聲明

以下練習應該有專業(yè)指導，另外本方法不代表能夠一定可以減輕你的癥狀，如果有任何不適請停止練習或咨詢專業(yè)醫(yī)生意見。本方法不能替代醫(yī)療手段，請謹慎學習和參考。

正文

我們都會犯錯——即使是在運動習慣上。這些錯誤會阻礙我們看到我們所希望的進步，甚至可能導致我們對運動感到沮喪，所以糾正它們很重要!以下是我作為一名教練所見過的一些最常見的錯誤(有些錯誤我自己也犯過)。

1. 做太多的有氧運動。

我自己也為此感到自責，因為我熱愛有氧運動!我喜歡內(nèi)啡肽，我喜歡汗流浹背，我覺得它給了我一種成就感。但你卻會因此而失去一些東西——太多的有氧運動可以導致身體侵蝕自己的肌肉組織。

你到底需要多少有氧運動?

一般建議每周進行150分鐘中等強度的有氧運動。也就是每周5天，每天30分鐘的中等強度鍛煉。記住注重質(zhì)量而不是數(shù)量。挑戰(zhàn)自己做最多20-30分鐘有氧運動比堅持一個小時更有益。(除非你是在為比賽或耐力項目做訓練。)

2. 力量訓練太少。

每個人都需要力量訓練，隨著年齡的增長，女性保持肌肉組織和保護骨骼尤為重要。肌肉組織比脂肪會燃燒更多的卡路里。增加我們身體上的肌肉組織的數(shù)量將會增加我們的新陳代謝。

你的目標應該是每周進行2- 5次力量訓練。我的經(jīng)驗是，每組肌肉每周要完全疲勞兩次。這可以通過耐力活動、負重或者通過復合運動，一次練習多個肌肉群。

3.沒有遵循計劃。

如果你只是為了健康而鍛煉，那么順其自然，以某種方式專注于每天的運動是完全可以的。然而，如果你有特定的健身、減肥或訓練目標，制定一個合適的戰(zhàn)略計劃是很重要的。

4. 不能保證良好的供能。

你要確保你的身體有足夠的營養(yǎng)來支持你的活動，同時也足夠組織進行修復和恢復。我不是注冊營養(yǎng)師，但我個人的力量訓練經(jīng)驗是先吃蛋白質(zhì)，然后再吃一些的蛋白質(zhì)和碳水化合物。對于有氧運動，我要么先吃簡單的碳水化合物，要么空腹做有氧運動，然后吃碳水化合物、蛋白質(zhì)和一點脂肪。如果你需要幫助來決定如何為你的活動提供最好的能量，向你身邊的注冊營養(yǎng)師尋求幫助。

5. 不做加強或改變。

要有一個真正有效的運動計劃，你需要考慮上述原則:對強加的要求的特定適應。簡而言之，你的身體是一臺智能機器，只要有可能，它就會啟動巡航控制。盡可能地增加壓力，無論是增加負重還是增加阻力、增加速度、改變上課時間，還是改變一天中鍛煉的時間。我最喜歡的改變方式之一就是改變我正在使用的設(shè)備。舉個例子，如果我經(jīng)常用啞鈴鍛煉肱二頭肌，我會使用壺鈴，啞鈴等設(shè)備交替來做，你的身體會做出反應。

6. 做你討厭的運動。

我有很多客戶告訴我，他們一直在跑步，盡管他們討厭跑步。最糟糕的是，他們有時會因為可怕的跑步而膝蓋受傷。如果你討厭某件事，就不要做!有很多不同類型的鍛煉和課程，你一定可以找到你喜歡的。嘗試不同的課程、導師，沒有理由采用你不喜歡的健身計劃，因為很有可能你不會堅持太久。當你熱愛你的活動時，你會對鍛煉感到興奮，你會更加努力，并且能夠跟計劃保持一致。

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