練 習(xí) 方 法

1）輕輕專注于吸氣與吐氣，把注意力放在鼻尖或下丹田。

2）每一次吸氣，只需知道自己在吸氣，觀察吸氣的過(guò)程，直到吸滿氣為止。

3）呼氣時(shí)，開始數(shù)「一」，直到吐完氣為止。

4）重復(fù)同樣的吸氣、吐氣循環(huán)。

5）每個(gè)吸氣吐氣循環(huán)計(jì)數(shù)一次，只有呼氣時(shí)才計(jì)數(shù)，直到數(shù)到「十」為止，再回到「一」重新計(jì)數(shù)。

6）不斷重復(fù)「一」到「十」的吸氣吐氣循環(huán)，直到靜坐時(shí)間結(jié)束。

觀 察 呼 吸

這個(gè)過(guò)程越來(lái)越熟練之后，可以開始留意呼吸的質(zhì)地，留意一呼一吸之間隨之而來(lái)的溫暖、微微刺痛、以及其他伴隨著呼吸而來(lái)的各種感受，就像母雞呵護(hù)小雞一般，留意觀察到每一個(gè)特質(zhì)。

這個(gè)觀察可以延伸至整個(gè)吸氣和吐氣的循環(huán)。將數(shù)息的過(guò)程慢慢地拖長(zhǎng)，直到把氣吐完，數(shù)到呼氣和吸氣之間的那一個(gè)空檔為止。

在練習(xí)數(shù)息的過(guò)程中，不需要干擾呼吸的過(guò)程。只需要扮演一個(gè)被動(dòng)的旁觀者，看著電影劇情慢慢展開，跟著一呼一吸，不需要跑進(jìn)電影里面去當(dāng)工作人員或演員！

如果心思飄散了，輕輕把它帶回當(dāng)下這一刻。當(dāng)下這一刻只是數(shù)息。分心了，就回來(lái)數(shù)息，除了數(shù)息之外，沒有什么好忙的。以同樣的方式，反復(fù)處理分心的問(wèn)題，一發(fā)現(xiàn)就回來(lái)數(shù)息。

不需為老是分心而自責(zé)，只需要知道剛剛分心了，然后把心輕輕帶回?cái)?shù)息這個(gè)方法。對(duì)你而言，全世界只剩下一件事，那就是數(shù)息。