對心腦血管最有益的運動是有氧運動，這一點從英文名稱上就能看出來。有氧運動（aerobic exercise）又稱為cardio，這個詞又是心臟、心血管的前綴心，一語雙關，這類運動包括走路、跑步、游泳、騎車、跳舞，還包括劃船機、登山機等器械。

心腦血管的關鍵在于心臟，心臟本身是肌肉，越鍛煉越強壯，心臟強壯起來，心腦血管的健康才有保障。

有益于心血管的有氧運動并不是散步一萬步那種，而是講究運動強度，要練到心跳加快，呼吸有些困難的程度，但仍然能夠邊練邊和別人交談，如果無法交談了，就練得過火了。

有氧鍛煉有很多種，關鍵不在于練哪種，而在于怎么練。

有氧鍛煉的頻率是每周至少3-5次，每次30-60分鐘。最簡單易行的是跑步，或者走路和跑步相結(jié)合，輔以力量練習。

但是人們都很忙，很多人每天拿不出一小時左右的整塊時間鍛煉，因此可以做間歇式鍛煉，就是劇烈運動幾分鐘后，休息幾分鐘或者進行低強度運動幾分鐘，然后在劇烈運動幾分鐘，如此循環(huán)幾次，這樣對于心血管的益處和30-60分鐘的常規(guī)有氧鍛煉差不多，甚至更好。

例如跑步，先慢跑或走幾分鐘，然后用最快速度跑幾分鐘，在慢跑或走幾分鐘，再快跑。

例如騎車，先慢速騎幾分鐘，然后快速騎幾分鐘，在慢下來，如此循環(huán)。

這種間歇式鍛煉對于心臟的肌肉的益處最大。

要注意的是不要超長時間鍛煉或者長時間距離鍛煉，比如跑馬拉松或者競技性項目，這種鍛煉對于心肌起碼有暫時性損傷，有時候甚至會導致永久性損傷。