“吃喝拉撒睡”是人的基本需求，這其中，“拉撒”實(shí)在是每天都要面對的“頭等大事”了。因?yàn)椤俺院人倍伎梢酝享骋粫?huì)，唯有“拉撒”是一刻不等人！可是，生活中很多人卻只關(guān)注吃好、喝好、睡好，唯獨(dú)把“拉好”給落下了。但你不知道的是，想要健康長壽，“拉得好”真的是一個(gè)非常關(guān)鍵的指標(biāo)。

　　1按時(shí)按點(diǎn)

　　大便形成后，腸道會(huì)以每天2~3次、每次每分鐘1~2cm的速度將其推動(dòng)到左半結(jié)腸，到乙狀結(jié)腸貯留。

　　人在起床后，由于體位反射或胃結(jié)腸反射，會(huì)引起結(jié)腸整體蠕動(dòng)，以每小時(shí)10cm的速度推進(jìn)，可能直接促成排便。

　　因此，早晨起床后和飯后2小時(shí)內(nèi)是拉便便的黃金兩小時(shí)！

　　所以，有規(guī)律性地在這兩個(gè)時(shí)間段排便的人，說明腸胃消化功能良好。

　　2狀態(tài)正常

　　雖然有點(diǎn)惡心，但是拉完還是回頭看一眼吧，便便的模樣可以很大程度看出你的健康。

　　正常的便便應(yīng)該是香蕉狀、棕黃色的半固體，其他類似于干燥、板結(jié)、粘膩、不成型等，或者便便的顏色成了五顏六色，都說明可能有腸胃問題。

　　特別是當(dāng)便便出現(xiàn)不明原因的血跡、黑色柏油狀、便便隱血等，則要警惕是消化道出血或腫瘤。

　　3排便時(shí)間正常

　　一次排便的最佳時(shí)間不超過10分鐘，排便過久可能說明有便秘等問題。

　　如果每次坐便都超過30分鐘，還容易引起肛墊下垂，形成痔瘡。

　　雖然話說到這里，對于沒有養(yǎng)成早起排便習(xí)慣的人也不必強(qiáng)求。

　　因?yàn)閷τ谌梭w來說，不要刻意憋大小便，也無需沒有便意硬要排出點(diǎn)什么。

　　想排便的時(shí)候排便最好，否則反而容易對人體造成傷害。

　　
怎么讓便便排的通暢？

　　1吃點(diǎn)粗纖維

　　多吃水果蔬菜、五谷雜糧，煮飯的時(shí)候最好是將一半的米飯換成粗糧、豆粥和薯類等。此外，多飲水對促進(jìn)糞便軟化也有好處。不要再嘗試用香蕉通便了，它膳食纖維并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而會(huì)加重便秘，不推薦！

　　2做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)不光能讓身體更健康，還能幫助便便在腸道蠕動(dòng)。平時(shí)適時(shí)運(yùn)動(dòng)一下，飯后散步、打打太極，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。此外，排便前可以做簡單的準(zhǔn)備動(dòng)作，也能緩解便秘：

　　揉腹：以肚臍為中心，進(jìn)行順時(shí)針按摩，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；

　　提肛：在深呼吸的同時(shí)盡量收縮臀部肌肉，保持?jǐn)?shù)秒再放松，反復(fù)多次；

　　捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感覺有點(diǎn)疼，就多掐一會(huì)兒，可以幫助產(chǎn)生便意。

　　3擺好姿勢
蹲位和坐位。其中，坐位雖然輕松，但是科學(xué)研究表明，蹲著拉便便比坐著拉，更加順暢。

　　如果家里是坐廁，在腳下加個(gè)小凳子，就能達(dá)到同樣的效果。