抗衰老的秘訣，現(xiàn)在做還不晚！

很多人覺得抗衰老無非就是一個防止皺紋產(chǎn)生的過程，實際上大錯特錯！?。‘斈悴蛔⒁獗Ｗo好我們的臉蛋和臟器，可不僅僅是腰酸背痛和長皺紋那么簡單。

人體的皮膚從25歲后就會開始開始進入衰老，所以有的人30歲未到就已經(jīng)有細皺紋顯出老態(tài)了，但有些人40已過卻讓人猜不出年齡，出現(xiàn)這種區(qū)別就是在于日常對身體的保養(yǎng)。

尤其是女生，美麗與青春是很重要，所以在25歲衰老前要做好抗衰工作，雖說現(xiàn)在還不能做到永葆青春，但至少能延緩衰老。

1

皮膚

從25歲開始衰老

隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你 25 歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現(xiàn)皮膚干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。40~50歲，皮膚老化慢慢明顯，但老化程度因人而異。

保養(yǎng)秘訣

1

每天多喝水

喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。所以每天最好喝 6~8 杯的水。

2

保濕要做好

缺水是各類皮膚問題的根本問題，如果皮膚水分充足，那絕大部分皮膚問題就能解決用補水性較強的乳液等護膚品，偶爾敷一敷補水面膜，平時也可以在家自制保濕噴霧。

3

防曬不能少

皮膚衰老的另一個重要原因就是日曬，過度的日曬會導致曬傷、色斑、干裂等問題，更會加速皮膚的衰老，甚至增加皮膚癌風險。防曬可以涂防曬霜，同時也要避免長時間的日光直射。

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補充維C

多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當補充維C可延緩皮膚衰老。

5

心情好

當你因為壓力等原因持續(xù)悶悶不樂時，會導致肌膚供血有限，變得干燥又暗沉，反之要是處于放松和快樂的狀態(tài)下，肌膚則會更主動配合修復和保濕，就會看上去細膩有光澤得多了。所以想要皮膚健康年輕，一定要盡量讓自己少去想不開心的事情，這句話在分享給你們的同時小粉也經(jīng)常會提醒自己，畢竟保養(yǎng)品辣么貴，不能白擦呀！悅色網(wǎng)

2

大腦

從20歲開始衰老

我們出生時神經(jīng)細胞數(shù)量達到 1000 億個左右，20 歲我們的大腦達到巔峰，之后便開始慢慢衰老。到了 40 歲開始以每天 1 萬個的速度遞減，從而對記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。

保養(yǎng)秘訣

1

喝杯綠茶

茶葉中的抗氧化劑數(shù)量驚人，時不時喝杯綠茶能使大腦沐浴在抗氧化劑當中，有效地延緩大腦退化。

2

多動腦筋

大腦遵循著“用進廢退”的原則，就是用得越勤快越好用，調(diào)查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高 50%。還有研究顯示，腦力勞動者的平均壽命更高，看來，多多動腦，還有助長壽！

3

經(jīng)常鍛煉

運動可以逆轉(zhuǎn)老年人的大腦衰老，而運動中又以舞蹈尤甚，其延緩大腦衰老效果要優(yōu)于騎車、跑步、健步走等動作重復的其他常見運動。

4

吃點海鮮

章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蠔等海鮮中含有豐富的氨基酸和?；撬?，能降低血液中的膽固醇、減少中性脂肪。

3

肺

從20歲開始衰老

肺很嬌弱，中醫(yī)有“肺為嬌臟”之說，意思是肺很容易受傷害。煙草、被污染的空氣、肥胖都是傷肺的主要原因。肺活量從 20 歲起開始緩慢下降，到了 40 歲，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。30 歲時，普通男性每次呼吸會吸入 2 品脫(約合 946 毫升)空氣，而到了 70 歲，這一數(shù)字降至 1 品脫(約合 473 毫升)。

保養(yǎng)秘訣

1

戒煙

戒煙是保護肺部最應該做的事情。

2

常做深呼吸

日常生活中，我們一有空就可以做做深呼吸，可以加強肺臟的活動，增強肺活量。每天早晨起床后做一套“腹式呼吸操”，簡單地說，就是深呼吸。“吸氣時，盡量鼓肚子；呼氣時，盡量收肚子?！?/p>

3

每周三次有氧運動

慢跑、游泳、快走等有氧運動有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達到養(yǎng)肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次 20~30 分鐘就好。

4

骨骼

35歲開始老化

25 歲前，骨密度一直在增加。但是骨質(zhì)的流失，一般從30~35歲之間就開始了，絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快。抽煙喝酒、缺乏運動、不曬太陽、偏食，這些不良生活習慣還會進一步加重骨骼的老化進程。

骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80 歲的時候我們的身高會降低 5 厘米左右。

保養(yǎng)秘訣

1

不挑食

多食用含鈣、磷高的食品，如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。深綠色的葉子菜中的鈣磷比、維生素種類和含量非常有利于鈣的吸收和轉(zhuǎn)化，小粉建議大家每天至少吃一斤葉子菜。

2

每周曬40分鐘太陽

鈣和維生素 D 攝入不足也會導致骨松，維生素 D 最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬 40 分鐘、老年人需要 60 分鐘就能獲得充足的維生素 D 。

