9個身體自檢方法

1自測“肺功能”

憋氣

深吸一口氣，然后憋氣，時間越久越好。能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少于10秒，說明肺功能很差。

吹氣

深吸一口氣，然后猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常(50歲為4秒,60歲為5秒）。中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降，可能存在氣道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。

2自測“心功能”

原地小跑一會兒（感到微微氣喘即可）

脈搏增快到每分鐘100－120次。停止活動后，在5-6分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。如8分鐘恢復，說明心功能較差；超過8分鐘則心功能有問題。

爬樓梯

中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，但休息10分鐘恢復正常為良好。如爬完樓梯感到心臟像要從嗓子眼兒跳出來，休息20－30分鐘后仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。

3自測“腹部脂肪”

測量腰圍：在空腹狀態(tài)下，穿貼身薄衣，身體自然站立。將帶狀尺水平放在“髂嵴的上方3~4橫指”的位置(相當于腰部的最細處) 測量。

“

男性腰圍≥85㎝，女性腰圍≥80㎝意味著腹部脂肪堆積多，患上高血壓、糖尿病、脂肪肝、血脂異常等肥胖相關疾病的風險就越大。

”

除了能自測身體機能是否退化

還有一些疾病也能通過自測發(fā)現(xiàn)

4自測“高血脂”

高血脂：指的是血液中甘油三酯、低密度脂蛋白和總膽固醇水平過高、高密度脂蛋白過低。

危害：會導致肝臟疾病、腦中風、腦血栓甚至腦出血的風險，引發(fā)心肌缺血、心絞痛甚至是冠心病的發(fā)生，嚴重會危及生命。

觀察眼部癥狀

1.眼瞼周圍出現(xiàn)黃色或橘黃色的皮膚隆起。

2.眼角膜邊緣出現(xiàn)一圈灰白色或白色的環(huán)。

3.眼睛周圍出現(xiàn)黃斑。

出現(xiàn)以上癥狀，并伴有精神疲倦乏力，容易頭暈、胸悶、心悸、肢體麻木等癥狀，很可能已經(jīng)患上高血脂。

5自測“肌肉衰減綜合征”

肌肉衰減綜合征：是一種與年齡增加相關的骨骼肌量減少、肌肉力量和（或）肌肉功能減退的綜合征。

危害：會導致活動能力下降 、加重骨骼疾病 、誘發(fā)多種代謝綜合征等一系列嚴重問題。

看坐起的姿勢

1.坐在約膝蓋高、無扶手的椅子上，后背挺直，雙手環(huán)抱于胸前。

2.自行起立，然后坐下，再起立再坐下，30 秒內坐起次數(shù)＞14次。

如果低于14次，或動作有困難，總需要依靠手或外力支撐才能夠站起，并伴有疲勞、乏力、皮膚有明顯松弛等癥狀，很可能已經(jīng)患上肌肉衰減綜合征。

6自測“頸椎病”

頸椎病：是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾患。

危害：嚴重者可引起四肢僵硬、痙攣、雙上肢精細運動差，雙下肢行走不穩(wěn)，易于摔倒，晚期可能導致癱瘓。

檢查頭部活動狀況

1.低頭，標準為下巴能碰到胸骨。

2.仰頭，標準為眼睛能直視天花板。

3.頭部左右轉，標準為鼻尖與肩部豎線平齊。

4.頭部左右側屈，標準為耳朵離肩部為45°，超過45°不合格。

如果做以上動作活動度受限，或有疼痛感，并伴有走路有踩棉花感、經(jīng)常頸肩部疼痛；久治不愈的頭痛或偏頭痛，久治不愈的頭暈；非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽力下降等癥狀，說明頸椎已經(jīng)出現(xiàn)了一定的損傷。

7自測“動脈硬化”

動脈硬化：簡單來說就是，血管壁上長了「水垢」，導致血管管腔變窄、血管變硬。

危害：會導致中風、心絞痛、心肌梗死、腎動脈狹窄、下肢動脈閉塞，甚至是主動脈夾層等一系列嚴重問題。

坐位前屈

坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈已硬化。做以上動作時動脈血管壁受到牽拉，如血管壁硬化則會產(chǎn)生不適。

8自測“血液粘稠”

