武當(dāng)三十六功

三十六功乃武當(dāng)鎮(zhèn)山之寶，來(lái)自清末武當(dāng)山道總徐本善大師。其中絕技均來(lái)自手抄秘本，非常珍貴。

武當(dāng)三十六功與少林七十二藝齊名，威震武林。而三十六功更注重內(nèi)功內(nèi)勁，乃內(nèi)家秘傳。

第三十四功：砂包功

武當(dāng)砂包功

砂包功俗稱打砂袋，是訓(xùn)練人的反應(yīng)能力和打擊力量的功夫。武當(dāng)派的砂包功和其他各派的練法不一樣，有自己的獨(dú)特風(fēng)格和練功追求。

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全段

分十一步功法

砂包初重15 千克，以后按訓(xùn)練情況逐步加重，直至100 千克。砂袋懸于高架之上，砂包高約與頭平。

初時(shí)可先練雙掌、雙拳之力，人距砂包約1 米距離，練者以拳掌打擊砂包。初時(shí)出手力量不必太大，出手速度不必很快，但要求動(dòng)作準(zhǔn)確，要擊打砂包正中，不能打偏；當(dāng)手能將砂包打得向后蕩出時(shí)，須在砂包蕩回而未到極限處，即出另一手打擊，使其再次蕩出，蕩回再打。如果砂包蕩到極處，自會(huì)向后蕩回，此時(shí)出手已無(wú)練習(xí)價(jià)值了。

此法熟練之后，再練雙肘、雙膝，繼而雙肩、雙胯，最后練兩腳和額頭等。初步，練習(xí)皆以定步練力為主，使全身各部能學(xué)會(huì)打擊即可。

（一）沖拳

1．面對(duì)砂袋約1 米之距站立。（如下圖）

2．向前邁右腳并成弓步。右拳由肋下向前沖打在砂袋上，左拳護(hù)肋。目視砂袋。（如下圖）

3．右拳沖打完后立刻收回護(hù)肋，右腳迅速撤回原位。等砂袋向自己擺來(lái)約1 米遠(yuǎn)處，左腳上步，出左拳沖打砂袋。如此左右互換練習(xí)。

（二）搨掌

步法同前。以掌指領(lǐng)先著袋，隨即坐腕用掌根推搨。如此左右互換練習(xí)。（如下圖）

（三）反背拳和反背掌

1．面對(duì)砂袋約1 米處站立，右腳向前上步成弓步。同時(shí)，上體向左轉(zhuǎn)體約90 °；右拳從腹前向右后方橫抽，以拳背擊打在砂袋上。目視砂袋。（如下圖）

打完后，右腳迅速撤回原位；左腳隨即向前上步成弓步。動(dòng)作與右弓步勢(shì)同，唯方向相反。如此左右互換練習(xí)。

2．反背掌練習(xí)與反背拳練習(xí)相同，唯將拳變成掌，用掌背抽打砂袋。（如下圖）

要點(diǎn)：用拳發(fā)勁時(shí)，肩要松，拳要握緊；用掌抽打時(shí)，掌指要挺勁，腕關(guān)節(jié)要抖彈。同時(shí)，要配合噴氣，手腳合一，周身齊整。

（四）肩撞

1．肩前部撞袋：面對(duì)砂袋約1 米處站立，然后將砂袋蕩起。待砂袋向自己擺來(lái)相距約1 米時(shí)，疾出右腳向前落步成弓步；同時(shí)，身體向前擁，用右肩前部撞擊砂袋。（如下圖）

待砂袋被撞出后，右腳立即收回原處，出左腳成左弓步，用左肩前部撞擊砂袋。如此左右互換練習(xí)。

2．肩外側(cè)撞袋：面對(duì)砂袋約1 米處站立，然后將砂袋蕩起。待砂袋向自己擺來(lái)相距約1 米時(shí)，右腳向前上步成弓步；同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)約90 °，用右肩外側(cè)撞擊砂袋。（如下圖）

