今天我們要講的這個(gè)小動(dòng)作，對治療便秘，預(yù)防中風(fēng)，緩解手腳冰涼有一定的效果：

十指抓伸可謂是最簡單、最方便、最實(shí)用的健身方法。這個(gè)動(dòng)作，站、走、坐、臥都可以練習(xí)。

十指抓伸訓(xùn)練示范

【動(dòng)作要點(diǎn)】 肩、肘自然放松，手指張開，充分握拳、伸直為一次。頻率為90~120次/分鐘，盡力抓伸到最多次數(shù)。

【注意事項(xiàng)】 開始練習(xí)時(shí)，不要過勞，太累了就歇一會(huì)。反復(fù)多次，抓伸的數(shù)量每次都有提高。堅(jiān)持一天，你一定可以抓伸300下。持續(xù)練習(xí)一周，一次輕松達(dá)到1000下。

動(dòng)作功效如下

▍作用一 從遠(yuǎn)端持續(xù)微調(diào)內(nèi)臟功能

經(jīng)絡(luò)是臟腑的延伸，手指尖有上肢六條經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，它們與心、小腸、心包、三焦、肺、大腸有聯(lián)系。

抓伸練習(xí)，可以刺激起止點(diǎn)穴位，像放風(fēng)箏一樣，對遠(yuǎn)端的臟腑功能進(jìn)行微小的刺激。持續(xù)做，就能隨時(shí)調(diào)節(jié)相聯(lián)系的臟腑功能。

一定有朋友想，腳趾可以這樣做嗎?當(dāng)然!

▍作用二 順暢氣血運(yùn)行，解決手腳冰涼

手指、腳趾做抓伸動(dòng)作，可以讓前臂、小腿的小肌群動(dòng)起來，促進(jìn)肢體末端的氣血運(yùn)行。很多女孩子堅(jiān)持實(shí)踐三天，發(fā)現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象消失了。

▍作用三 養(yǎng)肝柔筋，舒緩情緒

中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，木的特性是曲直，所有曲伸的動(dòng)作都與肝有關(guān)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·陰陽應(yīng)象大論》說，肝的變動(dòng)在于「握」。我們看到中風(fēng)后遺癥的患者手會(huì)緊，張不開，攥不住。所以，持續(xù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以養(yǎng)肝柔筋、舒緩情緒。

事實(shí)確實(shí)如此，有些朋友堅(jiān)持練習(xí)，發(fā)現(xiàn)打嗝、排氣明顯增多。讓家里老人多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，也可能清除中風(fēng)隱患。

提示：這個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作不拘時(shí)間地點(diǎn)，隨時(shí)都可以做，手腳冰涼的可以做、有中風(fēng)隱患的可以做、便秘的可以做、四肢微循環(huán)不好的可以做、想調(diào)整臟腑功能的可以做。好處很多，貴在堅(jiān)持哦!

附：保健手指操

中醫(yī)講，手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區(qū)治病不花錢、無副作用、效果還好。都說老年病是個(gè)復(fù)雜的事，其實(shí)一雙手就可以!

下面9個(gè)手部動(dòng)作，專門針對9種惱人的老年病，做完以后會(huì)覺得一身順暢。從今天開始，按要求操作，手腳麻木、心肺疾病、眼病……離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的!

注意事項(xiàng)

圖中只是動(dòng)作示范，要達(dá)到效果必須做足次數(shù)。

睡覺前、起床后做一整套。

平?？梢耘紶栠x擇其中的動(dòng)作進(jìn)行維護(hù)。

1

虎口平擊36次：面部疾病

針對：視力模糊，鼻炎，牙疼;預(yù)防感冒。

2

手掌側(cè)擊36次：防止骨退化

針對：頭痛、頸痛;預(yù)防骨刺;骨退化。

3

手腕互擊36次：心肺疾病

針對：心臟病;胸痛;胸悶。

4

十指交叉互擊36次：抗麻

針對：手麻、腳麻等末梢循環(huán)的問題。

5

拳擊掌心各36次：疲勞

針對：提神消除疲勞。

6

手背互擊36次：內(nèi)臟問題

針對：糖尿病，調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能。

7

搓雙耳36次：促血液循環(huán)

針對：頭部、面部的血液循環(huán)，有利于防止血栓。

8

手掌心捂眼睛：老花眼

針對：預(yù)防近視、老花以及視力模糊。

六六三十六，做足次數(shù)，預(yù)防疾病!這套手指操動(dòng)作不多，但很有針對性，建議大家都學(xué)下來，并積極操作，身體健康，吃嘛嘛香！