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優(yōu)秀的人，都是各不相同的。 但如果說，他們有什么共同之處，那就是他們無一不是擁有強大的執(zhí)行力。 無論是在工作當，還是自我提升，強大的執(zhí)行力都是至關(guān)重要的。當你設(shè)定好目標之后，卻遲遲不展開行動，不僅會浪費自己很多寶貴的時間，而你在這段時間所產(chǎn)生的價值，也只會無限接近零。 沒有執(zhí)行力就沒有競爭力。想要提高自己的執(zhí)行力，就必須要擺脫身上的拖延癥。 通?；忌稀巴涎影Y”的人，也會有一個共同的特點，就是與你當下要做的事情相比，你更愿意去做一些比較輕松的事情。 例如你計劃好下午三點要寫一份工作報告，但你更愿意在這段時間玩手機，看電視劇，甚至是做一些無聊而瑣碎的事，虛度光陰。 為了更好培養(yǎng)執(zhí)行力，首先就要去了解一下，怎么克服你身上的“拖延癥”。 拖延對我們的影響我們每個人多多少少都有拖延癥。問題就在于，這種拖延癥有沒有對我們固有的目標發(fā)生沖突。 假如你的目標是這個星期要完成一項工作，而你拖延到最后一天才去做，導致最后結(jié)果出現(xiàn)不理想的情況，那么這種拖延癥就是有害的。 但這并不代表，一些看似跟我們目標沒有發(fā)生沖突的拖延，也就無害了。這種慢性累積下來的拖延，一樣會“侵蝕”我們的人生，導致我們什么事都沒有做到。 也就是說，拖延可以分為兩種： 1，短期拖延； 即短期內(nèi)的拖延，會導致某種消極結(jié)果的出現(xiàn)。如你明天要考試，但你這幾天卻一直都沒有好好復習，導致考試搞砸了。 2，長期拖延； 即對某些事情沒有一個清晰的規(guī)劃，從而慢慢累積成某種消極結(jié)果。如你每天只是上班下班，得過且過，從不主動提高自己。別人升職加薪，你卻依然原地踏步。 用一句俗語去概括拖延癥，就是“平時不燒香，臨時抱佛腳”了。 很多人在生活中都有過這樣的經(jīng)歷，原本打算在周末以前完成某件事情，結(jié)果過了周末還沒有開始去做。 可以說，拖延癥是現(xiàn)代人的一種通病，被這種“病癥”影響到，就會導致我們工作效率低下，養(yǎng)成懶散的態(tài)度。 而研究表明，導致拖延癥主要有四方面的原因： 1，對于要完成目標，沒有足夠的信心； 2，不喜歡去做一些被他人委派的任務； 3，無法把注意力集中在手頭上的事情； 4，目標過大，而且沒有顯著的回報； 當你開始去做一件事時，你突然覺得不想行動，對照這四方面的原因，想一想是哪個方面讓你產(chǎn)生這種拖延的思想呢？ 不同的方面，會對我們造成不同程度的拖延。要解決拖延，我們就必須要按照大腦的運作方式去行動。 拖延癥的發(fā)生機制在經(jīng)濟學當中，有個術(shù)語叫做“貼現(xiàn)”，意思就是說將一張尚未到期的匯票，轉(zhuǎn)讓給銀行，從而獲得一定現(xiàn)今的行為。 在匯票到期前兌換的現(xiàn)金，比匯票到期后能取得的收益要少，這個折扣的比率就叫做“貼現(xiàn)率”。換言之，未來的收益，如果現(xiàn)在去兌現(xiàn)的話就要打折扣。 人的大腦就像銀行，也存在“貼現(xiàn)”的現(xiàn)象，而且大腦的貼現(xiàn)率比銀行要高得多。 你今天就把“甜頭”吃掉，那么將來能夠兌現(xiàn)的，就會留給你更多“苦頭”。相反，你今天吃點“苦頭”，將來就能夠給自己對線更多“甜頭”了。 這個道理，我們讀小學的時候就學過了，為什么我們還是容易患上“拖延癥”呢？ 因為我們的大腦都有一種“即時傾向”(Present Bias-preference， 也被翻譯成“現(xiàn)時偏向型偏好”）。 簡單來說，就是我們的大腦認為，現(xiàn)在能得到的滿足感要更重要，未來的不一定重要。況且，現(xiàn)在想要的東西以后又不一定還想要。