針對不同的訓(xùn)練目的，選擇的主力動作也不一樣，所以對于練肩王牌動作來說，每個人的答案都不盡相同。

比如對于體操健身玩家來說，練肩王牌動作就是倒立撐。而對于力量舉玩家來說，練肩動作就是杠鈴?fù)萍纭?/p>

而我這篇文章，就是從增肌方面來闡述，你想練出更加飽滿的三角肌，想讓三角肌線條更好看，啞鈴側(cè)平舉就是一個王牌動作。

我以前看不上啞鈴側(cè)平舉這個動作，因為負(fù)重量太輕了，沒有杠鈴?fù)婆e有滿足感。但現(xiàn)在若能讓我重選一次，練肩只練一個動作的話，我一定多練啞鈴側(cè)平舉。

那么為什么增肌要多練啞鈴側(cè)平舉，啞鈴側(cè)平舉有何過人之處呢？在我看來有這么3個方面的優(yōu)勢。

一、孤立性更強(qiáng)，適合新手感受肩部發(fā)力

孤立性越強(qiáng)的動作就越有利于肌肉的精準(zhǔn)發(fā)力，進(jìn)而避免受傷和刺激不到位的情況出現(xiàn)。啞鈴側(cè)平舉是練肩動作中，孤立性最強(qiáng)的動作，所以可以幫助我們新手感知肩部發(fā)力。

我以前非常喜歡練站姿杠鈴?fù)婆e、倒立撐這些動作，這些動作盡管做起來很吃力，但是很可憐的是，我基本上沒感覺到肩部有什么發(fā)力感。

所以練倒立撐和杠鈴?fù)婆e的時候，我也不清楚是肩部肌肉在發(fā)力，還是背部肌肉在發(fā)力，反正練完肩膀不酸不痛。

而啞鈴側(cè)平舉這個動作不一樣，上手就能感受肩部肌肉的發(fā)力感，在訓(xùn)練中途就會出現(xiàn)肩部肌肉酸脹的情況，練的組數(shù)夠多的話，還能讓三角肌充血。

練完第二天，整個肩膀有一種很明顯的酸痛感，對于增肌來說，大部分情況下，肌肉越酸痛，肌肉刺激越到位，所以這是我選擇啞鈴側(cè)平舉的第一個原因。

二、刺激面積更大，對整體三角肌影響更多

三角肌分為前束中束和后束，一般來說，前中后束很難同時刺激到，所以我們會用各種動作來進(jìn)行肩部訓(xùn)練。

但是啞鈴側(cè)平舉，卻能夠刺激到前中后束，當(dāng)然對于后束刺激效果要明顯一些，但是整體來說，啞鈴側(cè)平舉的刺激面積更大。

以前練倒立撐的話，基本上只能練到肩部前束，采用寬距的話，偶爾能帶到我們的中束，但是整體而言刺激面積太少，所以肩部變化不明顯。

所以盡管我倒立撐能做二十幾個，但是我的肩部肌肉是扁的，側(cè)面看好像很兇猛，但是正面看過來就是毫無訓(xùn)練痕跡。

而利用啞鈴側(cè)平舉，則能刺激我們的整個肩部肌肉，讓我們整體肩部肌肉得到均衡全面的發(fā)展。

這樣練出來的肩部肌肉，就會更具有立體感，看上去變化也就是更加明顯，顯然這就是它的第二個優(yōu)勢。

三、能帶到止于肱骨的三角肌，肩部線條會更好看

三角肌大部分的面子肌肉，其實是附著在肱骨上面的，也就是我們說的止于肱骨，練肱骨上的三角肌，肩部會更有線條感。

推舉、倒立撐這一類動作，對于肱骨這一部分的三角肌刺激相對就比較小一些，練完之后胳膊都不酸嘛、

所以我們練推舉倒立撐，可以讓我們的肩部頂峰圍度更大，但是對于面子肌肉，附著在肱骨上的三角肌就很難練出個結(jié)果。

推舉練不到的部位，啞鈴側(cè)平舉就可以練到，為什么啞鈴側(cè)平舉練完胳膊酸，就是因為把肱骨上面的三角肌給練了。

這樣一來，三角肌和手臂肌肉就會更加有分離度，看上去肩部線條就會更加明顯，看起來特別有面子。

這就是我喜歡啞鈴側(cè)平舉，甚至將它抬這么高的原因。當(dāng)然了，每個動作有每個動作的優(yōu)勢，在這里闡述啞鈴側(cè)平舉的好處，但是不能把其它動作說的一文不值。