站樁是中華文化傳承千年的智慧結(jié)晶，古來(lái)文人、大家皆是文武雙全。更有人將站樁視為中國(guó)武術(shù)的不傳之秘。對(duì)于不習(xí)武的人來(lái)說(shuō)，站樁又有什么重大意義？

練習(xí)站樁有沒(méi)有養(yǎng)生功效？對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持站樁能提高生命質(zhì)量嗎？每天投資30分鐘來(lái)站樁，究竟會(huì)有什么收獲？

站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形??；既能健強(qiáng)腦力，又能增長(zhǎng)體力?？赡芎芏嗳藭?huì)認(rèn)為，你說(shuō)的站樁不就是蹲馬步嘛，誰(shuí)不會(huì)啊，哪有這么神奇啊。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個(gè)站樁，“萬(wàn)動(dòng)不如一靜，萬(wàn)練不如一站”。

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為什么要選擇站樁?

站樁一道，起于何時(shí)，雖已無(wú)從查考，但在二千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》篇中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地”的記載。說(shuō)明早在古代，作為養(yǎng)生健身術(shù)之一的“站樁”已經(jīng)出現(xiàn)。

站樁時(shí)曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實(shí)，下面充實(shí)了，腎精就會(huì)充實(shí)，腎精充實(shí)了，宗氣運(yùn)行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來(lái)，人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài)，就能健康長(zhǎng)壽。

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每天“站樁”10分鐘，從頭到腳都輕松

站樁，顧名思義，就是身體如木樁一樣站立，保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。相信練太極的退休族應(yīng)該都對(duì)“站樁”很熟悉，這是中國(guó)武術(shù)的基本功。

功效：

只需短短“站樁”幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環(huán)通暢；

一蹲一起，肌肉從緊張到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭?。?/p>

站樁還有助于保持人體的穩(wěn)定性和耐力；還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)、緩解衰老、塑形健身。

站樁時(shí)呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運(yùn)動(dòng)。

適宜人群：

站樁不要求任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，任何年齡層的人都適宜。

適宜練習(xí)時(shí)長(zhǎng)：

每次練5~30分鐘為宜，具體視身體條件，一般不超過(guò)1小時(shí)。初練者，站樁3~5分鐘后，雙膝關(guān)節(jié)或可感覺(jué)發(fā)熱、震動(dòng)均屬于正?，F(xiàn)象，可能的情況下，盡量堅(jiān)持，爭(zhēng)取每次站樁都可能達(dá)到讓腿部肌肉充分鍛煉的效果；

如果一時(shí)難以忍受，可休息片刻再繼續(xù)。注意不要在過(guò)飽或空腹時(shí)練習(xí)。

站樁的具體動(dòng)作：

兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩腿微屈膝不過(guò)尖(腳尖)，兩臂環(huán)抱置于腹前，懸頂豎脊放松腰身，寬胸實(shí)腹呼吸自然，中正安舒精神內(nèi)守。

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站樁的三個(gè)訣竅

第1個(gè)訣竅是兩腳均勻地平鋪在地面上，這樣就可以避免兩腳的麻木、疼痛。

首先兩腳與肩等寬，平行站立，關(guān)鍵點(diǎn)來(lái)了，你的重心千萬(wàn)不要放在腳后跟，很多人站樁時(shí)重心是在腳后跟的，這樣腳后跟很容易疲勞、疼痛、麻木，所以很難堅(jiān)持。所以練習(xí)站樁時(shí)，讓兩腳不累、不疼痛、不麻木的關(guān)鍵是把重心均勻的平鋪在地面上。也就是讓你的前腳掌、后腳跟、腳掌內(nèi)側(cè)、腳掌外側(cè)都承受身體的重量，身體的重量均勻落在腳的每一個(gè)部位，這樣兩腳就輕松了。在我教過(guò)數(shù)百萬(wàn)人練習(xí)站樁的經(jīng)驗(yàn)中，最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是重心放在腳后跟，這樣就容易使腳后跟麻木疼痛。其次是腳外側(cè)用力，而腳內(nèi)側(cè)不用力，這樣就容易造成腳外側(cè)的疼痛、麻木。

第2個(gè)訣竅是膝蓋微微彎曲，這樣可以避免膝蓋的疼痛。

兩個(gè)膝蓋要微微彎曲，這樣膝蓋就不會(huì)超過(guò)腳尖。你可以自己體會(huì)一下，膝蓋彎曲過(guò)大，感覺(jué)膝蓋是什么感覺(jué)？是不是膝蓋有些緊張??！膝蓋在彎曲太多的時(shí)候是緊張的，同樣兩個(gè)膝蓋繃直了，也是緊張的，你也可以體會(huì)一下。也就是說(shuō)膝蓋彎曲太過(guò)了，膝蓋是緊張的，膝蓋挺直了，也是緊張的。那就要求有一個(gè)度，既不彎曲太過(guò)，也不挺直，而是微微彎曲，這樣膝蓋就不緊張了，練習(xí)站樁，膝蓋就不會(huì)酸痛啦。為什么膝蓋保持微微彎曲，練習(xí)站樁就輕松了呢？因?yàn)楫?dāng)膝蓋處于微微彎曲狀態(tài)的時(shí)候，膝蓋周圍的肌肉都是放松的，彼此是協(xié)調(diào)的，所以就不會(huì)酸痛了。

第3個(gè)訣竅是不要抬肩，這樣就可以避免肩部的酸痛。

如何才能避免肩部的酸痛是好多樁友的希望知道的，因?yàn)閹缀醢俜职俚臉队讯紩?huì)有兩肩酸痛的經(jīng)歷，有的因?yàn)槭懿涣肆?，就放棄了站樁。如何做到兩肩不酸痛呢？這是我教練站樁20多年的經(jīng)驗(yàn)，大家一定要重視。

首先兩手要在肚臍的高度抱一個(gè)籃球大小的空球，注意！位置一定要和肚臍等高，不要太高了！然后兩個(gè)腋窩微微向左右兩側(cè)打開(kāi)，好像腋窩里有個(gè)氣球撐著。這樣肩部就自然的放松，不會(huì)抬起來(lái)，也就不會(huì)抬肩，肩部的肌肉就放松了，也就不會(huì)出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)了。

提醒：

1. 站樁要循序漸進(jìn)，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能地延長(zhǎng)至3~5分鐘。堅(jiān)持不了的人切勿勉強(qiáng)。

2.由于站樁需一定時(shí)間，如果姿勢(shì)不正確，要及時(shí)調(diào)整，不然會(huì)對(duì)骨骼造成傷害。

3. 剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分散身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行。

4.另外，站立也要適度，并非站得越久越好，而且長(zhǎng)時(shí)間站在原地不動(dòng)也損害健康，站立的同時(shí)要多走動(dòng)。

記住一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持！