練瑜伽，大家都知道，下犬式是瑜伽體式練習中的過度體式，通過下犬式把不同的體式串聯(lián)起來，不僅可以讓體式的練習更加順暢，而且還可以提高練習體驗和效果。

尤其是流瑜伽的練習中，下犬式的運用就更多啦，幾乎每一個流瑜伽的串聯(lián)中，都加入了下犬式。

那么，今天給大家推薦，6個超級好用的瑜伽下犬式的過度小串聯(lián)，常練瑜伽的你，一定要試試！

串聯(lián)1：

• 下犬式開始，屈右膝向前邁開一大步

• 右腳落在雙手之間，右小腿垂直地面

• 左腿落在地面上，吸氣延展脊柱

• 雙手向上舉過頭頂，呼氣身體后彎

• 落雙手放在右腳的兩側

• 進入下犬式，練習另一側

串聯(lián)2：

• 下犬式開始，抬起右腳放在雙手之間

• 屈左膝貼地面，伸直右腿，

• 腳后跟蹬地面，延展脊柱

• 身體向右扭轉

• 雙手放在右腳兩側

• 還原到下犬式，練習另一側

串聯(lián)3：

• 下犬式開始，將右腳向前邁開一大步

• 落腳在雙手之間，右小腿垂直地面

• 吸氣延展脊柱，腹部貼右大腿

• 慢慢的伸直右腿，雙手放在右腿的兩側

• 后方腳后跟可以抬起也可以向下踩

• 屈右膝，雙手放在右腳兩側

• 還原下犬式，練習另一側

串聯(lián)4：

• 下犬式開始，右腳向前邁開一小步

• 雙腳踩實墊面，腹部貼右大腿

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向下

• 雙手抱住左大腿

• 吸氣延展脊柱，來到與地面平行的地方

• 呼氣身體向右扭轉，左手放在右腳的外側

• 右手向上舉過頭頂，轉頭眼睛看向右手指尖的方向

• 雙手在右腳兩側

• 還原到下犬式，練習另一側

串聯(lián)5：

• 下犬式開始

• 呼氣，身體重心向前移動

• 收緊核心，手臂垂直墊面

• 身體一條直線，進入斜板式
  

• 吸氣，身體向前穿越

• 滾動腳背向前，打開胸腔

• 進入上犬式

串聯(lián)6：

• 下犬式開始

• 吸氣，抬右腿向后向上
  

• 進入單腿下犬式

• 呼氣，屈右膝向身體后側

• 落右腳在身體后側墊面
  

• 身體向右翻轉
  

• 吸氣，打開髖部，右手伸展

• 呼氣，還原到下犬式

• 重復練習另一側

注意以上的6個小串聯(lián)，可以任意選擇添加到日常的體式練習中，也可以將6個小串聯(lián)連在一起練習。