深蹲作為健身圈里的一個(gè)王牌動(dòng)作，對(duì)于訓(xùn)練腿部肌肉也是一個(gè)不可缺少的動(dòng)作。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲可以激活我們的腿部，臀部，腹部，背部以及核心力量！

同時(shí)，它還是一個(gè)提高核心力量的重要組成動(dòng)作。盡管深蹲動(dòng)作有多種變化方式，基本上都能夠提高肢體的爆發(fā)力、強(qiáng)健心肺、防止衰老，每天徒手深蹲對(duì)于減肥的效果也是杠杠的。

深蹲，一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作看起來(lái)并不難，可是基本70%的健身者都沒(méi)有做出一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不正確的深蹲對(duì)關(guān)節(jié)傷害也是非常大的。教練都會(huì)建議不要做負(fù)重深蹲，做自重深蹲就OK了，所以在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，一定要正確的掌握標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)。

深蹲促睪，先傷膝蓋？瞎說(shuō)，遠(yuǎn)離4個(gè)常見的深蹲錯(cuò)誤！

常見錯(cuò)誤1、

最常見的就是深蹲時(shí)駝背，

腰背不挺直，

正確的深蹲腰板是要挺直的哦。

常見錯(cuò)誤2、

膝蓋內(nèi)收，

應(yīng)該跟腳踝保持成直線。

常見錯(cuò)誤3、

蹲的深度不夠，

避免膝蓋過(guò)多的前移動(dòng)作。

常見錯(cuò)誤4、

雙腳距離太近，

正確的深蹲雙腳應(yīng)與肩同寬，

腳掌呈現(xiàn)外45度角。

一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的王牌深蹲動(dòng)作示范：

第一步，站立，抬頭挺胸，雙手自然垂放。

第二步，雙腳打開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方。

第三步，慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。

第四步，大腿向前用力站起來(lái)，直到站直。

第五步，深蹲至最低時(shí)，盡量達(dá)到大腿和地面水平，腳跟勿離地。

第六步，下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，不能內(nèi)扣，身體不要晃動(dòng)。

在掌握了深蹲的技巧之后，

深蹲可以一周練4次，

每次訓(xùn)練分為5組，單組20個(gè)。

不建議每天都練，

腿部的大肌群需要休息，

有助于肌肉的更快生長(zhǎng)。