砂袋被撞出后，右腳立即收回原位，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)約180 °，出左腳成弓步，再用左肩外側(cè)撞擊擺來(lái)的砂袋。如此左右反復(fù)練習(xí)。

（五）肘擊

肘擊練習(xí)包括橫肘靠打、立肘靠打、掩肘頂擊和頂心肘四種打法。

1．橫肘靠打

（1）面向砂袋約1 米處站立，然后將砂袋蕩起。當(dāng)砂袋向自己擺來(lái)約1 米時(shí)，右腳向前上步成弓步；同時(shí)，右前臂立起，手心向內(nèi)，用右肘向砂袋靠擊。（如下兩圖）

（2）當(dāng)右肘著袋時(shí)，前臂再內(nèi)旋向下橫肘靠打，手心向砂袋；同時(shí)，左掌在右肘下以掌根撞擊砂袋。目視砂袋。（如下圖）

砂袋被打出后右腳收回原位，再換左側(cè)練習(xí)。如此左右互換練習(xí)。

2．立肘靠打

面向砂袋約1 米處站立，然后將砂袋蕩起。當(dāng)砂袋向自己擺來(lái)約1 米時(shí)，右腳向前邁步成弓步；同時(shí)，右前臂立起，手心向內(nèi)，身向前擁，右立肘靠打砂袋；左掌在右肘里側(cè)以掌根撞搨在砂袋上。目視砂袋。（如下圖）

然后換左側(cè)靠打，方法相同。如此左右互換練習(xí)。

3．掩肘頂擊

面向砂袋約40 厘米處站立，先用左臂屈肘立起向右側(cè)掩打砂袋，身體向右擁勁，目視砂袋。（如下圖）

然后換右臂屈肘掩打。如此左右互換練習(xí)。

4．頂心肘

面向砂袋約1 米處站立，然后將砂袋蕩起。當(dāng)砂袋向自己擺來(lái)相距約1 米時(shí)，立即向前上右腳成弓步，向左轉(zhuǎn)體約90 °；同時(shí)，右臂屈肘于胸前，用肘尖頂擊砂袋，身隨之向前擁勁。目視砂袋。（如下圖）

砂袋被擊出后，右腳立即收回原位，向右轉(zhuǎn)體約90 °，待砂袋向自己擺來(lái)約1 米時(shí)，再向前上左腳成弓步；同時(shí)，左臂屈肘于胸前，用肘尖頂擊砂袋。如此左右互換練習(xí)。

（六）兩肋撞袋

面向砂袋約1 米處站立，然后將砂袋蕩起。當(dāng)砂袋向自己擺來(lái)至1 米左右，迅速向前上右腳成弓步；上體左轉(zhuǎn)約90 °，右臂揚(yáng)起，用右肋部撞擊砂袋。（如下圖）

砂袋被撞出后，右腳撤回原地，速換左腳上步成弓步，待砂袋擺來(lái)時(shí)，再揚(yáng)起左臂用左肋部撞擊砂袋。如此左右互換練習(xí)。

（七）丹田撞袋

面向砂袋約1 米處站立，然后將砂袋蕩起。待砂袋向自己擺來(lái)約1 米時(shí)，迅速向前上右腳成弓步，氣沉丹田，用小腹部位撞擊砂袋。（如下圖）

砂袋被撞出后，右腳退回原位，當(dāng)砂袋向自己擺來(lái)約1 米時(shí)，疾出左腳向前成弓步，再用小腹部位撞擊砂袋。如此左右互換練習(xí)。

（八）背部靠打

背向砂袋約1 米處站立，回頭用眼角瞟視砂袋，然后左腳向后撤步，右腳用力蹬地，用左側(cè)背部靠打砂袋。（如下圖）

砂袋被擊出后，左腳撤回原位，當(dāng)砂袋向自己擺來(lái)約1 米時(shí)，右腳疾向后撤步，向右側(cè)轉(zhuǎn)體約90 °；用眼瞟視砂袋，左腳用力蹬地，用右側(cè)背部靠打砂袋。如此左右互換練習(xí)。

