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比吸煙還可怕的幾大“惡習(xí)”，看完嚇?biāo)牢依玻?/span>

 香光莊 2019-10-21

吸煙的危害眾所周知，可謂健康的第一殺手，其實，即使不吸煙，生活中某些不健康習(xí)慣造成的危害也不亞于吸煙，現(xiàn)在為大家揭曉這7大惡習(xí)！
NO.1 / 一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康隱患，即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關(guān)。
【建議】：工作中應(yīng)養(yǎng)成定時起身走動的習(xí)慣，在家中也應(yīng)該多活動身體。
NO.2 / 不愛運動

這種做法會適得其反。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處，有助于緩解疲勞。

【建議】：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

NO.3 / 做飯不開抽煙煙機(jī)

美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，做飯時不開抽油煙機(jī)會導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這三種污染物在二手煙中極為常見。
【建議】：不論煎炒蒸煮，只要使用燃?xì)庠睿紤?yīng)打開油煙機(jī)，可使廚房污染降低60%~90%。
NO.4 / 吃太多肉

動物蛋白含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長的生長激素IGF-1。美國《細(xì)胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，中年時大量攝入動物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍，但對于65歲以上的人就不會有什么傷害。
【建議】：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補充蛋白質(zhì)，每2磅（0.9千克）應(yīng)補充0.8克。
NO.5 / 吃太多油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。

【建議】：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。
NO.6 / 喝水太少

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響身體健康。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。
【建議】：一般我們上班的時候，由于長時間的對著電腦，所以要多多補充水分。為了計算您是否達(dá)到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。
NO.7 / 躺在床上玩手機(jī)

平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。
【建議】：至少在睡前半小時關(guān)機(jī)。

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