酒去腥，焯水后撈出，切成小塊或切絲；

2、將小茴香籽用紗布袋裝好，與切好的豬肚一同放入鍋中，加適量水，先用旺火煮沸，再改用小火燉煮30分鐘；

3、棄去小茴香籽，加入洗凈的大米，煮至粥變濃稠，加入適量鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。

吃，是對(duì)小寒的尊重

所謂“街上走走，金錢丟手”，到了冷到連錢都拿不牢的嚴(yán)冬，吃，果然是全國(guó)人民對(duì)于寒冬最基本的尊重了。吃飽喝足，身心也跟著暖和起來(lái)。這不，在小寒這一天，各地都一定要吃上一種特殊的“飯”。

▲依次是菜飯，糯米飯，臘八粥

到了小寒，老南京一般會(huì)煮菜飯吃。菜飯的內(nèi)容并不相同，有用矮腳黃青菜與咸肉片、香腸片或是板鴨丁，再剁上一些生姜粒與糯米一起煮的，香鮮可口。

南方很多地區(qū)，小寒早上愛(ài)吃糯米飯。為避免太糯，一般是60%糯米加上40%香米，把臘肉和臘腸切碎、炒熟，花生米炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯里面吃。

小寒節(jié)氣中就有一重要的民俗就是吃“臘八粥”。臘八在小寒節(jié)氣前后，在這個(gè)時(shí)候吃一餐內(nèi)容如此豐富的熱粥，既能刺激食欲，又可以增加機(jī)體熱量，起到暖胃消寒的作用。