不知您是否注意過這樣的場景

很多中老年朋友

在公園或廣場集體甩臂吶喊

稱可以治病

“以前腸胃不好，

通過甩臂吶喊，感覺好多了”

“吶喊能調(diào)整氣息，

有助于排解身體濁氣”

······

踮腳、甩臂、吶喊

是這項運動的關(guān)鍵

不過，簡單的幾個動作

真的可以治病嗎？

聽聽專家怎么說↓↓

專家稱

這項運動在一定程度上

確實對身體有好處

比如

踮腳下落能疏通經(jīng)絡(luò)

甩臂有助于肢體血液循環(huán)

吶喊可以改善肺循環(huán)

但目前沒有科學(xué)依據(jù)表明

這項運動可以治病

專家提示

甩臂吶喊雖有一定益處

但并非適合所有人

患有肩周炎的朋友

不能過度活動肩關(guān)節(jié)

嚴重骨質(zhì)疏松患者

也要避免彎腰活動

以保護腰部

即使正常進行此項運動

也不宜強度過大

專家改良版動作看過來↓↓

兩腿分開、與髖同寬

上舉胳膊時吸氣

快速下落時呼氣

還要注意踮腳輕放

冬季嚴寒

適當運動

可以增強身體的抗寒能力

也能有效消除疲勞

提高學(xué)習(xí)、工作效率

但由于天氣寒冷

人體肌肉和韌帶的彈性降低

關(guān)節(jié)的靈活性也相對較差

因此

運動前應(yīng)做好熱身

避免損傷身體

此外

運動過程中

也應(yīng)注意以下幾個細節(jié)：

最好不要張大嘴呼吸

以減少冷風(fēng)對呼吸道的傷害

同時要注意保暖

以免寒冷侵襲身體

衣著搭配

可以遵循“洋蔥式穿衣法”

分三層穿衣服

最里層穿吸汗的長衫或短衫

中間搭配一件較為保暖的衣服

比如，薄羽絨服類

最后穿上外套

可選擇沖鋒衣厚度的衣服

這樣穿衣既保暖又舒適

結(jié)束鍛煉后不要急于休息

可以原地小跑或踏步

同時兩臂自然抖動

全身放松

當身體適應(yīng)慢節(jié)奏的運動后

再進行拉伸

放松肌肉以防止因乳酸堆積

而導(dǎo)致的酸痛

冬季鍛煉要點提示↓↓

1：動作不宜過快，緩慢進行為好

2：循序漸進，適合自己

3：適量運動，強度不宜過大

4：大風(fēng)、大霧天氣

不宜進行戶外鍛煉

（編輯：王湛琦）