3

適當運動

在陽光下進行適當?shù)呢撝剡\動，不僅促進體內(nèi)維D合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。

5

眼睛

從40歲開始衰老

隨著視力下降，影響我們近看物體的能力，眼鏡成了很多年輕人的標配。隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。

保養(yǎng)秘訣

1

多吃橙色蔬果

每周可以吃一兩次動物肝臟，橙色蔬果也可多吃一些，其中富含的維生素A、胡籮卜素、葉黃素等都能保護視力，對抗老化。

2

輕輕拍眼周

眼睛周圍有豐富的毛細血管和豐富的穴位，如果能每天輕輕拍打，可以促進局部血液循環(huán)并刺激經(jīng)絡穴位，有助于營養(yǎng)眼睛、給眼睛附近的肌肉加油。

6

心臟

從40歲開始老化

隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成，之后輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。

45 歲以上的男性和 55 歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。

保養(yǎng)秘訣

1

每天運動

改變久坐的壞習慣，養(yǎng)成每天固定運動的習慣，每周5次、每次至少30分鐘，可以降低心臟病、糖尿病與中風的風險。快走對預防心腦血管疾病有顯著效果。

2

低脂、高纖食物

少吃或不吃高鹽、高脂、高糖食物，盡量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全谷類、魚和其他肉或豆類等蛋白質(zhì)高的食物。

3

戒煙

吸煙會增加罹患心血管疾病的風險。

4

減肥

甩開身體多余的脂肪和肥肉，減少心臟的負擔。

5

定期體檢

抽出時間定期體檢，關(guān)注體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標。

7

牙齒

40歲后開始老化

我們變老的時候，我們唾液的分泌量會減少。唾液可沖走細菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失后，牙齦會萎縮，這是 40 歲以上成年人常見的狀況。

保養(yǎng)秘訣

1

少喝酸性飲料

酸性的飲料會損害牙齒，比如碳酸飲料，尤其是當結(jié)合熱水的時候，長期喝會導致牙齒表面的牙釉質(zhì)被軟化和磨損。

2

定期洗牙

每年兩次洗牙，能讓你的牙齒遠離焦油及細菌，可使牙床堅固、靈活而不會萎縮。

8

腎

50歲開始老化

“年四十則陰氣自半，起居衰矣?！敝嗅t(yī)《內(nèi)經(jīng)》說，人過了40歲，就如同午后的太陽，逐漸走向衰退。腎為五臟之母，五臟衰老主要都是由腎虛引起的。

腎過濾量從 50 歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75 歲老人的腎過濾血量是 30 歲壯年的一半。

保養(yǎng)秘訣

1

吃點栗子

栗子性平、味甘，具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效，又被奉為“腎之果”。

2

適量飲水不憋尿

每天需喝 1500～2000 ml的水，保持每天的尿量在 1500 ml左右。

3

千萬別濫用藥物

有些藥物的腎損害是很嚴重的，有些止痛藥對腎臟損害非常大，如布洛芬。請遵醫(yī)囑，別濫用。

4

少吃高蛋白或過咸食物

高蛋白和過咸的食物使腎臟超負荷工作。

5

早睡早起

長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足最傷腎。

6

按摩腰

早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側(cè)，活動腰臀部各一次，疏通經(jīng)絡。

7

多吃黑色食物

如黑木耳、黑芝麻等，補益腎氣、延緩衰老。

9

腸

從55歲開始衰老

健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。英國的免疫學教授認為，腸內(nèi)友好細菌的數(shù)量在我們步入 55 歲后開始大幅減少，尤其是大腸。導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。

隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，發(fā)生便秘的幾率便會增大。

1

定時讓腸道休息

每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不穩(wěn)定者慎用。

2

定時吃飯

養(yǎng)成良好用餐規(guī)律，飯后適當活動，小粉建議散步15分鐘比較好。

3

吃花生

每天食用一把花生能改善腸道健康，有助于預防食物中毒。

4

睡前泡腳

雙腳浸泡在40℃水中，可加幾滴精油，泡10分鐘左右。

5

專心排便

排便時不做其他事，超過5分鐘無便意就應結(jié)束，排便不可用力過猛。

6

少焦慮

腸子最怕焦慮，不良情緒會導致胃腸道功能紊亂。

10

肝臟

保質(zhì)期70年

肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進程的器官，肝細胞的再生能力非常強大。如果捐贈人不飲酒、不吸毒或者沒有傳染病，那么一個 70 歲老人的肝也可以移植給 20 歲的年輕人。

保養(yǎng)秘訣

1

每天吃頓青菜

吃飯最好在家里自己做，每天吃頓青菜，富含膳食纖維，可以排出體內(nèi)的毒素，另外加個葷菜，合理搭配。

2

少吃高熱量、高脂食物

過多的高脂肪食物，會使肝臟負擔加重，肝臟對脂肪的攝取、合成增加，就會導致肝內(nèi)脂肪堆積。   

人體器官衰老都有時間表，在有老化跡象時做好必要的保養(yǎng)，就能達到事半功倍的效果呢！泥萌還有哪些化解抗衰老的方法，也可以分享給小粉哦~