大腿粗壯毀形體，學(xué)志玲姐姐練瑜伽，輕松擁有筷子般美腿！

模特出身的林志玲，那魔鬼般的身材實(shí)在太吸晴了，特別是那雙長(zhǎng)達(dá)110CM的筷子腿，又細(xì)又直又長(zhǎng)又白，妥妥的"腿精"一枚，那還不得把男同胞們迷的不要不要的。

也許有些美眉要抱怨自己天生就腿粗實(shí)在沒轍，這世界上沒有所謂的丑女人，只有懶到家的女人，別看她人360度無死角，怎么看都美美噠，就覺得別人是天生的，人家也是有后天不懈努力的因素。我們的志玲姐姐為什么能那么美？身材那么好？其實(shí)她也是個(gè)健身達(dá)人，游泳、跑步、滑雪、瑜伽等都不在話下，想要美除了飲食外，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。

在這個(gè)腿玩年的時(shí)代，就不想擁有一雙讓人羨慕的美腿？試試這組瘦腿的瑜伽動(dòng)作吧，可以幫助美化腿型哦，一起來看一下！

1、單腿站立前屈式

單腿站立前屈式，經(jīng)典的前屈類開髖瑜伽體式，主要以站姿為主，軀干前屈后并向一側(cè)扭轉(zhuǎn)使得雙手與肩膀保持平齊，單膝彎曲離地向上伸展，盡可能打開髖部，有助于鍛煉平衡能力，注意放松雙肩區(qū)域，保持脊柱筆直。有助于強(qiáng)健腿部力量，消除腿部贅肉，美化腿型，前屈時(shí)保持腹部?jī)?nèi)收緊，可以活絡(luò)腰部，刺激腹部器官，提高消化能力，平坦小腹。

習(xí)練要點(diǎn)：

A.基本站姿進(jìn)入，雙腿并攏伸直，打開雙肩，雙手向兩側(cè)舉起與肩膀保持同一水平，保持軀干筆直，目視前方。

B.收腹，軀干慢慢前屈直至上半身平行于地面，彎曲左膝，左腿離地后抬向頭部方向延申，同時(shí)軀干向左側(cè)扭轉(zhuǎn)使得右手指腹貼地，左手握住左腳足弓，下巴微內(nèi)收，保持平衡堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸。廣州spa廣州桑拿論壇

2、站立前屈式扭轉(zhuǎn)

站立前屈式扭轉(zhuǎn)，站姿瑜伽體式，練習(xí)中放松雙肩區(qū)域，雙手可平舉與肩膀平齊，雙腿前后打開，軀干前屈時(shí)注意保持脊柱筆直，收緊腹部，軀干盡量向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，頸部可上仰，保持雙膝繃直。

這個(gè)體式屬于前屈類瑜伽體式，有助于強(qiáng)化腹部、腿部肌肉鍛煉，消除多余脂肪，緊致肌肉線條，按摩腹部器官，促進(jìn)新城代謝，塑造形體。

習(xí)練要點(diǎn)：

A.山式站立進(jìn)入，雙腿前后分開約2個(gè)肩寬，挺直脊柱，雙手向兩側(cè)舉起與肩膀平齊，目視前方。

B.收腹，軀干向前做屈體運(yùn)動(dòng)直至上半身平行于地面，下巴微收，打開胸腔，軀干向左側(cè)扭轉(zhuǎn)使得右手指腹貼地，左手向上伸直，頭部轉(zhuǎn)向上方，堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸。

這組瘦腿塑形的瑜伽體式效果實(shí)在太驚人了，美眉們?cè)诰毩?xí)完記得放松腿部肌肉哦！