使人變胖的原因有很多，但是直接的原因卻很簡(jiǎn)單，主要是脂肪積累過多，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞數(shù)量變多，體積變大所導(dǎo)致的，所以想要減肥，關(guān)鍵就是在于減少脂肪的攝入，同時(shí)加快脂肪的消耗。如果按照人正常的脂肪消耗規(guī)律而言，運(yùn)動(dòng)無疑是對(duì)減肥最有幫助的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身需要大量的能量支撐，并且人體還會(huì)散發(fā)大量熱量，會(huì)大大促進(jìn)人體消耗脂肪。

不同的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閺?qiáng)度不同，所以消耗的熱量有很大的區(qū)別，比如游泳運(yùn)動(dòng)，就會(huì)顯著高于瑜伽的熱量消耗。但是客觀上來說，雖然強(qiáng)度高一些運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能消耗更多熱量，但是卻不一定能夠幫助人減肥，比如跑步就是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，也有不少人通過跑步減肥成功了，但是很多普通人跟風(fēng)嘗試的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)難度太高了。

首先，跑步需要規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)量路線，對(duì)天氣也有要求，如果天氣不好就無法開展運(yùn)動(dòng)，而且跑步對(duì)體能要求較高，毅力不好，或者體能不好的人，很容易中途放棄，所以跑步減肥雖然確實(shí)效率較高，但是只是適合有毅力，體能好的人，如果這些調(diào)節(jié)不具備，跑步減肥對(duì)個(gè)人是很大的挑戰(zhàn)，容易遭受失敗，中途放棄的占多數(shù)，那么對(duì)于普通人而言，什么運(yùn)動(dòng)才適合減肥呢？消耗脂肪“最狠”運(yùn)動(dòng)，不是跑步而是它，早晚半小時(shí)瘦身10斤。

答案是跳繩，跳繩看似趣味性很強(qiáng)，但是其實(shí)也是一種高效的減肥運(yùn)動(dòng)，跳繩對(duì)場(chǎng)地，體能都沒有太高的要求，只需要一條繩子，在家也能輕松跳，并且跳繩不需要太多毅力就能堅(jiān)持，因?yàn)橐粋€(gè)人絕大多數(shù)時(shí)間都是在家里的，在自己閑暇的時(shí)間，拿起繩子跳繩20分鐘，就能達(dá)到減肥的作用，激發(fā)身體的脂肪消耗。

跳繩的熱量消耗約為每小時(shí)480-720千卡，如果以較快的速度跳繩，早晚跳半小時(shí)，或者是分成更多的時(shí)間來跳繩，只需要一個(gè)月時(shí)間，減肥6斤并不難，有的人甚至能減掉10斤，這樣的結(jié)果對(duì)很多人來說，已經(jīng)符合自己的預(yù)期了。