【早安健康／食醫(yī)行市集（新聞與市集網(wǎng)站）文／林亞貞營養(yǎng)師】更年期保養(yǎng)這樣吃！2大祕訣延緩老化、不易胖、提高雌激素
女性過了40歲之後，每個月的生理期如果延遲或沒有來，就會開始擔(dān)心是不是已經(jīng)更年期了。更年期是指完全沒有生理期的狀況，通常在更年期的前7年，身體會陸續(xù)出現(xiàn)一些不舒服的癥狀，如何透過飲食改善這些問題呢？
女性大約在更年期來臨前7年，身體開始陸續(xù)出現(xiàn)不適感，包括生理期延遲、陰道乾燥、燥熱、盜汗或者睡眠障礙、情緒不平衡等癥狀，通常有時候會影響到生活品質(zhì)、干擾日常的生活活動。這些更年期不舒服的癥狀，主要是因為卵巢的功能下降，內(nèi)分泌、女性荷爾蒙的分泌（黃體激素、雌性激素）降低導(dǎo)致。
我們可以透過飲食的改變，來改善更年期、延緩老化，或者是補(bǔ)充一些食物來平衡我們的荷爾蒙，接下來我們有2個重要的飲食祕訣要跟大家做分享：
更年期保養(yǎng)這樣吃！2大祕訣延緩老化、不易胖、提高雌激素
女性過了40歲之後，每個月的生理期如果延遲或沒有來，就會開始擔(dān)心是不是已經(jīng)更年期了。更年期是指完全沒有生理期的狀況，通常在更年期的前7年，身體會陸續(xù)出現(xiàn)一些不舒服的癥狀，如何透過飲食改善這些問題呢？
女性大約在更年期來臨前7年，身體開始陸續(xù)出現(xiàn)不適感，包括生理期延遲、陰道乾燥、燥熱、盜汗或者睡眠障礙、情緒不平衡等癥狀，通常有時候會影響到生活品質(zhì)、干擾日常的生活活動。這些更年期不舒服的癥狀，主要是因為卵巢的功能下降，內(nèi)分泌、女性荷爾蒙的分泌（黃體激素、雌性激素）降低導(dǎo)致。
我們可以透過飲食的改變，來改善更年期、延緩老化，或者是補(bǔ)充一些食物來平衡我們的荷爾蒙，接下來我們有2個重要的飲食祕訣要跟大家做分享：
祕訣1. 吃真食物＆全食物
第1個重要的飲食祕訣，就是吃真食物以及全食物，在更年期的這個階段，身體的新陳代謝率會慢慢的減緩下來，如果在飲食上不注意，容易造成體重過重、脂肪合成增加而造成更年期的肥胖。所以我們可以這樣吃：
補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)：穩(wěn)血糖、增飽足、維持肌肉量
透過補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)來控制食慾，延緩血糖的增加，不僅有飽足感也能維持肌肉量。補(bǔ)充新鮮蔬菜水果：增加纖維與飽足感
第2個我們可以補(bǔ)充新鮮的蔬菜水果，蔬菜水果當(dāng)中的纖維質(zhì)有飽足感而且好消化吸收。多吃全穀類＆少吃精緻糖：減少血糖波動
然後可以多吃全穀類的碳水化合物，盡量減少精緻糖類，像是果汁、飲料、糕餅、甜點(diǎn)，減少身體的血糖波動以及對糖和甜食物的依賴。補(bǔ)充含多鈣食物＆多曬太陽：吃豆製品、深綠色蔬菜、乳製品
更年期我們的雌性激素會下降，骨骼對鈣的保留能力也會下降，所以我們可以多補(bǔ)充些含鈣豐富的食物，像是豆製品、深綠色蔬菜、乳製品等。另外每天記得多曬太陽5分鐘到10分鐘，可以活化身體當(dāng)中的維生素D，來幫助體內(nèi)鈣的吸收。
第2個飲食祕訣，就是補(bǔ)充食物當(dāng)中的雌性激素來源，下一頁看哪些食物適合，有助延緩更年期不舒服的癥狀
