很多妹子都渴望擁有平坦的小腹，要再能有個性感的馬甲線，那簡直堪稱完美！

很多人誤認為只要夠瘦就可以讓腹部變得很平坦，其實并不是這樣，馬甲線誕生的前提是身體的體脂足夠的低，并且需要一定的核心力量，如果你的腹肌力量較弱，你不光瘦不出馬甲線，肚子上的肉肉看起來還松松垮垮、不緊實。

所以，要想讓腹部更加平坦，擁有馬甲線，除了控制飲食進行減脂以外，我們還要進行科學的腹部訓練。

那么怎么樣練效果最好呢？

下面這套平坦小腹打造計劃送給你，全方位訓練到你的上腹、下腹和側(cè)腹，堅持下去，很快就能擁有平坦小腹、馬甲線了哦~

仰臥，雙腿彎曲至膝關(guān)節(jié)呈90度，雙臂向上彎曲交疊于腦后并緊握彈力帶一端。

軀干向上抬起呈半卷腹姿勢，使頭部垂直于地面，注意脖子不要發(fā)力。

仰臥在BOSU球曲面上，雙腿伸直懸空，彎腰收腹，雙手抱頭。

一側(cè)向上屈膝上提，上身軀干向該側(cè)旋轉(zhuǎn)，至膝關(guān)節(jié)與該側(cè)肘關(guān)節(jié)相碰。

仰臥，雙手握一只啞鈴置于胸前，雙腿并攏、伸直。

向上卷腹，抬起雙腿，與身體呈V字形，靜力保持規(guī)定時間。

俯臥，雙腿稍微分開向后伸展，雙手握俯臥輪撐放于頭頂，手臂與全身貼于瑜伽墊上。

雙手往回拉，同時上半身向上抬起，保持胸椎向上推送。慢慢伸直手臂。

將BOSU球平面朝上，雙手握住BOSU球兩側(cè)，雙臂直臂支撐，身體呈俯臥撐姿勢，保持規(guī)定時間。

站姿，雙腳分開，與肩同寬，將彈力帶中段踩在一只腳底，身體向該側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手握緊彈力帶兩端置于髖部側(cè)下方，手臂伸直。

旋轉(zhuǎn)軀干，向?qū)?cè)方向提起彈力帶至胸前，雙臂伸直。繼續(xù)旋轉(zhuǎn)軀干，向?qū)?cè)上方提拉彈力帶，至雙手位于身體對角線側(cè)上方，雙臂保持伸直。

側(cè)臥，雙腳置于瑜伽墊上，單臂支撐在BOSU球曲面上，另-只手叉腰，雙腿伸直。

向上頂髖而起，至身體呈.一條直線，保持動作，直到規(guī)定的時間。

將雙腳固定在腹肌輪上，雙手間距與肩同寬，做出俯臥撐的準備姿勢。

雙臂保持不動，背部微微上拱，使腹肌輪向前滾動至膝蓋觸碰手臂。

平坦腹部和馬甲線在向你招手~還不快練起來