當年輕的患者被腰痛困擾，醫(yī)院告知患有腰肌勞損時，往往一臉困惑，“我這么年輕，又沒干什么體力活，腰肌怎么會勞損呢？

沒有重體力勞動為什么會“腰肌勞損”？我們來看腰肌勞損的定義：長期反復(fù)的過度腰部運動及過度負荷，從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

但是對于長期久坐一族，并沒有任何負重和反復(fù)重力勞動？怎么會得腰肌勞損呢？還是說定義不對，更應(yīng)該稱之為：腰肌閑損？

鋪天蓋地的信息告訴我們久坐會得腰肌勞損...

沒有重體力勞動為什么會“腰肌勞損”？長期的久坐狀態(tài)，我們可看得出，屈髖肌是縮短的，而腰背部的肌肉是被拉長的，長期的被動拉長，肌肉已經(jīng)無法承受持續(xù)的牽拉，導(dǎo)致肌肉自我保護性的收縮，而不良的姿勢還是在牽拉，兩個力量相互對抗，時間久了造成肌肉之間的過度保護，形成結(jié)節(jié)與粘連！這也許是多數(shù)辦公一族導(dǎo)致疼痛的原因之一了。

長期的屈髖久坐，使得我們的髂腰?。ㄖ饕y?。╅L期攣縮而無力，腰背部被拉長而無力，而疼痛往往會發(fā)生在被拉長的一側(cè)，所以我們也許可以試試，注意恢復(fù)好的姿勢加強核心肌群，然后拉伸髂腰肌并加以強化，改善長期久坐導(dǎo)致的腰背部疼痛問題。

髂腰肌由髂肌與腰大肌共同組成，是最有力的屈髖肌。腰大肌在髂窩與髂肌相連形成髂腰肌，是人體最重要的骨骼肌之一，不僅因為它是最強有力的屈髖肌，還因為它的位置和臨床的重要性。

髂腰肌的解剖結(jié)構(gòu)

腰大肌

起點：第12胸椎～第4腰椎橫突、12肋下緣，椎體及相應(yīng)椎間盤外側(cè)。

止點:股骨小轉(zhuǎn)子。

髂肌

起點：髂窩、髂骨翼。

功能

近固定：單側(cè)收縮髖屈、髖外旋。

遠固定：腰椎前屈、骨盆前傾、腰曲增大，穩(wěn)定腰椎和骨盆。

單側(cè)收縮能使腰椎側(cè)屈及向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)

神經(jīng)支配

腰大肌腰叢、第1～4腰神經(jīng)（L1~L4）髂肌股神經(jīng)、第2～4腰神經(jīng)（L2~L4 )

相關(guān)癥狀

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可能引起的疼痛部位包括腰部中間。至腹部，從上腹至腹股溝。至大腿前面，從腹溝至膝部的上半部分。

大部分普通人和腰背痛患者都跟髂腰肌有關(guān)系。尤其是久坐一族腰大肌更多的是短而無力狀態(tài)，應(yīng)該通過正確訓(xùn)練，拉長、激活、強化髂腰??！髂腰肌是人體最重要的肌肉之一，它具有許多不可替代的功能。而如今大部分人的髂腰肌是無力的，從而導(dǎo)致這些功能的缺失。

1、穩(wěn)定腰椎和骨盆

髂腰肌是人體最深層的肌肉之一，對靜態(tài)和動態(tài)時穩(wěn)定人體的腰椎和骨盆，保持及轉(zhuǎn)換不同的姿勢，具有極其重要的作用。

2、髂腰肌是最強有力的髖屈肌

髂腰肌是所有髖屈動作的啟動肌，當髂腰肌無力時，人體會產(chǎn)生髖內(nèi)（外）旋或脊柱后伸等動作來代償。在下肢參與運動時，髂腰肌發(fā)揮著重要的離心控制運用。

拉伸

托馬斯

1、右腳在前屈膝，膝蓋對齊腳踝。

2、左膝蓋著地，雙手在身后十指交扣

3、保持1分鐘，換邊。

髂腰肌鍛煉

仰臥快速交換抬腿

高抬腿

1、上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。

2、大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。

3、在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。

仰臥抬腿