（九）膝部撞打

1．側(cè)身橫撞

（1）面對(duì)砂袋約1 米處站立，左腳向左前方上步，右腿屈膝上提用膝頭橫撞砂袋。（如下圖）

（2）砂袋被撞出后，右腳落回原處，左腳隨之收回，當(dāng)砂袋擺來(lái)時(shí)，再上右腳撞左膝。（如下圖）

如此左右互換練習(xí)。

2．正身撞打

面對(duì)砂袋約1 米處站立，右腳向前一步，左腿屈膝向上頂撞砂袋。（如下圖）

然后，左腳落回原處，右腳也撤回，再上左步，右腿屈膝向上頂撞砂袋。如此左右互換練習(xí)。

（十）腳部踢打

腳部踢打砂袋的方法很多，如踢、彈、蹬、踹等，這里只介紹常用的三種練法。

1．側(cè)身橫踢

面對(duì)砂袋約1 米處站立，右腳向前方上步，身體向右側(cè)傾，猛起左腳，用腳面橫踢砂袋。（如下圖）

右側(cè)動(dòng)作與左側(cè)動(dòng)作相同，唯方向相反。左右互換練習(xí)。

2．撩踢

將砂袋吊至與膝同高，面對(duì)砂袋約1 米處站立，左腳上步，右腿直膝繃腳面撩踢砂袋。（如下兩圖）

另側(cè)動(dòng)作同上，唯方向相反。如此左右互換練習(xí)。

3．彈踢

面對(duì)砂袋約1. 5 米處站立，左腳上步并屈膝稍蹲，右腿屈膝提起，突然挺膝繃腳面彈踢砂袋。（如下兩圖）

另側(cè)動(dòng)作相同，唯方向相反。如此左右互換練習(xí)。

（十一）雙挫打袋

1．面對(duì)砂袋約1. 5 米處站立，左腳向前上步成弓步；同時(shí)，兩掌從肋下向前屈肘挫拓，高與兩肋平。發(fā)勁時(shí)，抽身長(zhǎng)腰，松肩坐胯，用鼻噴氣；身體重心向后移，腳下樁步成四六步，目視砂袋。（如下兩圖）

2．挫打完后收回雙掌，左腳撤回原位。當(dāng)砂袋又向自己擺來(lái)時(shí)，右腳向前上步成弓步；同時(shí)，兩掌從肋下向前屈肘挫拓砂袋，以下動(dòng)作同上。（如下圖）

如此左右互換練習(xí)。

要點(diǎn)：發(fā)力時(shí)要噴氣，力點(diǎn)在掌根，兩臂不要伸直，屈肘打二節(jié)勁，做到手到、腳到、身相隨，心準(zhǔn)、手準(zhǔn)、勁也準(zhǔn)，全身協(xié)調(diào)一致。

打砂袋方法很多，各種技擊法都能在吊袋上練習(xí)，以上僅舉數(shù)例。練習(xí)時(shí)必須注意由輕至重，不可急躁；要精神集中，發(fā)力噴氣，勿用拙力。力量、速度、數(shù)量等均由自己掌握，酌情而定。

3．第二步練活步功夫：人在砂包前將砂包打出后，即以砂包為九宮之中宮，人在此四周走九宮步法，凡遇砂包蕩來(lái)，必須還擊，所用部位不限，拳、腳、頭、肩、肘、膝、胯皆可，而且要用各種手法。（如下圖）

這就要求速度快，況且砂包擺動(dòng)幅度越大，其重量也越大。這樣練習(xí)，從初時(shí)15 分鐘起，直至一兩個(gè)小時(shí)連續(xù)不停，其功夫便有成了。

此功實(shí)戰(zhàn)性強(qiáng)，雖只身一人，如若陷入重圍之中，即渾身上下都是手，左打右擊，前掃后踢，如入無(wú)人之境。