這種“即時傾向”的心理，深深扎根于我們的大腦，最終導致我們的計劃一再地拖延下去。 為了解決這個問題，加拿大卡爾加里大學的心理學家皮爾斯·斯蒂爾(Piers Steel)，建立了一個數(shù)學公式，以此來推測拖延癥會在什么時候發(fā)生。 他認為，拖延癥可以通過數(shù)學模型被理解或總結(jié)，而這個數(shù)學模型主要有四個變量，每個變量都能夠通過量表來測定。 這個公式就是：Ｕ＝ＥＶ／ＩＤ。其中： U表示效率，完成任務的效率； E表示對成功的信心； V表示對任務的愉悅程度； I表示容易分心的程度； D表示多久能得到回報； 這個公式，就是對應前文所說的，導致我們患有拖延癥的四方面原因。 斯蒂爾教授認為，通過這個公式，分析拖延癥人士在其中分子和分母的大小，就可以理解他們拖延的成因，然后采取有效的方式，幫助他們把自己拖延方式降到最低，從而提高戰(zhàn)勝拖延癥的成功率了。 對應自己的情況，了解自己拖延的成因，然后調(diào)整這個公式的變量，你才能夠克服它們，讓自己行動起來。 如何讓自己克服拖延？回想一下你自己，是不是時常覺得自己很多事情想要去做，然而卻總是沒有心情，或者認為還沒有準備好去做呢？ 于是這一堆“沒有做完”的事情，就一而再、再而三地由于拖延而積壓下去，直到自己真的躲不過了，才不得不去做。 這時你或許會對自己的拖延感到愧疚、無奈，但也有可能，你會埋怨自己為什么要自尋煩惱，沒事找事去做。 不管怎樣，想要讓自己通過行動建立個體價值，你就必須擺脫拖延癥，改變懶散的生活習慣。這種“短期痛苦”，你必須要承受的。 你可以通過建立以下五個習慣，以此培養(yǎng)行動意識，慢慢擺脫拖延。 第一，了解自己當下為什么想拖延； 人總是有趨利避害的思想。當你開始要做某件事時，你突然不想行動，一般情況下，你就會放任自己懶惰下去。 但想要克服拖延癥，你就必須要針對當下的自己，思考一下，你為什么是不想動呢？是由于身體太累，還是覺得手頭上的工作太繁瑣，不知道如何入手呢？ 找準問題，才能夠針對性去解決問題。對應一下那個拖延癥的共識，想一想分子和分母在當前事物所占據(jù)的大小，然后以此調(diào)整做法。 好像我平時要寫一篇復雜的文章，由于工作量太繁瑣，我就會拖延。當我意識到問題的所在，我就找出最容易解決事情的切入點，先寫文章的梗概，再慢慢以此豐富梗概的內(nèi)容，形成文章，由于寫起來就更容易，我就沒理由拖延了。 第二，不要刻意追求完美結(jié)果； 追求完美，也是導致我們不想行動的一個“壓力源”。 因為想追求完美，然后總覺得自己用當前的方法去做，就出現(xiàn)不好的結(jié)果，既然如此，就寧愿不開始了。這種思想，會讓我們在壓力當中產(chǎn)生拖延的。 最好的做法，就是先不管結(jié)果，先把事情做出來，以此入手行動。因為人都是“舍難求易”，從最容易的點入手去做，大腦就不會太抗拒行動了。 這就是前文公式V，對對任務的愉悅程度，越容易，我們做起來就越得心應手。 就好像我先把文章的梗概寫出來，盡管不完美，很疏散，但有了這個行動，接下來我就能夠慢慢潤色這個梗概，直到讓其成為一篇文章。 第三，有一個具體的行動計劃； 沒有計劃，由于大腦缺失清晰的行動指導，我們就很容易忽略要做的事情，從而不斷拖延下去了。 記得，一定要“做計劃”、“做計劃”、“做計劃”，重要的事情說三遍。做計劃不是讓我們死板地執(zhí)行，而是用來提醒我們“有事要做”的。 計劃是構(gòu)建行動習慣的第一步，沒有這一步，單憑大腦的“督促”，自然就會傾向可做可不做了。 第四，讓自己從事情獲取成功感 產(chǎn)生拖延癥的前提，就是事件本身復雜而無趣。因為復雜，人就會對事情產(chǎn)生焦慮感，擔心自己做不好，擔心自己堅持不下去。這也是個體“追求完美”的心理體現(xiàn)。 如果你長期從事一件事，并沒有獲得明顯的回報，不管是物質(zhì)上，還是心理上，你就很難堅持行動。 