雌性激素是一種在男性和女性身體中都有的天然激素。保持雌激素的健康水平對(duì)男女都很重要，但是女性需要更多的雌激素來維持正常的身體功能，例如生育孩子。絕經(jīng)期間，女性的雌激素水平顯著下降。了解對(duì)生活方式和飲食的簡單改變會(huì)如何增加雌激素。

1戒煙。

吸煙會(huì)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響，從而限制人體有效產(chǎn)生雌性激素的能力。絕經(jīng)前婦女吸煙與月經(jīng)功能障礙，不孕和更年期提前有關(guān)。

2開始適度運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)與雌激素水平下降有關(guān)。避免過度運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)進(jìn)行定期運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)不僅有益健康，還可以降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，并提高整體壽命。

女性運(yùn)動(dòng)員的雌性激素水平比正常女性低很多，這是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪含量低的女性在產(chǎn)生雌性激素方面會(huì)遇到更多麻煩。如果您是運(yùn)動(dòng)員或體內(nèi)脂肪含量低，請(qǐng)咨詢醫(yī)生，找到以補(bǔ)充雌激素的方法。

3保持健康飲食。

您的內(nèi)分泌系統(tǒng)需要健康的身體才能正常工作并產(chǎn)生正常水平的雌性激素。女人不能從飲食中獲取雌激素，但是吃各種各樣的食物會(huì)使您的系統(tǒng)擁有天然產(chǎn)生雌激素的機(jī)會(huì)。

4

多吃大豆，喝豆?jié){。

大豆產(chǎn)品，特別是豆腐，含有染料木黃酮，它是一種模擬雌性激素作用的植物產(chǎn)品。大量使用這些可能可以減輕更年期癥狀，但大豆可能不會(huì)顯著改變激素水平。如果您想嘗試在飲食中加入大豆產(chǎn)品，可以嘗試以下：

·         毛豆

·         大豆堅(jiān)果

·         膨化大豆產(chǎn)品（TSP）或由膨化大豆粉制成的食品。

5減少糖的攝入量。

糖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡。我們要把簡單的碳水化合物轉(zhuǎn)換為低碳水化合物全谷物飲食。

·         例如，選擇全谷物面粉代替白面粉。使用全麥面食或粗糧。

6喝咖啡。

研究表明每天喝超過兩杯咖啡（200毫克咖啡因）的女性可能比不喝咖啡的女性具有更高的雌性激素水平?？Х纫蚩赡軙?huì)增加雌激素水平，但不會(huì)增加生育能力。如果您想增加雌性激素以排卵，則咖啡和咖啡因可能無濟(jì)于事。