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道家修煉、道家絕學(xué)、打坐修行、站樁養(yǎng)生 
打坐站樁 道家修煉 | 道家絕學(xué) 站樁養(yǎng)生 | 打坐修行
朋友想改善自己亞健康狀態(tài)，有段時(shí)間天天夜跑，跑了不到一個(gè)月不跑了。問(wèn)她原因，說(shuō)膝蓋疼的受不了，不敢再跑了。表妹減肥，天天早上跑步，同樣沒(méi)多久之后因?yàn)橄ドw疼而放棄。一個(gè)遠(yuǎn)處的朋友天天在朋友圈曬自己爬山，提醒她注意膝蓋，她輕描淡寫(xiě)地說(shuō)沒(méi)事，然而大約一個(gè)月之后膝蓋也出了問(wèn)題……這樣的故事是不是都很熟悉？其實(shí)這不是故事，簡(jiǎn)直就是因?yàn)槿鄙俪ＷR(shí)而導(dǎo)致的事故！人民醫(yī)院骨科門(mén)診的人也逐漸增多，大多都是膝蓋的毛病，一問(wèn)才知道，很多人都有爬山的習(xí)慣。以前常見(jiàn)的是五六十歲的人膝蓋有問(wèn)題，現(xiàn)在四十歲就有滑膜炎或者關(guān)節(jié)炎了。還有很多因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的膝蓋損傷或者其他的膝蓋問(wèn)題。傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群。同時(shí)，還能夠鍛煉我們的心肺功能。但事實(shí)卻是，不少名院骨科專(zhuān)家提醒：爬樓爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。以一個(gè)體重60公斤的人為例：平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤，相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。速度越快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命由基因決定，是60年，過(guò)度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。解決這個(gè)問(wèn)題并不難，我們只需要改變我們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。要想延長(zhǎng)膝蓋壽命，堅(jiān)決不做這些動(dòng)作不在堅(jiān)硬水泥地上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等在堅(jiān)硬地上所有劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)力，進(jìn)而來(lái)保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。 50歲后拒絕爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng) 在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過(guò)本身體重3到4倍的壓力。50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會(huì)有些磨損的情況，此時(shí)，就要減少此類(lèi)運(yùn)動(dòng)，膝蓋有過(guò)損傷的朋友更要注意。骨科專(zhuān)家表示：爬樓梯或爬山，確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)影響也很大，這樣得不償失。所以很多骨科醫(yī)生在從業(yè)幾十年來(lái)，很少建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作鍛煉方式，多數(shù)建議散步。 延長(zhǎng)膝蓋壽命，這些運(yùn)動(dòng)不可少 對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。為達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車(chē)、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。但游泳并不適合所有人，尤其是冬泳。水屬陰，寒性體質(zhì)的人游泳更會(huì)加重身體的陰寒凝滯，而冬泳更是寒上加寒。中老年人陽(yáng)氣本身就呈下降趨勢(shì)，游泳會(huì)導(dǎo)致身體各臟腑陽(yáng)氣受損，氣血流通不暢。 站樁：最適合養(yǎng)膝蓋的運(yùn)動(dòng)方法 說(shuō)到膝蓋，就必須要講到站樁。站樁是中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式之一，站樁沒(méi)有場(chǎng)地要求，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉和修復(fù)受損的膝蓋。無(wú)論是關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、骨刺、積液還是膝蓋損傷等，站樁都有很好的養(yǎng)護(hù)和修復(fù)效果。在站樁過(guò)程中血液流速加快，組織液快速進(jìn)入經(jīng)絡(luò)，從而造成經(jīng)絡(luò)壓力的迅速增大，經(jīng)絡(luò)壓力增加又促使毛細(xì)血管中血液流速加快，由此身體反應(yīng)出來(lái)的就是體內(nèi)局部或全身性的出現(xiàn)“膨脹力”乃至“酸麻脹痛”之感——膝關(guān)節(jié)重力增大，腳板下壓力倍增。站樁時(shí)，在身體未出現(xiàn)任何運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，在身體沒(méi)絲毫負(fù)重的情況下，使膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)“沖擊力”（當(dāng)然是一種緩慢的擠壓力），使膝關(guān)節(jié)內(nèi)組織液流速加快，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)“熨熱感”。隨著站樁時(shí)間的積累，徹底治愈陳舊性膝關(guān)節(jié)疾病不再是難為之事。必須要提醒的是，一定要在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)站樁（尤其是膝蓋已經(jīng)有問(wèn)題的朋友），這樣可以避免膝蓋舊傷未愈，又出現(xiàn)新的問(wèn)題。只要站對(duì)了樁，多年的膝蓋問(wèn)題會(huì)逐漸減輕乃至痊愈。
隨 喜 打 賞
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