練習瑜伽蜥蜴式好處多：

• 右腿向后蹬地伸直，腳跟上提

• 左腳大腳趾球往下壓實地面

• 雙手在左腿內側撐地，脊柱延展

• 保持1分鐘

• 在上一個體式基礎上，彎曲手肘落在磚上
  

• 核心上提，右腿大腿內側上提

• 保持1分鐘

• 手臂伸直向前，手指腹往前往下壓實地面

• 大臂上端上提

• 胸腔向下打開

• 保持1分鐘

• 左手繞過左大腿向后和右手交扣
  

• 喉嚨上端上提

• 右腿內側上提

• 保持30秒

• 右膝蓋著地，手肘落地

• 左腳大腳趾球離地，但是依舊往前蹬

• 保持左腳外側著地

• 保持1分鐘

• 右膝蓋伸直，雙手往前延展

• 大臂上端上提

• 胸腔向下打開

• 膝蓋向側面打開，保持腳踝穩(wěn)定有力

• 保持1分鐘

• 在上一個體式基礎上，右膝蓋落地

• 額頭往下靠近地面

• 再次強調，左腳腳踝一定要有力

• 保持1分鐘

• 右腿伸直，同時雙手往前延展離地

• 右腿內側上提

• 核心啟動上提

• 保持30秒

最后，換邊重復以上練習。如果你試了就知道，蜥蜴式8個變體下來，還真的有點累哦，有些變體不僅僅在拉伸髖部，還需要啟動腿部、核心、背部和手臂的力量，讓髖部在得到拉伸的時候還能保持穩(wěn)定。