現(xiàn)在有很多男性因為白天每天上班，在平時也沒有時間做運動，因此出現(xiàn)了身材肥胖，長大肚腩的問題，大大降低了男性的顏值和外在形象，也影響了男性的健康，因為很多疾病都是因為肥胖引起的，如果你整天忙于上班，沒有時間去健身房做訓練的話，不妨在家里做一些簡單的鍛煉項目，也能達到健身效果，而這個訓練就是提肛運動，若那也能夠堅持做，這項訓練的話不出一月，收獲的這些好處也會讓人羨慕。

改善便秘預防痔瘡

不管男女，隨著年齡的增長，腸道的蠕動能力也會降低，如果在長期不運動的話，很容易出現(xiàn)便秘的問題，當便秘現(xiàn)象嚴重的時候也會誘發(fā)痔瘡，為了改善這種狀況，男性可以在睡覺之前做提綱訓練，這樣既能促進腸胃的蠕動，緩解便秘，也能預防痔瘡的復發(fā)。

保護男性前列腺健康

對于那些長期久坐不運動的上班族男性來說，由于長期不運動，男性的私處也容易出現(xiàn)悶熱潮濕的情況，因此容易使男性的前列腺出現(xiàn)炎癥，現(xiàn)在有很多男性都出現(xiàn)了這方面的疾病，因為患病部位比較特殊，很多男性也不愿去醫(yī)院，因此是自己長期忍受這種痛苦。

為了防止男性的前列腺出現(xiàn)炎癥，男性可以每天在睡覺之前選擇做提肛訓練，如果能夠每天堅持提高50次的話，不但能夠鍛煉臀部的肌肉，而且還能促進皺紋的血液循環(huán)，也能起到散熱的功效，能夠保護好男性的前列腺不受傷害。

維持身材，避免大肚腩出現(xiàn)

因為在做提高運動的時候，會全身發(fā)力，因此也能帶動全身的脂肪進行燃燒消耗，特別是對于男性的腹部脂肪來說，能夠起到很好的染指的作用，也能避免男性出現(xiàn)大肚腩的問題，使男性的體重維持在正常范圍之內(nèi)。

改善小便異常

當然現(xiàn)在前列腺出現(xiàn)問題，或者是腎臟出現(xiàn)問題的時候，也會影響小便的正常排出，很容易使男性出現(xiàn)尿急，尿頻，尿不盡的現(xiàn)象，為了緩解這種情況，男性也可以每天選擇做提肛運動，這樣也能增強男性的盆底肌，促進尿液正常排出。