最近小編看到了一張12年前后的孫儷對(duì)比照，發(fā)現(xiàn)兩張照片雖然時(shí)間不同，可是照片上的人確是一模一樣，沒(méi)有絲毫變化。不由得感嘆，歲月真是偷偷饒了孫儷了啊。

你看現(xiàn)在的孫儷，皮膚白皙，體態(tài)端莊，氣質(zhì)陽(yáng)光，性格沉穩(wěn)，和12年前的相比，更具美感，更具魅力。

孫儷可以說(shuō)是娛樂(lè)圈中的瑜伽元老，不僅自己練習(xí)瑜伽，還帶著家人孩子一起練習(xí)，連著超哥和孩子們，現(xiàn)在也是瑜伽達(dá)人。這就是孫儷不老的秘密。

作為普通人的我們，如何能夠做到十幾年都不會(huì)變老呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，學(xué)習(xí)孫儷那樣，開始練瑜伽不就好了么？

今天介紹一組體式，幫助你維持最好的狀態(tài)，讓你抵抗時(shí)間的流逝和時(shí)間帶來(lái)的傷害，一起來(lái)看看！

體式序列：犁式-臥英雄式-仰臥上伸腿

人惡人都說(shuō)女人為了變美可以付出難以想象的努力，那么這里說(shuō)的女人，一定有你必須要有你。這組體式雖然難度系數(shù)較大，但是只要你有心，有勇氣去突破自己，就一定會(huì)練習(xí)成功。

序列由犁式-臥英雄式-仰臥上伸腿三個(gè)體式組成，犁式是鍛煉腰背，去除腰背贅肉的體式，而臥英雄式是蹲立腹部、臀部的體式，去除臀部贅肉，腹部脂肪；仰臥上伸腿是鍛煉腿部的體式，幫助拉伸腿部，塑造腿型。

體式訓(xùn)練方式：

犁式：英文名稱Plow pose，梵文名稱Halasana，Hala是犁、鋤頭的意思。仰臥在墊子上，兩手掌心朝下并伸直，屈膝，腳掌著地，緩和呼吸，兩腿伸直向上，做仰臥上伸腿，維持體式，在繼續(xù)向前向下壓腿，讓腳尖在頭頂位置著地，同時(shí)保持腿部伸直，維持30秒。

臥英雄式：梵文名：Supta Virasana英文名：Reclining Hero or Heroine Pose，中文名：臥英雄式，supta =躺下，vira =英雄、美德。仰臥開始，兩腿內(nèi)盤，左腿搭在右腿上，緩和呼吸，背部挺起，胸腔上提，腹部?jī)?nèi)收，兩手抓住腳尖，維持體式30秒，重復(fù)練習(xí)。

仰臥上伸腿：仰臥上伸腿是一個(gè)瑜伽體式的變體，這個(gè)體式?jīng)]有古典來(lái)源，是后期人們根據(jù)體式的形態(tài)來(lái)命名。仰臥開始，身體挺直，兩腿并攏，掌心朝下貼地并伸直手臂，兩腿收緊并上提，慢慢上升，保持在與身體成直角的狀態(tài)，維持1分鐘甚至更久。

今天的體式講解就到這里，想看什么內(nèi)容可以評(píng)論區(qū)劉洋告訴我哦！