年輕人的膝蓋保養(yǎng)方法

膝關(guān)節(jié)是人體最重要、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，在日常生活及體育運動中，大多數(shù)運動損傷是膝關(guān)節(jié)損傷。據(jù)統(tǒng)計，膝關(guān)節(jié)損傷占所有運動損傷的55%，涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等，尤其是球類運動，最容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。另外，膝關(guān)節(jié)長時間、高強度、高負(fù)重的運動，像爬山、爬樓梯、爬臺階等也容易對關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)。

膝蓋在人體的所有關(guān)節(jié)中屬于要求最高的關(guān)節(jié)，經(jīng)常承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負(fù)重。而且由于活動范圍大，其結(jié)構(gòu)使它們比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受更大的沖擊和壓力。膝關(guān)節(jié)不同于其他的關(guān)節(jié)，主要靠肌腱在穩(wěn)定，非常容易造成韌帶損傷。

單腿站立，下蹲，膝關(guān)節(jié)成90°，是否出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)？如果出現(xiàn)了，說明膝關(guān)節(jié)軟骨退化、磨損。注意：做這個動作的時候，旁邊最好有扶手可以隨時抓住，以防跌倒。

膝關(guān)節(jié)炎在逐漸加重的過程中，患者的感受是不同的。

先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼，最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現(xiàn)了下樓梯時關(guān)節(jié)疼，就一定要注意了。

相同年齡，女性得膝關(guān)節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經(jīng)，雌激素水平很快下降，降低了對骨關(guān)節(jié)的保護。

女性的肌肉力量較男性弱，因此關(guān)節(jié)的負(fù)荷大于男性。還有一些女性做家務(wù)時經(jīng)常跪地，對膝蓋損傷較大。

幾種疾病引起膝蓋疼痛

膝關(guān)節(jié)炎大家都非常了解，而且也是骨科當(dāng)中發(fā)病離最高的一種，膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病人群以中老年人和年輕人居多，為此要引起大家的重視，在生活當(dāng)中多了解一些年輕人膝關(guān)節(jié)炎癥狀，這樣才能更好的發(fā)現(xiàn)和治療疾病。

半月板損傷是運動員的一種常見損傷在下肢負(fù)重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。

膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎由于外傷或過度勞損等因素?fù)p傷滑膜，會產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時消除，則易引起關(guān)節(jié)粘連，影響正?；顒印；颊邥杏X膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當(dāng)膝關(guān)節(jié)主動極度伸直時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎多見于中老年女性，會出現(xiàn)骨質(zhì)增生，即通常所說的長“骨刺”，軟骨退變剝脫會產(chǎn)生游離體，當(dāng)這些炎性因子刺激膝蓋周圍軟組織時，肌肉會突發(fā)痙攣，導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)軟，有的活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。嚴(yán)重的膝部可出現(xiàn)內(nèi)翻畸形及內(nèi)側(cè)疼痛。

還有一種發(fā)生在年輕人的屬髕骨與股骨之間的軟骨病變，即“髕骨軟化”，由于髕骨軟骨面變得不平，有時伴有先天性的髕骨脫位，會造成軟骨過早退化、缺損，從而使膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)打軟癥狀。

年輕人的膝蓋保養(yǎng)方法

推薦一套“暖膝操”，每天做一次，有助緩解膝關(guān)節(jié)炎，讓您的膝蓋溫暖過冬。

坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在腿根部，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10~20次，雙腿交替進行。

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將一側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直、并保持伸腿姿勢5一10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復(fù)練習(xí)10一20次。

仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸邵，用雙手將大腿固定5~10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進行。重復(fù)練習(xí)10~20次。

俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲，足跟盡童靠近臀部，并保持從膝姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下，兩腿交替進行，重復(fù)10~20次。

晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿要保持直立、臀部盡量向后坐，盡量碰觸到腳后部。