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一個器官受損，可能會影響多個器官受到牽連。人體免疫力，相當(dāng)于整個身體的保護(hù)機(jī)制。若出現(xiàn)傷口易感染、腸胃不調(diào)、經(jīng)常有疲憊感、感冒不斷等情形，可能預(yù)示著免疫力的降低。 生活中有哪些習(xí)慣會傷害免疫力？ 又該如何提高免疫力？ 免疫系統(tǒng)，是人體防衛(wèi)病原體入侵最有效的武器，它能發(fā)現(xiàn)并清除會引起內(nèi)環(huán)境波動的因素，如：異物、外來病原微生物等。 第一道防線：皮膚和粘膜 皮膚和黏膜，不僅能有效阻擋病原體入侵，而且它們的分泌物也有殺菌作用。粘膜，有清除異物的功效，如：呼吸道黏膜，能阻止部分顆粒物的侵入，咳嗽也是清除異物的一種方式。 第二道防線：體液中的殺菌物質(zhì)和吞噬細(xì)胞 體液中的吞噬細(xì)胞和溶菌物質(zhì)巨噬細(xì)胞都屬于吞噬細(xì)胞，具有溶解、吞噬和消滅病原體的作用，攻擊力強(qiáng)，存活時間長。 第三道防線：特異性免疫 主要由免疫器官（胸腺、淋巴結(jié)和脾臟等）、免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞單核吞噬細(xì)胞等）、免疫活性物質(zhì)（溶菌酶、抗體、免疫球蛋白等）組成。其中，唾液、眼淚、乳汁中都有一定的溶菌酶。 前兩道免疫防線屬于先天力量，對多種病原體都有防御作用。第三道免疫防線，為后天力量，針對性強(qiáng)，但對人體健康起著至關(guān)重要的作用。 這些生活惡習(xí)要丟掉 重口味飲食 重糖重鹽、重油重辣，喜食煎炒油炸食物的人群易出現(xiàn)“上火”癥狀，皮膚“外油內(nèi)干”，降低免疫力，易發(fā)胖、脫發(fā)，發(fā)生炎癥。 吃得過飽 吃得過飽會出現(xiàn)“食積”、“食滯”現(xiàn)象。積久化熱、久積致虛，從而免疫力降低，出現(xiàn)反復(fù)感冒、咳嗽等。 營養(yǎng)失衡 長期挑食、偏食的人群，很可能因為營養(yǎng)攝入不全面，降低免疫力，繼而引起許多小毛病，如：感冒。 不吃早飯 早餐占一天營養(yǎng)成分的60-70%，不吃早餐容易引起機(jī)體代謝紊亂，導(dǎo)致慢性疾病。英國的科學(xué)研究表明，與正常吃早飯的人相比，不吃早飯的人患感冒次數(shù)較多，且病情較嚴(yán)重。 其他因素 外界環(huán)境、食用藥物、病毒侵襲、女性生理期等因素也會降低免疫力。如：外界環(huán)境過于惡劣，一定程度上會提高免疫力，但是在已經(jīng)傷害身體的基礎(chǔ)上。 睡眠時間 “日出而作，日落而息”的自然規(guī)律有益健康。熬夜、晚睡，作息不規(guī)律，會造成系統(tǒng)紊亂，摧毀機(jī)體免疫系統(tǒng)的保護(hù)作用，出現(xiàn)疲勞感、頭疼、注意力不集中等癥狀，引起各種疾病，增加癌癥、心肌梗死等風(fēng)險。 但睡眠時間過長，也不利于人體健康。每天睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險增加3倍多。超過9個小時的人群，中風(fēng)危險比睡7個小時的人高出70%。盡量不晚于 23點(diǎn)睡覺，7點(diǎn)前起床，也不睡回籠覺。 不注重衛(wèi)生 人體的部分免疫系統(tǒng)可以經(jīng)過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力，但如果不愛干凈，生活環(huán)境細(xì)菌過多，也會破壞免疫系統(tǒng)。如：不刷牙，會使口腔的細(xì)菌隨著食物進(jìn)入血液。 過于疲勞 過度勞累時，會破壞免疫力，使血壓升高、動脈硬化加劇，病原體侵入人體，引發(fā)疾病。疲勞過度，人體內(nèi)環(huán)境也會發(fā)生改變，可能引發(fā)癌癥。 情緒不穩(wěn)定 情緒緊張、心理壓力大的人，會改變?nèi)梭w內(nèi)環(huán)境，影響激素分泌，比樂觀開朗的人免疫力更差一些，且不利于疾病的恢復(fù)。 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 均衡營養(yǎng) 均衡營養(yǎng)是維持良好免疫力的基礎(chǔ)，每天盡量吃多種食物。保證優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維及各種微量元素、無機(jī)鹽等營養(yǎng)成分的充足攝入。 適當(dāng)多吃些抗氧化食物，有助于清除破壞免疫系統(tǒng)的自由基，如：黑枸杞、花椰菜、紫甘藍(lán)等。 豆類 鐵和鋅的優(yōu)質(zhì)來源，同時富含維生素B6。 三文魚 富含維生素D，有助于人體免疫系統(tǒng)殺滅有害病菌和病毒。 藍(lán)莓 含有白藜蘆醇和紫檀芪，與維生素D結(jié)合食用，有助于提高免疫力。 黃芪 具有抗菌和抗炎的雙重功效，有增強(qiáng)免疫系統(tǒng)等多種功效。 山楂 有助消化、護(hù)心血管、降血脂血壓、抗菌、增強(qiáng)免疫力等功效。 養(yǎng)成良好的習(xí)慣 不良生活習(xí)慣是引起癌癥等疾病的重要原因，平時做到起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。 科學(xué)運(yùn)動 科學(xué)運(yùn)動，是提高免疫力的重要環(huán)節(jié)。適當(dāng)運(yùn)動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)等功能，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能的衰減進(jìn)程。但運(yùn)動過度反而有害身體。 保持心情愉快 大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的心態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。 |
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