2019年9月1日是第13個(gè)“全民健康生活方式日”，今年的主題是： “三減三健,助力健康中國(guó)行動(dòng)”。“三減三健”是全民健康生活方式行動(dòng)第二階段的口號(hào)，每個(gè)人都應(yīng)該知道“三減三健”的具體內(nèi)容，也應(yīng)該清楚知道如何去實(shí)現(xiàn)“三減三健”。

一、什么是“三減三健”

“三減”即減鹽、減油、減糖

“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼

“三減”是我們的健康手段，“三健”是我們的健康目標(biāo)。

二、為什么要“三減三健”

長(zhǎng)期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題，增加患心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，如果長(zhǎng)期血脂異常還會(huì)引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動(dòng)脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病，鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題。

三、如何“三減”

減鹽：健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5克。我們可以通過糾正咸口味、采取總量控制、使用低鈉鹽、少吃過咸食品、學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽拒絕高鹽食品等辦法減少每日的食鹽攝入量。

減油：控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量不超過25克。我們可以通過使用無油少油的烹調(diào)方法、總量控制、少吃油炸食品、不喝菜湯、少吃脂肪含量高的預(yù)包裝食品等辦法減少每日的食用油攝入量。

減糖：每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。我們可以通過多喝白開水、不喝或少喝含糖飲料、少吃甜食點(diǎn)心、烹調(diào)時(shí)少放糖等辦法減少每日的糖攝入量。

四、如何“三健”

“健康體重”：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。合理的飲食結(jié)構(gòu)、科學(xué)的進(jìn)食方法、少靜多動(dòng)、日行萬步等生活習(xí)慣的養(yǎng)成會(huì)幫助我們維持健康的體重。

“健康口腔”：健康口腔就是指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。早晚刷牙、飯后漱口、使用含氟牙膏、每年潔牙一次、定期口腔檢查、及時(shí)就診等習(xí)慣的養(yǎng)成有助于達(dá)到健康口腔的狀態(tài)。

“健康骨骼”：鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。多吃富含鈣和維生素D的食物、清淡飲食、少喝咖啡碳酸飲料和酒、平均每天至少20分鐘日照、適量運(yùn)動(dòng)及適量的平衡練習(xí)等方法可以幫助維持骨骼的健康。

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排版｜陳嬌

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