血液粘稠度：血液的粘度是形成血流阻力的重要因素之一。

危害：血液變得粘稠，就會傷害到毛細血管，甚至堵塞毛細血管。放置不管的話，輕則可能引起頭痛，健忘，肩膀酸痛，腰痛，水腫，長斑，長皺紋，月經(jīng)不調，痛經(jīng)，脫發(fā)，失眠，體寒等問題；還可能會加快動脈血管硬化，甚至引起腦梗塞和心肌梗塞等重大疾病。

看舌頭

對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發(fā)紫，說明血液黏稠；如果不僅發(fā)紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，并已出現(xiàn)循環(huán)不良和淤血。

9自測“腰椎間盤突出”

挺腹伸腰

仰臥，兩手置于體側，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位并深吸氣憋10－20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。這項測試是通過增加腹內壓力使腰部椎管內壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經(jīng)根病變，就會引發(fā)腰部及下肢疼痛。

健康的八個生活標準

1 

一覺到天亮

這是心氣平衡的表現(xiàn)。那些睡覺有問題的人，或是心腎不交，或是胃中不和，或是肝火上炎，或是病痛折磨，或者邪氣內擾。中醫(yī)對此治療的方法有很多。不管什么病，如果越治越睡得香，不用說，這個治病方法是對癥的；如果越治越睡不著了，那就不妨停止這種治療。

2 

胃口正常

所謂正常的胃口不是暴飲暴食，是很正常的量吃下去很滿，不是吃了很多，自覺不飽，還要再吃。

3 

起床后的第一件事情就是上廁所

然后吃早餐

早晨起床后上廁所可以把一夜儲積的毒氣排空，自然身體健康。注意，這里說的時間是早晨起床，不是半夜。有些人每天半夜要起床上廁所小便，而且還不止一次。這是什么？是腎氣不足！

4 

一天三到七次小便，小便的量大，顏色要淡黃

這要有個前提：正常飲水。而且，每天睡前睡后都要飲一大杯水。小便排出了，表示腎的功能正常。如果你不停地小便，那就是腎病，最常見的是腎陽不足，水液不能得到氣化，當然就只好排出了。

5 

一年四季手腳溫熱

是陽氣充足的表現(xiàn)?，F(xiàn)在，不少人無論冬夏都是手腳冰涼，不以為病，照樣拼命喝涼茶、冰飲料。豈不知，這是機體內部陽氣不足的一個信號。

6 

早上出現(xiàn)“陽反應”

身體健康的男人和女人，早上起床時都會有陽反應——對女人來說，即是乳房很敏感，男人則是陰莖會勃起（也叫晨勃反應）。一般男人到了十幾二十歲都會有，到了五六十歲就沒有了。陽反應的出現(xiàn)，意味著你體內的陽氣充足，否則就應該考慮做做治療了。

7 

有健康的甲印

雙手十指指甲根處有八個月牙，俗稱“小太陽”。從拇指到無名指，月牙從大到小排列，小指可以沒有。甲印大小從甲根向甲緣量起應在2毫米左右（大拇指可到2—3毫米，其余依次減少到2mm左右）。

甲印邊緣整齊、清晰，中部凸出顯得飽滿。此種甲印多見于身體健康者，說明氣血沖和、臟腑陰陽相對平衡。與正常甲印相比增大或縮小，或甲印的指數(shù)增多或減少，十指全有或全無等，都稱為異常甲印。

8 

牙齦的顏色紅潤

越是大病，越是陽虛，牙根部分越是暴露得比較多，牙齦的顏色越是灰暗。健康的小孩子個個牙齦紅潤，且緊緊地包住牙根。病人可以自己觀察，當疾病減輕或者痊愈時，牙齦部位就好轉一些。如果牙齦處牙根過多地暴露，不用說，腎氣一定不足。

日常生活中要做到預防

1.不吸煙，不飲酒，或減少酒類及酒精飲料的攝入。

2.堅持鍛煉，每天規(guī)律的運動，將體重保持在健康范圍。

3.健康飲食，多吃全谷類、豆類、蔬菜及水果，限制高熱量4.食物（高糖、高脂食物），少吃或不吃加工過的肉類（如腌制肉、肉腸、肉罐頭等），限制紅肉及高鹽食物的攝入。

4.定期體檢，進行合理的項目篩查。