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可嘗試快打法,即在兩三分鐘內(nèi)打完一套拳。 不求每個動作準確到位，只求所有動作環(huán)環(huán)相扣。主要目的是串聯(lián)動作，將套路作為整體快速浮現(xiàn)出來，印在腦子里。這對初學套路是一種必要的、也是很好的習練記憶方法。這種習練方法的必要補充是一招一式反復糾正動作，然后千百遍地磨練和重新串聯(lián)。 等到套路很熟很流暢的時候，也可以慢拳快打。這個快，跟串聯(lián)動作的快不同，是一種熟能生巧的快，不假思索的快，節(jié)奏旋律如音樂的快，一種隨心所欲的快，它完全不受限于常規(guī)音樂速度，而是根據(jù)自己的體會、內(nèi)心的節(jié)奏形成的、忽如暴風驟雨，忽然信馬由韁的那種快?？炊栐谙愀郾硌?2式太極拳的視頻，就可以體會這種超越一般速度和節(jié)奏的慢拳快打法，給人出神入化的感覺。 如果你剛剛學會一套拳，那么每次練習的時候，先快打一遍，再慢打一遍，快鏡頭慢鏡頭交叉使用，效果會非常好。 冰地太極 一個偶然的機會，筆者體驗了在冰地打太極拳的滋味，于是有了特別的感悟、特別的嘗試，也漸漸愛上了在冰地打太極拳這種感覺。 在冰地上打太極拳！這是一種什么樣的感覺呢？ 站立，必須沉穩(wěn)，必須立身中正；開步，不可太大，不可急促，必須輕輕出腳如貓行；碾腳轉(zhuǎn)身，必須緩緩地碾，穩(wěn)穩(wěn)地轉(zhuǎn)，不可急躁；蹬腳，必須穩(wěn)穩(wěn)獨立，緩緩抬腿，微微轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯，然后慢慢蹬出，切不可用力過度；在打拳的全過程，全身必須放松而每一個毛孔又都保持警覺，不可有分毫松懈。 總之，太極拳練習所提出的各項要求，在這里都不知不覺、不折不扣地執(zhí)行到位，不然，就有瞬間滑跌之虞——只有把太極拳打得輕柔緩慢，動作均勻富有彈性，才可以享受在冰地上自由“舞蹈”的快感；只有謹慎小心，按太極拳練習規(guī)矩反復練習，才可能造成新的動力定型，提升自己的太極拳水準和功力。 水中太極 聽到水中太極的名字，就給人耳目一新的感覺。水中太極能切合負重能力下降、平衡能力較差、下肢關節(jié)損傷的人群，主要療效有：調(diào)節(jié)呼吸，增強心肺功能，增大肺活量；促進血液循環(huán)；有效鍛煉全身肌肉；增強平衡、協(xié)調(diào)能力，改善步行穩(wěn)定性。 五個動作足以鍛煉 水中太極的招式是在24式太極拳里選取的，動作的挑選也是有要求的，要選動作高度較高，幅度不大以及對平衡有鍛煉效果的。練習的時間一般控制在一小時內(nèi)，而水中太極對水深也有要求，至少要到肚臍處才能很好地利用水的浮力。水中太極一般有五式：左右野馬分鬃、云手、高探馬、轉(zhuǎn)身搬攔捶、十字手。 太極的特點是柔，水的特點也是柔；太極的勁道是柔中帶剛，水的勁道同樣是柔中帶剛。水中太極不需要力量的負荷，也不需要極限的拉伸，看似簡單卻使人受益無窮——動作柔和﹑速度較慢，其需講求松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力，在水中訓練對于下腰痛、下肢骨性關節(jié)炎等，是不錯的保健運動。 當然，水中太極也有一些禁忌，比如以下癥狀患者不適宜打水中太極：1、不穩(wěn)定的臨床狀態(tài)，如心衰、腎衰、急性感染、發(fā)熱等等；2、較大的開放性傷口或無法使用防水衣的傷口等。 |
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