節(jié)目一開(kāi)場(chǎng)，悅悅就在現(xiàn)場(chǎng)找到了4位可能會(huì)掉進(jìn)大坑里的觀眾，而她們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是腿細(xì)肚子大，這種腹型肥胖跟高血糖有什么關(guān)系呢？

身材偏胖的人竟然也有可能營(yíng)養(yǎng)不良！營(yíng)養(yǎng)不良并不是靠胖瘦來(lái)界定的，某些營(yíng)養(yǎng)物缺乏也叫營(yíng)養(yǎng)不良。很多糖尿病患者腿細(xì)肚子大的體型就有可能是營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的。

糖尿病本身就非常容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏。如果你有血糖高、尿多、腹瀉的癥狀，就一定要警惕了，這些癥狀都會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失。

如果不及時(shí)糾正很有可能會(huì)發(fā)展成為肌少癥，增加跌倒、骨折、失能、甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn)。而且，更嚴(yán)重的是肌肉過(guò)度流失，又會(huì)反過(guò)來(lái)導(dǎo)致血糖升高，形成惡性循環(huán)。

40歲后，我們的肌肉含量每年以0.5%-1.5%的速度減少，如果我們不運(yùn)動(dòng)，就非常容易出現(xiàn)肌少癥。而一旦有肌少癥，一系列的代謝疾病都會(huì)找上門(mén)。男性進(jìn)入老年以后，更是肌少癥的高危人群，糖尿病患者發(fā)生肌少癥的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高3倍。

所以，年輕時(shí)增加肌肉含量，中年時(shí)維持肌肉含量，老年時(shí)減少肌肉流失。

那么，如何才能判斷自己的營(yíng)養(yǎng)狀況，特別是肌肉情況呢？

60歲以上的中老年人，第一步可以先測(cè)量步速，如果步速大于0.8米/秒，證明肌肉功能合格。

男性握力大于25公斤，女性握力大于18公斤，證明肌肉力量合格。

如果步速或者握力有一種不達(dá)標(biāo)，就一定要到醫(yī)院內(nèi)分泌科，用專業(yè)設(shè)備測(cè)量肌量，診斷是否有肌少癥。

專家還告訴我們，走的步數(shù)多不一定運(yùn)動(dòng)效果好，而是要做非勻速運(yùn)動(dòng)：變換運(yùn)動(dòng)的節(jié)律。也就是說(shuō)，如果你運(yùn)動(dòng)的速度很平緩，即使每天走兩萬(wàn)步，獲得的代謝收益也并不大。

而如果你心肺功能可以，間斷的讓心率達(dá)到很高，休息幾分鐘讓心率平穩(wěn)，再交替讓心率升高，這樣既鍛煉了心肺功能，又能讓代謝增加，肌肉量增加，血糖更容易降低。

專家?guī)?lái)了三個(gè)既能降糖又能增肌肉的動(dòng)作，一邊坐著看電視一邊就能做。

坐在椅子上，兩手扶住椅子避免摔倒。

把一條腿抬起來(lái)伸直，堅(jiān)持10秒再換另一條腿。重復(fù)8-12次，中間可以間歇2分鐘。

兩條腿交替屈膝，做1分鐘左右。既能增加下肢肌肉力量，還能減腹部。

最理想狀態(tài)：手不扶椅子，腳不碰地面

雙手抱在肩膀上，慢慢往椅子上面靠，復(fù)位再站起來(lái)。重復(fù)10-15次，中間可以休息2-3分鐘。

△完整的運(yùn)動(dòng)視頻

專家建議：餐后45分鐘——1小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：20——30分鐘。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程都要注意：腹部要有緊繃感，但不要憋氣，注意防摔。