今天的練習(xí)難度為：★★

保持健康、年輕態(tài)是我們每個(gè)人的愿望。但是一旦過(guò)了特定的年齡，人就不得不面對(duì)一生中最大的天敵——衰老。

對(duì)于女性而言，能夠幫助我們抵抗和預(yù)防衰老的幫手莫過(guò)于卵巢了，卵巢的健康與否是最能夠衡量女性面容、氣色是否紅潤(rùn)的標(biāo)準(zhǔn)。但是卵巢很嬌氣，它一不開(kāi)心，種種負(fù)面影響就接踵而至，影響女性的身心健康：比如月經(jīng)量減少、痛經(jīng)、脫發(fā)、失眠、肥胖、皮膚粗糙無(wú)光澤…. 接踵而至。

所以卵巢保養(yǎng)，是刻不容緩的。無(wú)論你是出現(xiàn)了上述任意一種情況，還是需要進(jìn)行預(yù)防卵巢衰老，今天的內(nèi)容練習(xí)一定不能錯(cuò)過(guò)。

四足跪立準(zhǔn)備式，吸氣的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，并且推動(dòng)身體緩慢向前送（注意骨盆不落地，所以手臂需要有力量的支撐身體，不要聳肩），去感受脊柱在一呼一吸間的延展延長(zhǎng)，自然的流動(dòng)，以及骨盆靈活轉(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的內(nèi)在感覺(jué)。

呼氣時(shí)收尾骨轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向下，讓脊柱一節(jié)一節(jié)的收回來(lái)，控制臀部下落位置，在沒(méi)有觸到腿部時(shí)再次吸氣向前。一前一后作為一個(gè)回合，進(jìn)行15-30個(gè)回合后，到嬰兒式休息，然后再重復(fù)練習(xí)。

在練習(xí)的過(guò)程中注意動(dòng)作要十分緩慢，去感受內(nèi)在的變化、脊柱與骨盆的激活，如果追求速度那么這個(gè)練習(xí)只能作為身體的前后運(yùn)動(dòng)而已，對(duì)于脊柱和骨盆來(lái)說(shuō)完全丟失了覺(jué)知，也并沒(méi)有深化效果。