隨著我國(guó)人口老齡化的日益嚴(yán)重，骨質(zhì)疏松癥已成為嚴(yán)重影響中老年人群健康的慢性病之一，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥對(duì)保障中老年人群健康具有重要意義。

骨質(zhì)疏松是一種以骨量減低和骨組織微結(jié)構(gòu)損壞為特征，導(dǎo)致骨脆性增加和易發(fā)生骨折的代謝性骨病。本病常見(jiàn)于老年人及絕經(jīng)后女性，但是各年齡段均可發(fā)病。

骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防呢？

1、糾正不良生活習(xí)慣，重塑健康生活方式

不良生活方式是引起和加重骨質(zhì)疏松的重要危險(xiǎn)因素，例如攝入過(guò)多碳酸飲料、吸煙、飲酒、飲咖啡、濃茶、漢堡包、炸薯?xiàng)l等均能促進(jìn)尿鈣排泄，使骨鈣溶解、骨量減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

因此，應(yīng)避免嗜煙、酗酒，改正不良生活習(xí)慣。

2、適當(dāng)戶外活動(dòng),增強(qiáng)機(jī)體平衡協(xié)調(diào)能力及抵抗力

多從事戶外活動(dòng)，適當(dāng)負(fù)重鍛煉(如步行、慢跑、爬樓梯、游泳、打太極拳等）可以促進(jìn)鈣質(zhì)在骨骼中沉積，提高骨密度，增強(qiáng)肌肉力量，提高機(jī)體平衡協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)應(yīng)變能力及抵抗力，減少骨折的意外發(fā)生。

但應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況，選擇合適強(qiáng)度的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

3、增加日照

充足日光照射是預(yù)防維生素D缺乏最安全、價(jià)廉和有效手段。

人體內(nèi)源性維生素D約80%在皮膚表皮合成，僅20%從食物中攝取，在紫外線作用下，皮膚中7-脫氫膽固醇經(jīng)非酶光解反應(yīng)轉(zhuǎn)化為維生素D，由皮膚進(jìn)入血循環(huán)，維生素D在肝臟25-羥化酶的作用下轉(zhuǎn)化為25-(OH）D3,進(jìn)而在腎臟催化生成1,25-(OH）2D3，其為維生素D3的活化形式。

維生素D3能夠促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收，提高血鈣濃度，促進(jìn)鈣在骨骼中沉積，促進(jìn)骨形成。

所以曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充維生素D，還可以補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、均衡膳食增加鈣質(zhì)攝入，保持良好營(yíng)養(yǎng)狀況至關(guān)重要

多吃含鈣食物，例如牛奶、蝦皮、大豆、海帶、芝麻、金槍魚、龍蝦等，其中牛奶含鈣最高，易被機(jī)體吸收，是補(bǔ)鈣首選食物。

5、在醫(yī)生指導(dǎo)下藥物補(bǔ)充鈣劑和維生素D治療

口服藥物主要用于彌補(bǔ)因飲食結(jié)構(gòu)不合理和日照不足所致的鈣和維生素D缺乏。正常人每日推薦補(bǔ)鈣量為800-1200mg（元素鈣），同時(shí)補(bǔ)充維生素D400-600U/d。

應(yīng)用藥物期間應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血鈣、血磷水平，防止發(fā)生高鈣血癥和高磷血癥。

文章：山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 內(nèi)分泌三科 魏麗