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5個(gè)特別臀大肌和大腿肌肉訓(xùn)練，臀部更緊實(shí)飽滿、大腿更強(qiáng)壯顯瘦

 三槐世家館 2019-11-20

牡丹的愿望牡丹的愿望

下面的訓(xùn)練動(dòng)作是針對臀大肌和大腿肌肉的?？梢园堰@些動(dòng)作加在臀腿訓(xùn)練計(jì)劃中，讓訓(xùn)練更出眾，可以眾不同角度訓(xùn)練臀腿。

壺鈴擺動(dòng)：

壺鈴擺動(dòng)要把注意力集中在髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)上，臀部用力推起，不是手臂用力擺起。

踏箱:

手提弓箭步:

地雷保加利亞分裂蹲：

腳尖腳掌直腿硬拉：

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