現(xiàn)在人們更加注重于自身的健康，所以在工作之余，都會(huì)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉，來增強(qiáng)體魄，而且還能增加生活中的樂趣，而對(duì)于男性來說，最為簡(jiǎn)單的鍛煉方式就是做俯臥撐了，每個(gè)人都會(huì)，在軍訓(xùn)中也是經(jīng)常會(huì)做的一項(xiàng)鍛煉。而且不會(huì)受到場(chǎng)地的限制，也不需要買任何的健身器材，就能讓你的肌肉得到充分的鍛煉，還能使得體內(nèi)的有害物質(zhì)加速排出，是男性中非常熱愛的運(yùn)動(dòng)之一，但很多人在做俯臥撐都是盲目的，不知道一次性做多少個(gè)才算合格，全國(guó)男性15-65歲標(biāo)準(zhǔn)“俯臥撐”參照表，你能及格嗎？別自卑。

從上述俯臥撐參照表可以看出，18歲左右的男性，一次性要達(dá)到19個(gè)才算及格，而達(dá)到35個(gè)以上才能算中上水平，若能做56個(gè)以上的話，那么就是極好的了。而隨著年齡的增長(zhǎng)，其標(biāo)準(zhǔn)也在不斷的降低，看來年輕人的體魄是最好的，所以也需要我們加強(qiáng)鍛煉，爭(zhēng)取在30歲時(shí)，還能達(dá)到18歲的水平，那么每天做俯臥撐，對(duì)我們男性有什么好處呢？

1、有助長(zhǎng)壽

在年齡的不斷增長(zhǎng)下，身體的各項(xiàng)器官開始衰退，相信很多中年男性有著明顯的感覺，稍微運(yùn)動(dòng)一下就帶喘氣，而且感覺肌肉酸痛，所以不妨適當(dāng)加強(qiáng)一下鍛煉，多做一下俯臥撐，能使得我們身體變得更加強(qiáng)大，而且有助于增長(zhǎng)壽命。

2、增強(qiáng)腎臟功能

俯臥撐其實(shí)能讓全身上下都跟著運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)腰部的力量也有顯著的提升，這對(duì)腎臟來說也是非常有利的，那么在夫妻生活時(shí)，也會(huì)如魚得水，家庭幸福美滿，有利于雙發(fā)感情的升華，所以別忘記每天做下俯臥撐哦。

3、增強(qiáng)身體素質(zhì)

若男性能每天堅(jiān)持一定量的俯臥撐鍛煉的話，那么能讓全身的肌肉力量得到增加，能提高自身的素質(zhì)，能強(qiáng)迫體格，俗話說“脫衣顯瘦，穿衣有肉”，相信這是我們大多數(shù)男性奮斗的目標(biāo)。

希望這張俯臥撐參照表，能在大家鍛煉的時(shí)候進(jìn)行參照，男性朋友們也不妨測(cè)試一下，看下你在的這個(gè)年齡段，身體是否達(dá)標(biāo)，若不及格的話，說明你要開始鍛煉身體了哦。

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