近日，山東濱州渤海中學(xué)北校區(qū)一名初二男生，在上體育課時(shí)跑步嘔吐暈倒。隨后，校方將學(xué)生送醫(yī)，但因搶救無(wú)效去世。8日下午，記者從彭李派出所獲悉，經(jīng)醫(yī)生初步判斷，其系心源性猝死。

鍛煉前記得注意

①冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)不能少。熱身一定要做得充分到位，否則很可能因?yàn)闇囟鹊?，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。

一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬天應(yīng)多花一倍的時(shí)間做熱身，最好達(dá)到10~15分鐘。熱身時(shí)最好先做動(dòng)態(tài)拉伸，然后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開(kāi)為止。

②注意運(yùn)動(dòng)著裝的薄厚。衣服不能過(guò)緊或過(guò)厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，開(kāi)始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開(kāi)始出汗時(shí)，再脫去多余的衣服。

需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因?yàn)槎鄶?shù)口罩不夠透氣，跑步時(shí)空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會(huì)吸入過(guò)多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾?yè)躏L(fēng)保暖。

③應(yīng)關(guān)注空氣污染程度。當(dāng)空氣質(zhì)量為優(yōu)、良時(shí)，才適合所有人進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)；當(dāng)有輕度污染時(shí)，有過(guò)敏性鼻炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的人，要適當(dāng)減少戶外運(yùn)動(dòng)，或者在運(yùn)動(dòng)時(shí)采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施；重度污染時(shí)，應(yīng)減免戶外活動(dòng)。

過(guò)程中要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

①注意呼吸節(jié)奏。在冬季進(jìn)行體育鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。如運(yùn)動(dòng)量大，只用鼻吸不能滿足供氧時(shí)，那就得借助嘴巴來(lái)幫助呼吸。

一般情況下，口張開(kāi)，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入，再經(jīng)舌頭阻擋吸進(jìn)，就不會(huì)嚴(yán)重刺激呼吸道。

②冬季健身要注意強(qiáng)度。可以提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂。

另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。

③冬季人們?cè)谑覂?nèi)鍛煉時(shí)也要注意空氣通暢。緊閉門窗會(huì)嚴(yán)重造成室內(nèi)空氣的不流通。因?yàn)槿嗽谝话闱闆r下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。

再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良?xì)怏w等，人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。

鍛煉后不能忘了放松

9種適合冬天的運(yùn)動(dòng)

中教君為大家推薦9個(gè)適合冬天的運(yùn)動(dòng)，

既適合老師在體育課上布置給同學(xué)們，

也適合家長(zhǎng)陪孩子一同鍛煉。