二、指功

這是二指禪功的第二步練法,是進(jìn)入外功的練法。外功有鶴

爪、虎爪、鷹爪。指上功又分金剛指,又叫一指梅花針;二指仙

人劍,又叫二指禪;三指三陰指,又叫三鼎指;四指金鏟指,又

叫蛇形手。由于手形,指法不同,它的動(dòng)態(tài)、路子也就不同,攻

擊的部位和點(diǎn)穴的穴位也就不同,從內(nèi)產(chǎn)生的爆發(fā)力也各不相同。

第一步功推功

掌俯臥排

兩手與肩同寬,掌心相對(duì),掌緣著地,掌指朝前;兩腿伸直

并攏,前腳趾著地;運(yùn)氣收腹;推起后,雙腳用力避地。落為吸

起為呼,作腹式逆呼吸(圖4)。

鶴爪俯臥撐,又叫仙鶴起水式

雙手形如鶴爪,五指朝下,掌心向后,雙爪與肩同寬;兩腿

伸直并攏,以前腳趾著地;運(yùn)氣收腹,作逆式呼吸(起為呼,落

為吸),力達(dá)十指(圖5)

3爪俯臥,又叫金鎖喉式

用拇指、食指、中指著地作俯臥撐(圖6)。

4虎爪俯臥撐,又叫鐵牛耕地

雙手成虎爪,與肩同寬撐地;雙腳趾著地;腰胯部盡力向后

弓起。然后屈雙肘,胸擦地向前,雙足瞪地;塌腰收臀;作逆式

呼吸(圖7)

肩、肘、腕關(guān)節(jié)要靈活有力;身體向后縮上弓時(shí)吸氣,向前

時(shí)呼氣;意到、氣到、力到指尖。

5三鼎俯臥撐

食、中、無名指三指支撐,作臂屈伸(圖8)。

氣聚指尖,提肛收

腹;作逆式呼吸,起為

呼,落為吸。

6劍指俯臥撐

盡型

又叫二指點(diǎn)穴功,或

二指穴功法,或劍指功

圖7

雙手用中指和食指支

撐,做俯臥撐(圖9)。

7.一指俯臥撐,又名

金剛指

雙手用食指支撐,作

俯臥撐(圖10)。