拖延癥的共識D，表明做這件事會多久產(chǎn)生回報，說明回報，是讓我們堅持行動的重要因素。那怎么才能夠從做的事情當中獲取成功感呢？ 有三個法則： 1，找到“好”指標； 2，通過摸索達致相近的結(jié)果； 3，達到后主動獎勵自己； 例如你玩一個游戲，怎么才算玩得好呢？通常游戲里面都會提供一個指標，是“無傷過關(guān)”，還是“全收集品過關(guān)”，還是簡單地“直接過關(guān)”呢？其實你能夠過關(guān)，就屬于完成指標了。 而在現(xiàn)實生活當中，你一定要給自己設(shè)定這樣一個指標，你寫文章，指標是每天寫一千字，然后你好不容易寫到了八百字，那么你就主動獎勵自己，玩玩手機，打打游戲了。 記住，指標不宜過大，否則大腦就不樂意行動，你也很難從中獲取成功感了。 第五，做一些“兩分鐘時間”的事情； 在當今這個快節(jié)奏的時代，想要讓我們保持長時間的專注，確實很難。但如果你能夠好好利用兩分鐘時間，說不定你也可以完成很多事情。 當你不想去做某件事時，嘗試開始去做個兩分鐘，或許你就會順勢繼續(xù)做下去；如果你不想看書，嘗試拿起書本看個兩分鐘，或許你就很想繼續(xù)看下去。 給自己安排一些“兩分鐘時間”的任務，如把衣服放進洗衣機，查看資料，鍛煉口才等，都可以以此完成個一些小的目標。 這樣大腦就很容易去做，你也因此培養(yǎng)自己的行動意識了。 如何養(yǎng)成立刻行動的習慣？執(zhí)行力強大的人，都是制定好計劃之后，就會立刻行動處理。 具備這種執(zhí)行力，再加上自身的才智和社交能力，這樣的人就很容易脫穎而出，成為其領(lǐng)域的精英。 很多人都希望自己能夠闖出一番事業(yè)，卻遲遲不行動起來，目標就很難一一達成。成功是持續(xù)累積行動的結(jié)果，如果連第一步都不肯去做，接下來的結(jié)果就可想而知了。 所以，把想法付諸行動，這是獲得結(jié)果的首要條件。 那如何才能夠提高自己這種執(zhí)行力呢？可以從兩方面入手培養(yǎng)： 1，把目標分解為小任務； 2，安排特定的行動時間； 很多時候，我們之所以缺乏執(zhí)行力，就是因為不知道自己到底要去做什么。你制定的計劃是“我要提升自己”，問題是怎么提升呢？ 舉個簡單的例子： 每天看書； 每天看十分鐘的書； 每天用十分鐘看《XXX財經(jīng)》書； 你認為這三個目標，哪個讓大腦一看到就直接知道怎么執(zhí)行呢？答案不言而喻。 當你還要去思考今天怎么去做某件事時，這種長時間的思考，會讓你慢慢墮入拖延的陷阱當中，從而降低我們的執(zhí)行計劃的能力。 真正好的計劃，就是我們一看就能夠直接去做。 例如你的計劃是今天要修電腦，你之所以能夠修好，是因為你知道哪個硬件出問題，要更換哪部分的東西，有一個清楚的步驟，所以你行動起來，就會具有“目的性”。而不是思前想后，要怎么才能修好電腦。 所以好的計劃應該是這樣的：細致到要執(zhí)行時，你都可以立刻著手操作，而無須進行任何思考，這才能讓我們養(yǎng)成立刻行動的習慣。 將計劃分解到最基本可以被操作的步驟，就可以減少我們行動時大腦對其的思慮，從而更加順利地讓我們投入到行動之中。 否則，當我們對要做的事情感到不確定，心理就會產(chǎn)生焦慮感，最終就會滋生出拖延的心理傾向。 所以，你制定好計劃之后，一定要把目標分拆為一個個小到，可以立刻執(zhí)行，然后完成之后可以“打勾勾”劃掉的任務。這種不需要再進行考慮、分析的計劃，不僅可以大大減少了讓自己產(chǎn)生焦慮和雜念，也能讓自己更容易入手行動。 所以，下一次在制定計劃的時候，可以這樣檢測一下：
把這些都考慮好后，做一個真正有可行性的計劃，最后安排一個特定的時間，根據(jù)前文五點克服拖延的建議堅持去做。 不用多久，你的執(zhí)行力就會因此培養(yǎng)出來了。 |
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