根據(jù)五臟與五行的對應關系，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬天水旺，入通于腎，冬季應以養(yǎng)腎為主。應該善于抓住這個時節(jié)，調理好腎臟。立冬是冬季的第一個節(jié)氣，補腎護精是養(yǎng)生重點。那么立冬補腎的方法有哪些呢？

冬季更易腎陽虛，補腎防“寒包火”

《內(nèi)經(jīng)》曰：“腎與冬氣相應?！睂O思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中亦說：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣，有損于人也?！?/p>

此外，冬季養(yǎng)腎注意防寒。腎主水，其性偏寒，冬天的寒邪易致陽氣耗散。

因此，冬天更容易出現(xiàn)腎陽虛，當以補腎陽為主。

這些人群需要格外養(yǎng)腎陽：一貫手腳冰涼、怕冷；乏力，常覺得疲累的人；足跟冷痛；下肢浮腫（小腿很粗）；黑眼圈；容易脫發(fā)；腰腿酸軟無力等。

但陰陽是相互制衡的，補腎陽的時候注意補陰，否則根據(jù)現(xiàn)代人的體質特點，冬天容易出現(xiàn)“寒包火”，此時如果一味進補，容易出現(xiàn)上火情況，如手足心發(fā)熱、口干、便秘、舌尖紅、嗓子疼、嘴唇干、牙齦腫痛等。這時候注意清火。

食療補腎應根據(jù)陰虛、陽虛的不同情況選擇食物：

腎陰虛的人應以“清補”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。盡量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物；腎陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。但都應適量，如果在飲食中出現(xiàn)上火、腹瀉等情況，請咨詢專業(yè)大夫給出調理建議。

5個補腎的小方法

1、注意保暖

腎陽充足，則一身俱暖，而寒氣也是最容易傷害腎陽的。

“腳暖腿不涼，腿暖身不寒”。寒從腳下起。地面的寒氣已能漸漸感覺到。而腳心很容易受到寒氣的侵犯，穿有一定厚度的鞋子，護腳踝的襪子，保護腳心腳踝。

2、按摩腰部

中醫(yī)認為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等。

平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

3、抬腳跟提腎氣

這是最簡單的養(yǎng)護腎經(jīng)的方法。地鐵上，工作間隙，可以隨時進行。最佳時間在下午5-7點之間，是腎經(jīng)運行的時間。此時抬腳跟，事半功倍！

4、泡腳溫腎

春天泡腳升陽固脫，夏天泡腳暑溫可祛。秋天泡腳肺潤腸蠕，冬天泡腳丹田溫灼。晚上堅持用溫熱的水泡腳15到20分鐘，水沒過腳踝，泡到身體微微發(fā)熱最好。泡腳的同時，可以做兩件事：搓腰，搓耳。

5、中醫(yī)治療、調理

冬季重在收藏，也是調理、治病的好時機。這個時候中醫(yī)調理能夠起到治療疾病、預防疾病的作用，為明年的健康打下堅實基礎！