·怎么樣訓練才能快速跟上那種跑跑型的對手？對方一打就跑，你只能干瞪眼！

·如何快速的定位對手的走位甚至攻擊意圖，做出快速的防反措施！

·使用何種戰(zhàn)術(shù)技術(shù)來緩解機關(guān)槍型拳手的攻擊？對方密不透風的拳頭讓你喘不過氣，你能被動的抱頭防御，怎么化解？

by：請仔細看完文章，文末有驚喜干貨視頻！

這一切都可以利用拳擊步法來解決，取決于你如何合理巧妙的使用拳擊步法。你其實不用滿世界的在擂臺上到處游走來躲避對方的攻擊。此文講解了8個最好的拳擊步法訓練建議，可以有效的改進你的拳擊步法。

1. SHADOWBOX FREQUENTLY 大量的有目的性的空擊訓練

你要做的第一個訓練也是最重要的訓練就是拳擊專項空擊，將你的訓練注意力更多聚集在空擊時候的步法移動上。

嘗試用微小的小碎步來進行移動，并且利用身體移動和微調(diào)來改變自己的平衡性。這種訓練遠遠比你大開大合的步法移動要節(jié)省體能，并能更好的促進你的步法緊湊型。同時你會發(fā)現(xiàn)小碎步的步法訓練要比大步法要難的多。

經(jīng)常性的步法專項性空擊訓練，也能改進的眼手協(xié)調(diào)能力。

空擊訓練是拳擊訓練中最不可忽視的一部分內(nèi)容，很多初學者不喜歡這種枯燥的看起來傻傻的訓練，他們寧愿去打沙袋和做腿部力量訓練，認為這些才能改進步法，其實這是錯誤的。

2. CONTROL RANGE 控制距離

擂臺上你是否具有有效的擊打機會，取決于你是否有可達的攻擊范圍，你可以利用步法來控制這種攻擊距離，在給自己創(chuàng)造擊打機會的同時，還能有效的控制距離來讓對手很難打到你。

一個人單獨訓練這種控制距離的時候，可以選擇一個參照物，比如沙袋、地標來進行移動和走位，有意識的進行距離的控制，當然如果你有一面大鏡子作為參照物那更好不過?？梢酝ㄟ^鏡子來觀察你的距離是否合理。

3. TAKE SMALL STEPS 緊湊的小距離步法

通過走位來躲避攻擊，但是注意使用緊湊的小距離步法來躲避，比你使用大步法去躲避攻擊更有實際意義。使用大步法雖然可以很遠的躲開攻擊，但是它特別消耗體能。同時你也失去了有效的反擊距離。

平時訓練、實戰(zhàn)的時候，有意識的控制自己大進大出的步法，利用1、12、123這種有節(jié)奏的緊湊型小步法來走位，慢慢的它會改善你的步法，當你控制距離、撤退的時候，可以很好的控制。

4. KEEP PIVOTING 保持側(cè)位 旋轉(zhuǎn)走位

你經(jīng)常會遭遇 體重比你大、拳頭很重、攻擊意識明顯高于你幾個階層的對手，雖然你可以用 跑跑 型步法來進行消極的躲避，但是這種消耗體能的步法只會讓你撐過幾局，但是結(jié)局仍然是你被干翻在擂臺上。

那么當你遇到這種整體攻擊屬性高于你的對手時，你應該怎么應對？

答案是：利用步法的側(cè)位和旋轉(zhuǎn)，讓你的對手失去攻擊的機會或完整發(fā)力攻擊的平衡。

在訓練的時候，可以讓你的對手有目的性的出拳，你在對方的攻擊距離內(nèi)做出各種側(cè)位移動來躲避對方的攻擊，同時不要畏懼對方的拳頭。同時也可以配合拳臺X型鏈來訓練走位和角度。

5. USE YOUR OPPONENT’S STRENGTH AGAINST HIMSELF 利用站位的優(yōu)勢來緩沖攻擊

當你遭遇到體能體力大于你的對手的時候，他會經(jīng)常的推擠你、打壓你、用手臂控制你，讓你喘不過氣。

當遭遇到這種情況的時候，你可以學習模仿Kell Brook的風格，利用步法和距離來緩解他的控制，你可以讓你的實戰(zhàn)伙伴，在平時訓練的時候，有意識的跟推土機一樣推搡你、打壓你，你利用步法、角度、圍繩來緩解他的這種“沖撞”，并給自己創(chuàng)造攻擊機會。

6. DO PLYOMETRIC FOOTWORK EXERCISES 腿部功能性訓練

如果你以前訓練過一些鍛煉爆發(fā)力的訓練的話,那么你應該清楚，這些訓練旨在提高爆發(fā)力(速度和力量結(jié)合)，通過這些增強性的功能訓練,能很好的鍛煉你的爆發(fā)力。

你可以選擇一些來專項訓練來訓練你的腿部和步法的爆發(fā)力。比如：

梯子訓練

跳盒子

橫向跳躍

單腿跳

每種動作都有自己的訓練獨特之處，但是宗旨都是在訓練你腿部的力量、速度和爆發(fā)力。

7. IMPROVE LEG ENDURANCE

改進提高你的腿部耐力

最壞的事情莫過于，你擁有優(yōu)秀的攻擊、反擊技術(shù)，但是你的體能跟不上，一旦體能體能耗費殆盡，首先表現(xiàn)就是在你的步法上，這時候你的兩條腿就跟灌滿鉛一樣邁不開，這時候你有再好的技術(shù)也會使不出來。

幾乎每個拳擊運動員每周都要進行5次跑步訓練來改進自己的體能。

8. JUMP ROPE TRICKS 跳繩技巧

你可能已經(jīng)看過很多花式跳繩技巧，比如梅威瑟的花式跳繩視頻，看起來非常酷炫，但是你可能也在問自己：這種花式跳繩的對于拳擊運動有幫助嗎？

答案是肯定的，這種高難度的花式跳繩，會訓練你整體的步法協(xié)調(diào)、速度和反擊能力。

除了跳繩能改進提高你的步法外，它同樣是一種很好的有氧運動，將各種拳擊步法有意識的加入到跳繩動作中，能更好的兩者兼得