所謂“睡不好，人就老，睡得香，人長(zhǎng)壽”。

睡覺(jué)看似很簡(jiǎn)單的事情，但確實(shí)健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

長(zhǎng)壽一直是人們所追求，而壽命的長(zhǎng)短要從生活中點(diǎn)滴做起，比如睡覺(jué)。

睡覺(jué)前有4個(gè)“短命事”，4個(gè)“增壽事”，分別指什么！

“短命事”

1、睡前吃宵夜

宵夜是非常危害健康的一個(gè)習(xí)慣，因?yàn)橄雇蠹也粫?huì)選擇清淡食物，餐桌上常常是一些鹽分大、油脂高、纖維低的食物。

這些食物吃到胃中，會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，還會(huì)在睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)腸胃痛的情況，所以這會(huì)給身體帶來(lái)健康隱患，還會(huì)增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

2、睡前玩手機(jī)

睡前，玩會(huì)手機(jī)，或許是很多人的選擇，如果，你也這樣，還是盡早改掉吧！

一方面，在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%，讓你始終處于淺睡眠。

另一方面，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，會(huì)損害視力，而久視傷肝，也就是耗肝血，會(huì)對(duì)肝臟造成損傷。

因此，睡前，要改掉玩手機(jī)的習(xí)慣，讓手機(jī)遠(yuǎn)離你的床。

3、睡前生氣

一項(xiàng)關(guān)于睡眠質(zhì)量的研究表明，帶氣睡覺(jué)，會(huì)讓煩心事更加難以忘卻。并且在生氣中睡去會(huì)導(dǎo)致氣血紊亂，還會(huì)導(dǎo)致失眠多夢(mèng)等癥狀。

而睡眠中質(zhì)量對(duì)于身體的健康是十分重要的，所以在睡前盡量保證心情平復(fù)！

4、睡前吸煙

很多人都以為吸煙只對(duì)肺部有傷害，然而大量的研究資料顯示，吸煙是導(dǎo)致腎癌的主要原因。吸煙者發(fā)生腎癌的相對(duì)危險(xiǎn)極高且吸煙年齡30年以上、吸無(wú)過(guò)濾嘴香煙的人患腎癌幾率更大。

無(wú)論男女，每年吸煙量累計(jì)超過(guò) 25包時(shí)，慢性腎臟病的發(fā)病率就明顯升高。

“增壽事”

1：睡前堅(jiān)持刷牙

有很多人，如果這一天很疲憊，晚上回家晚，或者是吃點(diǎn)宵夜后，直接就睡覺(jué)了，懶得刷牙，寫(xiě)一點(diǎn)對(duì)健康十分不利！

要知道，睡前刷牙比早晨更重要！

因?yàn)?，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。

所以，睡前一定要堅(jiān)持刷牙，千萬(wàn)不要懶惰哦！

2：睡前堅(jiān)持泡腳

睡前泡腳，是一個(gè)很好的習(xí)慣，只要是身體健康的人，最好都養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣！

睡前用熱水泡腳，可以擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以有效預(yù)防中風(fēng)。

晚上19-21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。

泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒(méi)過(guò)腳踝。

泡腳時(shí)間也不能太長(zhǎng)，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

3：睡前堅(jiān)持揉腹

每晚入睡前，仰臥床上，揉腹，能使胃腸蠕動(dòng)，大腸受到刺激，就把氣體擠出來(lái)而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出來(lái)，大腸膨脹，影響入睡。

所以，每晚睡前堅(jiān)持揉腹，對(duì)于促進(jìn)睡眠，改善便秘十分有幫助！

4：睡前上廁所

很多人勞累了一天，回到家常常倒頭就睡，容易讓睡前的尿液繼續(xù)保留在膀胱里，殊不知，這樣容易導(dǎo)致腎盂腎炎、嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)尿毒癥。

這是因?yàn)楸锬驎r(shí)膀胱壓力上升，膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，這就會(huì)導(dǎo)致尿液反流，而尿液中富含了毒素和細(xì)菌，細(xì)菌會(huì)感染膀胱和尿道，誘發(fā)膀胱炎和尿道炎等等，嚴(yán)重時(shí)，尿路感染還會(huì)蔓延到腎臟，影響腎功能。

此外，想要健康長(zhǎng)壽，做好以下幾件事！

一、早晨“慢”養(yǎng)生

慢起床，在平仰臥的狀態(tài)下，將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來(lái)，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習(xí)深呼吸。

慢排尿，尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過(guò)快過(guò)猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。

二、常飲茶

茶對(duì)于身體健康十分有益，研究表明，常喝茶的人，比不喝茶的人死亡的風(fēng)險(xiǎn)要降低24%。

所以，養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，有助于健康長(zhǎng)壽。

不同的人，要選擇不同的茶飲來(lái)喝。

喝酒者，喝點(diǎn)金藍(lán)菊根茶茶，護(hù)肝、排毒，防痛風(fēng)。

金藍(lán)菊，是“藥食兩用”的小植物，可清肝利膽，利尿消腫，有助于護(hù)肝排毒，并且，還可以促進(jìn)尿酸排出體外，預(yù)防痛風(fēng)，非常適合喝酒喝，作為日常代茶飲。

吸煙者，喝點(diǎn)白古丁根紅茶，消炎、排毒，改善咽喉不適。

作為”藥食兩用“的白古丁，性質(zhì)微寒，將其用紅茶發(fā)酵工藝，炒制成茶，可減低寒性，更適合泡水代茶飲。

白古丁，具有“天然抗生素”的美稱，可去火消炎，對(duì)于各種慢性炎癥均有效，能夠消除口腔炎癥，對(duì)于咽炎、扁桃體炎等亦有效，可以改善吸煙者，咽喉不適，并且，可以幫助身體排毒，降低煙毒的危害。

三：多歡笑

人在歡笑的時(shí)候，機(jī)體的免疫力，會(huì)自然提高；

另外，笑也能宣肺，幫助身體呼出濁氣，吸進(jìn)更多的氧氣，保護(hù)肺臟健康。

如果一個(gè)人總是郁郁寡歡，那么體內(nèi)的毒素也會(huì)增多，免疫力也隨之下降，這個(gè)人便會(huì)經(jīng)常生病。

所以，保持樂(lè)觀的心態(tài)，多歡笑，是長(zhǎng)壽的一個(gè)好方法。

四、每天一套養(yǎng)生操

1、跺跺腳

跺腳的這個(gè)小動(dòng)作，可以讓濁氣下行，補(bǔ)腎經(jīng)陽(yáng)氣，對(duì)于整個(gè)身體可以起到一個(gè)放松的效果。

每天早上起床后，用力跺腳3~5分鐘，就會(huì)感覺(jué)全身發(fā)熱，很舒暢。

2、閉閉目

現(xiàn)代很多人會(huì)用眼過(guò)度，出現(xiàn)眼干眼澀的狀況，閉目的過(guò)程可以緩解眼部的不適，并且閉目還是一個(gè)藏血的過(guò)程，還是一個(gè)養(yǎng)肝的過(guò)程。

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