張雪你好，我是子牧。

你問到怎么提高抗挫折的能力，我覺得這是一個非常好的問題，有句老話說：人生不如意之事，十之八九。

現(xiàn)實(shí)生活的真相就是挫敗感大于成就感，當(dāng)我們自己的想法和期待得不到滿足時，不小心被領(lǐng)導(dǎo)同事批評時，或者是一件事做不好感到無能為力時，都會對自己產(chǎn)生深深的失望。

所以抗挫能力對我們的長期發(fā)展來說是非常重要的底層能力，也是造成人與人之間巨大差別的重要能力因素。

我們每個人在一生中都會遇到無數(shù)的挫折，有的人面對挫折一蹶不振，而有的人卻越挫越勇，這也預(yù)示每個人的受挫能力不同。

心理學(xué)家把受挫能力分為了4個等級，要想提高自己的抗挫折能力，首先我們要知道自己受挫能力在哪個級別。

第一級叫做全部否定，意思是說遇到一個挫折，就進(jìn)行全面的否定。

我見過很多這樣的職場人，因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)批評了自己，就否定自己整個工作的價值和意義，然后每天就想著要辭職或者得過且過、不思進(jìn)取，這樣的職場人太脆弱，幾乎每天都會被負(fù)面情緒困擾；

第二級叫做局部放棄，我們常說在哪里跌倒就在哪里爬起來，而局部放棄和這個狀態(tài)正好相反，跌倒后就趴下了，例如某次演講失敗，被嘲 笑了，以后就不敢再演講了，自己提的意見被領(lǐng)導(dǎo)否定，往后就不再表達(dá)自己的想法了；

第三級叫做復(fù)原，這個層級的抗挫能力，只需要給自己一些時間，就能讓自己從跌倒的地方爬起來；找工作受挫了，那休息一個星期，接著再找；方案被客戶否定了，2個小時后，繼續(xù)用積極的狀態(tài)修改方案。

第四級叫做逆境中成長，在挫折中變得更強(qiáng)。

很多知名的公眾人物都具備逆境中成長的能力，例如劉曉慶，在監(jiān)獄里堅(jiān)持跑步、學(xué)習(xí)英語；劉偉，沒有雙手，但能用雙腳彈奏鋼琴。

如果咱們用心去了解，會發(fā)現(xiàn)每個有所成就的人，都具備第四個層級的抗挫能力，而這也是我們想要去達(dá)到的狀態(tài)。

挫折是我們工作中的常態(tài)，處理不好就會對我們的長期發(fā)展造成嚴(yán)重的阻礙，大家工作中遇到了什么問題和困惑可以添加我們職業(yè)輔導(dǎo)師的微信：gerenfazhan004，和他進(jìn)行一對一現(xiàn)狀分析，幫你走快速出困境，輕松拼職場。

現(xiàn)在我們已經(jīng)知道自己抗挫能力所在的層級，接下來我們就說說，怎么提高自己的抗挫能力。

1、重新定義挫折

首先從心態(tài)上，要接受挫折的出現(xiàn)，我們會發(fā)現(xiàn)有很多朋友在遇到挫折的時候，第一反應(yīng)就是抱怨，抱怨世界對自己不公，抱怨自己運(yùn)氣差。

抱怨其實(shí)就不接受，而且你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在抱怨的時候，其實(shí)就陷入了挫折中，然后把改變的機(jī)會拒之門外了。

所謂接受挫折，是我知道大風(fēng)已經(jīng)來臨，我知道無法改變結(jié)局，但我也知道，我可以改變自己，讓自己成為一團(tuán)火焰，在風(fēng)的助力下，越燃越猛，而不是成為一支蠟燭，被大風(fēng)吹滅。

2、理性評估挫折

當(dāng)我們在心態(tài)上能接受挫折時，接著在理性上，我們要正確評估挫折。

很多時候我們對挫折有著非理性的認(rèn)識，要么夸大挫折的負(fù)面影響，讓自己內(nèi)心充 滿了憤怒和恐懼，要么就是輕視挫折，導(dǎo)致自己在同一個地方多次跌倒。

那要怎么來評估挫折呢？通過3個問題可以做到。

第一個問題，這個挫折對我工作或者生活的其他方面會產(chǎn)生多大影響？

第二個問題，這個挫折發(fā)生的頻率高嗎？

第三個問題，我能多大程度掌控這個挫折事件？

如果挫折事件產(chǎn)生的影響有限，并且頻率也不高，那我們也就不用花過多心思去關(guān)注，讓挫折事件隨著時間過去就好。

但如果挫折事件的影響輻射很廣，而且頻率也很高，那就得引起我們足夠的重視，想辦法去改善。

所以張雪，你說現(xiàn)在和領(lǐng)導(dǎo)的溝通是讓你挫折感很強(qiáng)的事件，那問問自己，和領(lǐng)導(dǎo)溝通不順，對自己的團(tuán)隊(duì)管理、或者業(yè)績產(chǎn)出有多大影響？

再者，溝通不順出現(xiàn)的頻率是怎樣的？然后，自己能在多大程度上掌控與領(lǐng)導(dǎo)溝通這事兒？

最后通過這三個問題，來評估自己對待“溝通不順”這事兒，是應(yīng)該順其自然，還是應(yīng)該著重去改善。

3、用行動擊敗挫折

要提高受挫能力，在行動上，我們得怎么做。兩步：

① 第一步分析挫折產(chǎn)生的原因，找到可掌控的因素。

我們會發(fā)現(xiàn)很多抗挫能力弱的朋友，都喜歡緊盯著不可控的因素，忽略了可控的部分，導(dǎo)致自己掌控感很低，認(rèn)為自己無能為力。

那怎么找到可控的因素？通常來講，可控因素具有局部的、短暫的、具體的特征，而不可控因素多為整體的、持久的、概括性的因素。

例如和領(lǐng)導(dǎo)溝通不順這事兒，其中可控因素包含：與領(lǐng)導(dǎo)的溝通方式、溝通頻率、以及溝通前的準(zhǔn)備等等。

而不可控的是：領(lǐng)導(dǎo)的性格、項(xiàng)目的難度等等。

這樣，通過分析挫折事件出現(xiàn)的原因，找到可控因素，并把注意力放在這部分，這是提高受挫能力很關(guān)鍵的一步。

② 第二步是情景再現(xiàn)。

也就是說當(dāng)下次遇到類似情況時，我們要怎么做會更好，可以從挫折中總結(jié)教訓(xùn)，改變可控因素以使得結(jié)局發(fā)生變化，也可以向有類似經(jīng)驗(yàn)的前輩請教，看看他們是怎么做到更好的。

總之，不能使你倒下的，終將會讓你變得更強(qiáng)大。

好，到現(xiàn)在怎么提高抗挫能力，我就和你分享完了，我們來回顧一下，首先認(rèn)識到我們自己的受挫能力處在什么級別，從低到高分別是：全部否定、局部放棄、復(fù)原、以及逆境中成長。

其中從逆境中成長是我們想要達(dá)到的狀態(tài)，接著我們說了提升抗挫能力的3個方法，

首先是在心態(tài)上，我們要意識到并接受挫折的出現(xiàn)。

然后在理性上，通過3個問題，幫你正確評估挫折，根據(jù)挫折的影響范圍以及出現(xiàn)的頻率，采取不同的應(yīng)對方案。

最后是在行動上，分析受挫原因，找到可控因素，增加掌控感，同時使用情景再現(xiàn)的方法，讓自己下次面臨相似情境時，能有更好的方案。希望今天的分享對你有幫助。

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