以前我們說到“熬夜會讓人變傻”這句話時，大家似乎都只會相視一笑，認為這只是句玩笑話，但就在最近，波士頓大學的一項研究恰恰證實了這句話的存在。

研究當中，波士頓大學的科學家首次拍下了人類睡眠時的大腦“清洗”過程：

當人入睡了之后，血液（紅色）會大規(guī)模、周期性地流出大腦，就在這時腦脊液（藍色）就會趁機沖入大腦，把剩余的空間填滿。在這一“清洗”的過程中，腦部中的毒素也會同時被清除出去。

之所以會說“熬夜讓人變傻”，是因為人在清醒的時候，神經元不會同開同關，血液無法流出，腦脊液自然也無法進來。

所以給出友情提示：人活著一定要睡好覺，否則“洗腦”不夠真的會變傻！

當然，人到中年想要保持健康的體魄，僅保持充足的睡眠依然不夠，還需要其他的方法來“加持”，而懂得如何走路就是其中的一種。

走路養(yǎng)生法

對于走路養(yǎng)生，古籍《內經》中就早已提出了“廣步于庭”的說法。中醫(yī)不提倡跑步，卻十分提倡走路，但這里所說的走，不是隨意地散步，而是有目的、有方法的鍛煉，具體如何操作，《江蘇中醫(yī)》期刊當中就做出了詳細介紹。

初級版——普通散步法。每天抽空30-60分鐘進行散步，每分鐘走大約60-70步，能力稍好的人群可走80-90步/分鐘。

中級版——定量步行法。走路強度以脈搏為尺度，30歲以每分鐘130步為標準，40歲則降到120步，60歲以上則為110步，每次步行持續(xù)時間為30-60分鐘。

高級版——摩腹散步法。邊散步邊加以柔和的腹部按摩，以肚臍為中心，稍稍用力以順時針方向進行按摩，每2步揉一圈。此散步方法有助于防治消化不良以及胃腸道慢性疾病。

“走”是一種好方法，但對于一些年輕人來說，生活中仿佛沒有那么多空閑時間，讓他們能夠鍛煉起來，別說30分鐘，能擠出10分鐘也是極其“奢侈”。

其實，晨起用好黃金5分鐘，也能起到一定的養(yǎng)生效果。

晨起“揉一揉”法

首先，起床之后兩手對搓一分鐘。雙手在一分鐘之內對搓100次，可以對手掌穴位起到一定的刺激作用。從而達到強內臟、通六經的效果。

其次是揉耳一分鐘。用雙手輕揉雙耳，直至起到發(fā)熱的感覺。此做法有保健聽力，預防耳鳴的功效。

再者是揉鼻一分鐘。將雙手放置鼻尖位置，然后上下搓揉50次，最終達到開肺竅，防治感冒、支氣管炎的效果。

然后是揉腹一分鐘。將雙手放置肚臍中心，然后兩手交替順時針進行按揉，直至腹部微微發(fā)熱即可，注意力度一定要輕柔。

最后便是叩齒一分鐘。中醫(yī)常說：“齒健則身健，身健則長壽?！遍L期堅持叩齒法，能夠達到一定的健脾、聰耳明目的效果。具體方法為張開嘴巴，上下輕叩牙齒。

光講運動，不顧飲食，無疑也是一種“耍流氓”的做法。早在之前，中國工程院院士鐘南山便提出了“養(yǎng)生之道，莫先于食”的說法。可見，飲食在養(yǎng)生當中是起著多么重要的作用。

何為健康的飲食之道？鐘南山便說出“三分饑和寒”的方法，通俗一點，便是人們常說的“七分飽”，其中關鍵的原則離不開“3個少”：

其一便是少鹽。所謂的少鹽就是減少鹽分的攝入。但根據(jù)《中國居民膳食指南解讀》的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，中國居民每日攝入鹽的平均量在10.5克，遠遠超出《中國居民膳食指南（2016）》當中的6g標準。要減少鹽分的攝入，不僅是做飯途中少放點鹽那么簡單，更是要嚴格控制“隱形鹽”地攝入，尤其是醬油、雞精等調味品地添加。

其二是少吃。著名期刊《柳葉刀》曾發(fā)布研究指出：不當?shù)娘嬍澄：Χ啵瑖乐氐目梢灾職埳踔林滤?。少吃、懂得如何吃是當下保持健康的關鍵。但要注意的是，這里所說的少吃，并不是等同于“不吃”，而是要保持“七分飽”的標準。所謂的七分飽就是感覺“剛剛好”，有想吃的欲望，但把食物撤走之后，也會很快忘卻進食食物。在進食分配上，早餐要以豆奶蛋果蔬為主；中午要以肉魚禽為主；晚餐攝入的熱量應最少，應以五谷食物為主。

最后一個便是少吃紅肉。根據(jù)研究顯示，紅肉當中含有一定的肉毒堿和膽堿，而在人體腸道當中寄居的細菌能夠將肉毒堿轉化為二水氧化三甲胺（TMAO），從而增加動脈粥樣硬化的病發(fā)幾率。因此，牛肉、鹿肉、羊肉、鴨肉等紅肉，應該在生活中減少食用。