都說三分靠吃七分靠練

很多人都把自己的“毫無訓練痕跡”

歸咎于食堂沒有健身餐

自己沒有時間準備健身餐

來看看寧波這位

20歲的大三女學生

身高只有1.58米的她

擁有8塊腹肌和馬甲線

高一時的她在電視上

看到女明星的馬甲線很羨慕

于是5年來堅持跑步健身

但她從不吃健身餐

都是在食堂吃

吃完了再訓練消化掉

食堂的飯菜大多重口、油膩

讓人不由得懷疑他們的油鹽

是不是不要錢

但其實在食堂

也能自己搭配出健身餐

首先再來看一下

健康的一餐應(yīng)該包含什么？

碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素

簡單來說就是要有

主食、肉、蔬菜（水果）

主食最好選擇粗糧

實在不方便

白米飯也是可以的

但是炒飯那種的就還是不要

廣州spa廣州桑拿論壇

食堂里常見的

比如：蒸地瓜、蒸玉米、

粗糧饅頭、雜糧粥等

肉類選擇高蛋白低脂肪的

比如：去皮雞腿、清蒸魚、

白灼蝦、牛肉等

蔬菜水果就隨意啦

高糖的水果不要吃太多就行

比如：榴蓮、荔枝、龍眼等

烹飪方式也很重要

炸雞腿不如鹵雞腿

紅燒魚不如清蒸魚

爆炒不如清炒

總之，盡量避免

煎、炸、紅燒、油燜、

糖醋、蓋澆等重口油膩的菜

選擇蒸、煮、清炒的

下面附上一些

從食堂搭配出的健身餐

大家可以參考一下

1

早餐：

無糖豆?jié){＋水煮蛋＋雜糧饅頭＋水果

午餐：

米飯＋去皮鹵雞腿＋蔬菜

加餐：

無糖酸奶

晚餐：

蒸玉米＋蔬菜＋蒸魚

2

早餐：

純牛奶＋水煮蛋＋全麥面包＋水果

午餐：

蒸地瓜＋豆腐＋蔬菜＋鹵牛肉

加餐：

堅果

晚餐：

粗糧粥＋鹵雞蛋＋蔬菜

3

早餐：

酸奶＋燕麥片＋水果＋堅果

午餐：

雜糧飯＋去皮烤鴨腿＋蔬菜

加餐：

水果

晚餐：

雜糧飯＋蒸蛋＋蔬菜

注：

*土豆、芋頭、山藥也算主食，如果吃了飯又吃炒土豆絲，就相當于吃了兩份主食

*有條件可以過一下水

*不要用湯汁來拌飯

*每頓不要超過七分飽

*不餓的話可以不加餐

祝大家外食

不用吃沙拉也能練出好身材