妙手空空朱小花2019-11-13 12:00

睡眠是人類最原始，最不可或缺的一種生理需求。人的一生，有近1/3的時(shí)間是處于睡眠狀態(tài)中的，睡眠的質(zhì)量的高低在很大程度上關(guān)系到我們的生活質(zhì)量和身體健康。

睡眠的意義：

1、恢復(fù)體力和精力：睡眠時(shí)，人的各個(gè)器官都會(huì)進(jìn)入低負(fù)荷工作狀態(tài)，可以有效地降低人體組織器官的負(fù)擔(dān)，使其得到休息。同時(shí)，睡眠中人的基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，這就會(huì)讓細(xì)胞能量得到儲(chǔ)存，從而恢復(fù)人的體能。

另外，充足的睡眠可以讓大腦組織暫時(shí)得到放松，這不僅可以保護(hù)大腦，還可以讓大腦在睡眠之后從新進(jìn)入高效的工作狀態(tài)，讓人的精力變得更充沛，思維更加敏捷，辦事效率更高。

2、促進(jìn)機(jī)體修復(fù)：機(jī)體在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，不僅會(huì)消耗能量，還會(huì)讓部分機(jī)體組織受到一定的損傷，而睡眠可以促進(jìn)組織細(xì)胞再生，從而使受損的機(jī)體更快地得到修復(fù)。另外，睡眠還能加強(qiáng)人體產(chǎn)生抗體的能力，從而使機(jī)體免疫力增強(qiáng)。

3、促進(jìn)生長發(fā)育：睡眠可促進(jìn)兒童的血漿生長素分泌，因此兒童在睡眠狀態(tài)下的生長速度會(huì)更快，兒童的機(jī)體生長，大腦持續(xù)發(fā)育都離不開睡眠。

4、延緩衰老：如果我們注意觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)一般健康長壽的老人都會(huì)具有良好的睡眠習(xí)慣和睡眠質(zhì)量。更有研究表明，睡眠具有較強(qiáng)的抗氧化作用，也就是延緩衰老的作用。

由以上幾點(diǎn)可見，睡眠對(duì)我們的身體健康，獲取長壽起到了至關(guān)重要的作用，說睡眠決定“壽命”長短也不為過。

那么，怎樣的睡眠才是高質(zhì)量的呢？高質(zhì)量的睡眠必須具備兩點(diǎn)：1、充足的睡眠時(shí)間，2、深度睡眠時(shí)間夠長。

1、睡眠時(shí)間是否充足可以對(duì)照下面這張表，根據(jù)不同的年齡給出了所需的睡眠時(shí)長。

2、深度睡眠也稱“黃金睡眠”，是指人體高效恢復(fù)的“黃金”睡眠階段，大約占整個(gè)睡眠時(shí)長的25%左右，如果睡眠時(shí)經(jīng)常有多夢，失眠，容易被驚醒等情況，都說明睡眠質(zhì)量不高。

那么，有什么方法可以幫助我們快速進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)呢？

睡不好可能會(huì)縮短“壽命”，學(xué)會(huì)這“4招”，助你睡個(gè)“養(yǎng)命”覺

1、分散注意力

很多人之所以失眠，或者睡眠太淺，容易驚醒都是因?yàn)樾氖逻^重，壓力過大導(dǎo)致了。如果不及時(shí)走出這種狀態(tài)，就很難進(jìn)入睡眠。因此，我們可以通過聽節(jié)奏舒緩的音樂、隨意翻翻閑書等方式分散自己的注意力，達(dá)到快速入眠的效果。

2、先緩解身體疲勞

難以入眠的原因除了神經(jīng)緊繃外，肌肉緊繃也是一個(gè)重要原因。很多時(shí)候，即使精神再疲勞，如果肌肉得不到放松，也很難入睡。這個(gè)時(shí)候，我們可以通過泡腳、洗熱水澡、按摩等方式讓機(jī)體首先進(jìn)入放松狀態(tài)，這樣就很容易入眠了。

3、助眠食物或飲品

牛奶中的色氨酸不僅可以抑制大腦興奮，還可以使人體產(chǎn)生疲倦感。因此，睡前喝一杯熱牛奶可以很好地幫助我們睡眠。另外，有研究表明：蓮子中含有的蓮子堿和芳香甙等成分可以起到鎮(zhèn)靜作用，可以促進(jìn)人快速入睡，因此，睡前喝一小碗蓮子粥也是一種很好的選擇。

4、營造良好的睡眠環(huán)境

睡眠的環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量也很重要，比如，夏天可以將臥室的顏色布置得清爽明快一點(diǎn)，而冬天將臥室布置的溫暖柔和一點(diǎn)，增加窗簾的厚度以加強(qiáng)臥室的隔音效果，空氣干燥時(shí)可以用加濕器提高臥室的濕度，適合的溫度、舒適的床品等等都能幫助我們獲得高質(zhì)量的睡眠。