冬季人們?cè)诩抑懈矚g攝入高脂肪、高碳水化合物食物，會(huì)使的膽固醇和血壓變化造成血管堵塞，增加患者心臟病或卒中發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。并且由于排汗減少，飲水量不足，血液黏稠度增加，血管阻力及血壓上升，使血栓容易形成，增加腦梗塞和心肌梗塞發(fā)作的機(jī)會(huì)。
天氣寒冷，體內(nèi)激素水平波動(dòng)，導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，使心臟壓力增大。低溫同時(shí)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起供應(yīng)心臟血液的冠狀動(dòng)脈痙攣，使得原有粥樣硬化斑塊狹窄的血管更加狹窄，甚至出現(xiàn)粥樣硬化斑塊破裂出血，血栓形成，造成急性血管阻塞，引起心絞痛發(fā)作和心肌梗死。由于寒冷，身體消耗能量以產(chǎn)生熱量，心臟負(fù)荷加重，增加心肌梗塞發(fā)作的機(jī)會(huì)。另外，空氣污染、霧霾天氣壓較低，空氣中的氧濃度也低，室外活動(dòng)很容易缺氧，并增加心血管死亡和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，避免盲目進(jìn)補(bǔ)
① 增加纖維膳食 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等。此外具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
② 多吃豆制品 大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。
③ 降低食鹽攝入 控制食鹽攝入量，國外建議健康成年人食鹽日攝入量不超過2.3克，大約是1茶匙；50歲以上人群、高血壓、糖尿病或慢性腎病患者食鹽日攝入量不應(yīng)超過1.5克。低鹽食物包括香草與調(diào)味料、低鹽調(diào)味品。要少吃方便面、咸菜、罐裝食品等。
④ 適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量 脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15％以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜。
① 不宜晨練 晨起時(shí)突然大幅度鍛煉,神經(jīng)興奮性突然增高,極易誘發(fā)心腦血管疾病，要等太陽升起來之后再去鍛煉，此時(shí)，溫度回升，可避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。
② 要適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)以身體微汗、不感到疲勞、運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)，持之以恒，切記一時(shí)興起而過度運(yùn)動(dòng)，推薦以養(yǎng)生氣功八段錦或太極拳為宜。
情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。避免精神緊張、情緒激動(dòng)，保持心平氣和。定期做身體檢查，監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖濃度。
中醫(yī)防治心腦血管疾病小妙招：
改善血液循環(huán)狀態(tài)：可以培養(yǎng)晨起用雙手掌干洗臉、搓手心、揉耳朵；睡前搓腳心的習(xí)慣，每個(gè)方法以五分鐘為宜，有助于改善氣血循環(huán)。調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡。心血管疾病的預(yù)防：點(diǎn)揉勞宮穴、內(nèi)關(guān)穴，點(diǎn)撥極泉穴，每個(gè)穴位各以兩分鐘為宜，可以達(dá)到寬胸理氣的效果。腦血管的預(yù)防：養(yǎng)成晨起勤梳頭，拿捏頭五經(jīng)的習(xí)慣，有助于放松頭部肌肉，改善頭部氣氣血循環(huán)，并且配合點(diǎn)揉兩側(cè)風(fēng)池穴，通過對(duì)枕下肌群的放松，增加腦部血液的供應(yīng)，有助于明目開竅，并且長期點(diǎn)揉風(fēng)池穴，會(huì)明顯體會(huì)到枕部肌肉和后背膀胱經(jīng)乃至腰部的放松，具有明顯通經(jīng)活絡(luò)的作用。<向右滑動(dòng)查看更多穴位圖>
本文來自：程氏針灸第五代傳承弟子-王永強(qiáng)
