第二章八卦掌基本功

行步功

八卦掌步法即腿法。八卦掌以瀟灑飄逸的八卦步著稱(chēng)于世,八

卦步靈活多變,穩(wěn)重扎實(shí),既美觀又實(shí)用,因此,歷來(lái)八卦掌練家都

非常重視八卦步的練習(xí)。要走好八卦步,必須要有數(shù)年的行步功

夫,否則腳下無(wú)跟,走步發(fā)飄,重心不穩(wěn),不美觀更談不上實(shí)用。過(guò)

去,在行步上至少要下三年功夫,現(xiàn)在,要想練好八卦步至少也要

半年時(shí)間來(lái)練行步功。

行步功練法分為行步樁和行步,以慢為主,以直線走法為先。

這是八卦掌重要的基本功之一,基礎(chǔ)牢固后,快走和走圈也就容

易了。

1.行步樁

(1)腳跟相靠,腳尖分

開(kāi)約90度,自然站立,兩臂

垂于兩腿側(cè),掌心向里,頭正

身直,兩肩松沉,雙眼平視,

舌頂上腭(圖1)。

圖1

(2)兩臂由兩側(cè)

慢慢抬起,手臂放

邊上抬兩掌邊外旋,

當(dāng)兩臂成側(cè)平舉時(shí)

掌心由向里逐漸變成

向后(圖2)。

(3)兩臂由兩側(cè)向前合攏

成前平舉,同時(shí)手臂外旋,掌心

向下,腳尖并攏(圖3)。

(4)兩臂曲肘合抱,中指相

對(duì),虎口圓撐(圖4)。

(5)兩掌慢慢下按至小腹

前,屈膝蹲身,兩膝相靠,空胸緊

背,提肛溜臀(收臀)(圖5)。

要求

(1)背和腳跟在一條垂直線上,可以靠墻檢驗(yàn)

(2)頭往上頂,頜往內(nèi)收。松肩曲肘,掌根用力。氣往下沉,臀

里收。過(guò)去,腰上捆塊木板來(lái)保證收臀效果,收臀不好,會(huì)產(chǎn)生腰

疼的毛病

(3)早、晚各站一次,每次15-30分鐘。傳統(tǒng)要站滿(mǎn)一炷香的

時(shí)間。

(4)收功后要溜腿(散步)相同時(shí)間。

2.行步

(1)由行步樁開(kāi)始,重心移向右腿,踩實(shí),站穩(wěn),平提左腳,離

地約3厘米,吸胯,屈膝,向前邁步,磨脛而過(guò),落步要平(圖6)。

(2)重心移向左腿,踩實(shí),站穩(wěn)(圖7)。

(3)平提右腳,離地約3厘米,吸胯,屈膝,向前邁步,磨脛而

過(guò),落步要平,左右一樣(圖8)。

(4)轉(zhuǎn)身時(shí),扣右足,左轉(zhuǎn)身,平提左腳,向前邁步。

圖6

圖7

圖8