那些熬夜的職場人 來自經濟之聲財經夜讀 ?今夜，主播劉靜為你讀書。

佳佳去年剛進入媒體工作，現(xiàn)在熬夜對于她來說是常事兒。

每次問她為什么不早寫稿，她總是會振振有詞地說夜晚才會有靈感。

做一個選題，就只把錄音整理了一遍，期間看到幾篇文章，覺得這個開頭可以借鑒，那篇結構也很有特點，都收藏起來做素材。

等到截稿前一天八點才開始寫，這時才發(fā)現(xiàn)問題一大堆，錄音整理的沒有重點，思考的文章結構也寫不順，得推倒重來。

很煩躁，零點沖了杯咖啡，熬到四點才完成，天也差不多亮了。而且這樣的的熬夜成為了習慣。

熬夜晚睡的系列行為通常是：看完這條我就睡。怎么下面這條也很好玩兒，看多一條再睡吧。結果就是一直刷到深夜。

夜晚給了我們可以自由支配時間的權力，我們卻沒有自控力。

《亞馬遜中國睡眠地圖》顯示，只有不到20%的中國人能做到每天睡夠8個小時，78.9%的人睡眠時間在5——8小時。

另一項關于睡眠的調查也顯示：職場人的睡眠質量普遍不高，特別是租房人群更是明顯。

是什么導致職場人睡眠質量不高？很多人覺得是來自工作和生活上的壓力與焦慮。

清清經常工作到凌晨，她常戲稱自己是見過早晨太陽升起次數(shù)最多的人之一。

她在廣告公司上班，反復做方案、改宣傳片、應付客戶，這一套瑣事下來壓得她喘不過來氣，唯有犧牲夜晚的時間才能安排屬于自己的事。

《中國睡眠指數(shù)》顯示，六成人會犧牲睡眠的時間，完成工作。30.5%的人經常為了工作早起，21.6%的人做夢夢見過工作，12.9%的人出現(xiàn)過越工作越精神的情況。

工作生活的壓力和焦慮如影隨形，晚睡就理所當然地成為了可以逃避它們的難得時間。

那么持續(xù)性晚睡會對我們造成怎樣的影響？

《美國國家科學院院刊》研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周就會導致體內700多個基因發(fā)生改變。即使一晚不睡，也會對人產生嚴重危害。

在通常的認知里，睡眠常常與人的記憶聯(lián)系起來。

馬爾克斯的《百年孤獨》里，馬孔多鎮(zhèn)上的人們患上了失眠癥。

他們很高興，因為他們有更多的時間可以自由支配。

但當人們日日夜夜都工作之后，他們陷入了極度的空虛之中，并且開始懷念睡覺。

更糟糕的是，長此以往人們甚至要在桌椅上貼上名字的標簽，以抵抗遺忘。

美國威斯康星大學麥迪遜分校提出了一個有趣的理論來解釋這件事：睡眠的目的是為了我們的大腦可以在沉睡時修剪不必要的突觸，為第二天新的記憶騰出空間。

如果你懷著平時熬夜，周末補覺的心理，那么賓夕法尼亞大學的研究結果可能會給你一個當頭棒喝：缺覺造成的傷害是不能通過補覺來彌補的。

因此早睡的重要性不言而喻。

阿石是我身邊為數(shù)不多能成功戒掉晚睡癮的人。

她已經連續(xù)半年堅持11點前入睡了，自從早睡以來，她感覺到一種前所未有的輕松感。

其實早睡并沒有什么特殊的方法，就是放下手機，看會兒書，早睡的好處真得靠自己悟出來。

所以，逃離晚睡還得靠自己，BBC的《睡眠十律》里提到過一些方法可能對你有所幫助：最好在睡覺前4小時多吃點兒碳水化合物，因為這類食物可以增加你的睡意；

睡前沖個熱水澡，體內溫度會升高進而迅速降低，降低溫度可以助眠；

把光線調暗，因為光線越強，人體內的褪黑素含量就越高，人就覺得越清醒。

好了，道理我們都懂，能不能早睡，就看你自己了。