糖尿病的出現(xiàn)與日常的生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)分不開，長期的不良習(xí)慣很容易導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)。在現(xiàn)代生活隨著生活水平的提高，糖尿病的發(fā)病率越來越高。那么，如何做好糖尿病的早期預(yù)防呢？今天我就來講一講預(yù)防糖尿病的10個措施。

一、飲食低脂肪、低糖、低鹽

為了預(yù)防糖尿病出現(xiàn)建議低脂肪、低糖、低鹽、高膳食纖維飲食，增加不飽和脂肪酸的攝入，少吃油膩、油炸食物，控制總熱量的攝入。

正常體重人群要根據(jù)實際身體狀態(tài)、年齡、性別、勞動強度等采用均衡營養(yǎng)搭配和葷素搭配，特別注意控制糖和酒的攝入。

對于肥胖和超重人群應(yīng)該先減肥，每月減1.0-2.0kg，切勿求成心切。

二、每天要吃新鮮的水果和蔬菜

水果應(yīng)在兩餐之間吃，可以在上午10點和下午4點進食，一次可以吃一個蘋果或者一個桃子。

蔬菜種類要多樣化，每餐攝入2-5種蔬菜，盡量選擇比較簡單的烹調(diào)方式。

三、適當(dāng)調(diào)控主食量

主食要做到粗細搭配，保證1/3是粗糧。具體主食量要靈巧把握，使體重維持在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)。小米、燕麥等都是極佳的適合做主食的全谷物食物，購買時應(yīng)仔細看標(biāo)簽，如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。

四、以優(yōu)質(zhì)蛋白為主

選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，植物性食品選擇豆制品最佳，動物性食品選擇魚和瘦肉最好。

五、多吃高纖維食物

高纖維食物可以有效降血脂，延緩葡萄糖吸收率，幫助血糖穩(wěn)定。多吃含鈣、鎂、鉻、鋅、硒的食物。谷類如糙米、燕麥；蔬菜如花菜、萵筍、豌豆；水果如蘋果、梨、柑橘等。

六、定時，定量，規(guī)律進餐

預(yù)防糖尿病，日常要做到飲食定時、戒煙、戒酒，最好要適當(dāng)運動。

七、適量喝咖啡

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，適度喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險?？Х瓤梢岳?，在日常中還可以提神，燃燒自身的一部分熱量，有利于促進新陳代謝。咖啡早起喝比較好，可把體內(nèi)多余的水分排出，且一上午比較清醒。

八、每天走路30分鐘

芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路能讓自身體內(nèi)的胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天30分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

九、減壓

研究發(fā)現(xiàn)，血糖升高可能與長期壓力有關(guān)。專家建議，做任何事情前可以先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

十、保證充足的睡眠

研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風(fēng)險。不同年齡人群對睡眠長度的要求是不同的，年輕人8小時，中年人至少6小時。

糖尿病并不可怕，我們完全可以從飲食、運動上以及其它方面來預(yù)防糖尿病的發(fā)生，響應(yīng)世界衛(wèi)生組織的號召：戒煙限酒，早期干預(yù)，降低糖尿病的發(fā)生率。