你是否手倒立上去后立刻倒下？或者，也許你可以停留一會兒，但你想停留更長時(shí)間？平衡是手倒立中最具挑戰(zhàn)性因素之一，但是肯定有一些方法可以改善平衡。在本視頻中，我討論了手倒立平衡的一些原理，并介紹了如何進(jìn)行平衡的練習(xí)。

1. 手倒立平衡與站立平衡相似。試想一個(gè)小孩子，他們需要一定的力量才能站立起來。隨著力量的增強(qiáng)，通過對腳底（腳和腳踝）進(jìn)行細(xì)微調(diào)整便可達(dá)到平衡。你不需像果凍布丁般晃動(dòng)你的整個(gè)身體以保持平衡。手倒立平衡也是如此。首先獲得力量。有了力量，你就可以開始使用手腕矯正平衡。

2. 練習(xí)腹部貼靠墻面以建立力量。啟動(dòng)各個(gè)部位，每周練習(xí)5次并保持30秒。

3. 通常你會以兩種方式失去手倒立平衡：跌落在手前方或跌落在手后方（如后空翻）。為了抵抗跌倒至手前方，將肩膀稍微移到手腕前方。如要對抗跌落至手后方，將手掌跟向下壓。

4.有很多方法對保持平衡有效，正確都辦法可以幫助你。關(guān)鍵在于練習(xí)、練習(xí)再練習(xí)，而不是馬馬虎虎的練習(xí)。注意你如何跌倒并用之進(jìn)行改善。有目的地和專注地進(jìn)行這些練習(xí)，你將得到回報(bào)。

視頻1

了解手倒立平衡

嘗試用一只腳保持平衡，然后低頭看腳。你是否看到腳踝做出的小動(dòng)作？為了平衡腳部，我們不會一直在移動(dòng)整個(gè)身體。相反，我們會在腳踝處進(jìn)行一些小的調(diào)整。理想的手倒立也是如此。您要通過腕部的動(dòng)作來保持平衡，而身體其余部分卻保持收緊和靜止。如果你在平衡上掙扎，則可能缺乏保持緊的力量。增強(qiáng)力量的一種極好方法是練習(xí)腹部貼靠墻腹。真正專注于將肩膀推到耳朵上。向下并向內(nèi)收拉胸腔。臀部收縮并拉長腿部。一旦你有足夠的力量保持緊，平衡隨之而來。

Falling Over and Under 對抗跌落在手后方或跌落在手前方的練習(xí)

你從手倒立跌落主要有兩種方式。跌落至你的手后方?；虻渲聊愕氖智胺健?/p>

對抗跌落至手后方的練習(xí)。在本練習(xí)中，你正在糾正身體以免跌落至你的手后方。雙腳躍起至墻，腳擺至頭后面。保持身體緊繃，然后下壓手掌。這樣可將你的腳帶回至與手在同一條直線的位置。可對抗身體跌落至手后方。

對抗跌落至手前方的練習(xí)。這是對抗不跌落至手前方的一種練習(xí)。進(jìn)入腹部貼靠墻壁的手倒立，距離墻壁約一英尺。整個(gè)身體緊繃，練習(xí)將肩膀移至手腕之上。這樣可對抗跌落至手前方。并且應(yīng)該將腳拉離墻壁。

嘗試在不同的物體如瑜伽磚或支架上練習(xí)手倒立。如你所見，在這上面我很難保持平衡。回到地板后似乎更容易做到平衡。

保持平衡的另一方法是左右移動(dòng)腿部/臀部。你可以練習(xí)左右傾斜臀部。或做出不同的腿形。這樣運(yùn)動(dòng)會對平衡造成干擾。因此你將學(xué)到調(diào)整適應(yīng)各種擺動(dòng)。

你也可以操縱視覺系統(tǒng)以影響平衡。抬起頭來練習(xí)凝視。甚至閉上眼睛。