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金剛羅漢功 鄢曉風(fēng) 氣功流派繁多,練法各異。大體可分為內(nèi)功、外功;動功 靜功;軟功、硬功。其間雖有區(qū)別,也相互有聯(lián)系。大多數(shù)氣功 家都是內(nèi)外兼練,相輔相成。許多武術(shù)家亦是氣功家。功夫與 拳腿不可偏廢?！按蛉痪毠?到老一場空”。這是一句在武術(shù) 界婦孺皆知的練武箴言。為與武林朋友同研此道,及使自學(xué)武 術(shù)者能學(xué)到健身強(qiáng)身的氣功,現(xiàn)將師承金剛羅漢硬氣功練法 和盤捧出,以饗讀者。 練功前將布腰帶扎在腰部。位置及松緊度與平常練武術(shù) 時所扎腰帶同樣即可 金剛托天 身體直立,胸部自然挺起。雙腳微成內(nèi)八字步,分開與肩 同寬。雙手平伸面前,掌心向下。身體緩綴屈膝下蹲成馬步 配合呼氣,蹲成平馬步時氣剛好呼盡。氣呼盡時,兩掌翻轉(zhuǎn), 掌心向上,掌指向前,屈上托,〔上托時掌指慢慢外旋向后) 直到手直,以掌托天屈肘時緊咬牙關(guān),舌尖緊抵上騰氣從牙 縫長、勻、細(xì)地吸入。手直托天時剛好吸滿,憋氣,口腔喉頭配 合,用唾液(像吞食物狀)將氣吞送到丹田,停留幾秒鐘后,(凡 以下各式吞氣要領(lǐng)均同上)手緩緩放下同時用鼻作長、勻、細(xì) 地呼氣。呼氣時全身放松,意守丹田(凡以下各式除“金剛沉 地”、“羅漢練鐵”二式外,其他吞氣要領(lǐng)均同此式,以后不再說 明),手上托時應(yīng)全身運(yùn)氣用于雙手和頭部,意想真的立地托 天。本式做9次 2金剛怒目 身體直立,胸部自然挺起。雙腳平分與肩同寬。雙手成掌 向左右平伸。長、勻、細(xì)地呼氣,呼氣同時,左掌變?nèi)?右掌成鷹 爪,緩緩落至兩大腿外側(cè)。手落兩側(cè)時,緊咬牙關(guān),舌尖緊抵上 膊,氣從牙縫長、勻、細(xì)地吸入。吸氣同時;全身用勁緊握左 拳拳心向上;右爪用力,爪心向左緩緩上移到胸乳平,緊貼 肋旁守住。手上移到肋止,時氣剛好吸滿將氣吞送到丹田。在 吞氣同時,眼珠上輪,盡量露出下邊眼白,越多越好。氣吞下 后;輕閉雙眼。氣在丹田憋幾秒鐘后,同時靜眼,松開拳爪,手 緩緩放下。同時長、勻、細(xì)地呼氣。 3.金剛沉地 身體自然站立,雙腳平分與肩同寬。雙手自然下垂。咬緊 牙關(guān),舌抵上腭,用鼻長、勻、細(xì)地吸氣。吸氣同時,雙手握成 拳,緩緩上移,后守住胸際肋旁。此時氣剛好吸滿將氣吞送丹 田憋住。身體向左傾斜一點(diǎn),右腳屈提起,后用力跺地。右腳 跺地同時,右拳用力沖出。然后換左手跺地沖拳。一腳一手各 跺地沖拳4次,雙腳雙手合為8次。沖拳跺腳的同時,氣從口 腔噴出。吸滿一口氣分8次噴完。沖拳及跺腳時應(yīng)腰部及丹 田發(fā)勁,做到聲、氣、勁三者合一 4.羅漢思天 身體自然站立,兩足分開與肩同寬。左手握拳緊靠腰帶 處,拳心向上。右手垂于右腿外側(cè)。舌尖緊抵上騰。用鼻長、 勻、細(xì)地吸氣將氣吞送到丹田憋住隨之左拳緊握集中氣力 于右手,掌心向左推移到小腹前翻轉(zhuǎn)前腕掌背向上,用力 緩緩?fù)埔频筋^頂平止。右手向上頂?shù)耐瑫r咬牙關(guān)舌抵上 腭,把丹田及全身之氣運(yùn)到泥丸宮(即頭頂百會穴)。手放下 后,長、勻細(xì)地呼氣將氣運(yùn)向頭頂時,意念集中意守泥丸宮。 初練時右手作頂氣9次后,換左手也做9次。練半月后加10 次,后以此類推到49次。雙手共98次 5.羅漢練鐵 身體自然直立。兩足分開距離40厘米。蹲成半馬步。舌 尖緊抵上膊。兩手指并攏變掌,向左右平伸緊咬牙關(guān)經(jīng)牙縫 作長、勻深的吸氣將氣吞送到丹田兩手運(yùn)氣用勁向胸前砍 入(掌心向上,用掌刀砍)做9次。后變雙舉以拳心擊胸:9 次。再后以掌面拍胸,又9次。攀掌落胸的同時,要丹田運(yùn)氣, 小腹用力外挺,全身發(fā)勁把氣從鼻腔噴出。每吞一口氣,分3 次噴完?？承貢r應(yīng)聲、氣、勁合一。擊胸時應(yīng)含胸拔背。初砍 不可太重否則自傷。用力度隨功夫加深而加重和增加次數(shù)。 6.羅漢練丹 解掉腰帶,雙腳分開與肩同寬,成內(nèi)八字自然站立。氣沉 丹田,上虛下實(shí),肌肉放松,排除雜念。兩眼微閉并內(nèi)視丹田。 舌尖輕抵上腭。兩手成自然掌(即五指不故意并攏)掌心向下, 靠近胸前用鼻進(jìn)行長、勻深的吸氣,吸滿后用液助唾吞送到 丹田。吸氣同時,手向下移。意念想象所吸之氣被雙手推送到 丹田。手移到丹田時左手在里,右手在外,蓋抱住丹田。氣在 丹田略停兒秒后,勻細(xì)地呼出。本式最好要練20分鐘以上本 式主要是養(yǎng)練丹田真氣。一定要做到入靜要求,千萬不可心狼 意馬。 輯助功一 凌展睡醒起床前,平躺床上全身肌肉放松,排除雜念輕 閉雙眼并內(nèi)視丹田,自然呼吸,意守丹田。右手伸直,自然貼在 大腿外側(cè),左手掌心覆蓋在臍下3寸(即丹田)處順時針方向 揉99圈。(揉丹田時,力度以不使肚皮上下左右牽離游動為 準(zhǔn))左手揉畢換右手,同樣順時針方向揉99圈。行功畢起床 做些武術(shù)基本動作活動筋骨。待氣平后正式練功。練功后再 做一次輔助功。輔助功只消10分鐘。本功主要是起發(fā)動和鞏 固丹田真氣作用,至關(guān)重要,不可忽視注意:不可在陰氣潮濕 不通風(fēng)的房間里練此功夏天如無露水,躺在公園草地或河邊 草地上練此功效果特佳#硬氣功# #氣功# #傳統(tǒng)武術(shù)#      |
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